توقف عن عادة تناول الوجبات الخفيفة التي تسبب الأرق.

GD&TĐ - ينصح الخبراء الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة بشكل متكرر بتناول عشاء دسم لتجنب الشعور بالجوع.

إن توقيت تناول وجبتك الخفيفة لا يقل أهمية عن نوع الطعام الذي تتناوله.

اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هما من الطرق التي يحاول الكثير من الناس اتباعها لتغيير وزنهم.

في حين أن "تدليل النفس" من حين لآخر أو تخطي التمرين لن يوقف تقدمك، إلا أن عادة شائعة يمكن أن تعيق فقدان الوزن.

يحذر الخبراء من أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وزيادة الجوع في اليوم التالي، ويجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ.

أوضحت الدكتورة سارة بيري، وهي عالمة بارزة في شركة التكنولوجيا الصحية ZOE، أن الأشخاص الذين يتناولون عادةً رقائق البطاطس والشوكولاتة والآيس كريم في المساء يجب أن يحاولوا تناول عشاء دسم لتجنب الشعور بالجوع قبل النوم.

تشير الدراسات إلى أن إبقاء الوجبات الخفيفة قريبة جدًا من السرير يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وزيادة مستويات الجوع، وإبطاء حرق السعرات الحرارية.

قد يكون تناول الوجبات الخفيفة صحيًا تمامًا، خاصةً إذا كان جزءًا من نظام غذائي متوازن يشمل حصة من المكسرات أو الفواكه أو الخضراوات. ومع ذلك، فإن توقيت تناول الوجبة الخفيفة لا يقل أهمية عن نوعية الطعام الذي تتناوله.

تقول الدكتورة بيري، الباحثة في علوم التغذية في كلية كينجز كوليدج لندن، إن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل "مضرٌّ بصحتنا" عندما يكون الجسم مستعدًا للنوم. وتنصح بتناول عشاء صحي قبل الساعة التاسعة مساءً.

وأوضحت قائلة: "لأجسامنا ساعة داخلية تنظم كيفية معالجة الطعام. إن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يعطل إيقاعنا اليومي، مما يؤدي بدوره إلى تعطيل استجابة الجسم للطعام".

وأكدت على وجه الخصوص أن أولئك الذين يتناولون البطاطس المقلية والشوكولاتة والآيس كريم في المساء يجب أن يحاولوا جعل وجبات عشاءهم أكثر دسامة لتجنب الشعور بالجوع قبل النوم.

وفقًا لدراسة أجراها باحثون أمريكيون عام 2022، فإن الاضطرابات في الإيقاع اليومي، والمعروف أيضًا باسم الساعة البيولوجية، يمكن أن تغير معدل حرق السعرات الحرارية وتزيد من خطر زيادة الوزن.

وأشار الدكتور بيري أيضاً إلى أنه على عكس الحدس، فإن تناول الطعام في الليل سيزيد في الواقع من الشعور بالجوع في الصباح.

ويستند هذا أيضًا إلى دراسة أخرى أجراها باحثون أمريكيون في عام 2022 والتي أظهرت أن تناول الطعام في الليل يؤدي إلى انخفاض في مستويات اللبتين، وهو هرمون يشير إلى الجسم بأنه يشعر بالشبع في غضون 24 ساعة ويتسبب في حرق الجسم للسعرات الحرارية بشكل أبطأ.

طوّر عادات جيدة، وتغلّب على العادات السيئة.

على الرغم من معرفة الآثار الضارة، لا يزال تناول الوجبات الخفيفة في المساء عادة يستمتع بها الكثيرون. (صورة: ITN)

بحسب الدكتور بيري، فإنه بالإضافة إلى التسبب في زيادة الوزن وزيادة الجوع، فإن تناول شيء سكري أو غني بالكربوهيدرات المكررة قبل النوم، مثل الشوكولاتة بالحليب أو الآيس كريم أو البسكويت أو الخبز المحمص، سيؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل أسرع من تناول نفس الوجبة الخفيفة في أوقات أخرى من اليوم.

قال الدكتور بيري: "نعلم جميعًا أن الارتفاع السريع في نسبة السكر في الدم ليس جيدًا لصحتنا على المدى الطويل".

يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم لفترات طويلة إلى تلف دائم في العينين والأعصاب والكليتين والأوعية الدموية.

ينصح الدكتور بيري قائلاً: "إذا شعرت بالجوع ليلاً بعد العشاء، فتناول شيئاً لا يؤثر بشكل كبير على مستويات السكر والكوليسترول في الدم. على سبيل المثال، حفنة من المكسرات، وعلبة زبادي يوناني كامل الدسم، وبعض التوت أو الخضراوات المقرمشة."

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك فحص وجبة العشاء للتأكد من أنها مغذية ومشبعة، وذلك لمنع الشعور بالجوع قبل النوم.

يمكنك فعل ذلك عن طريق إضافة الأعشاب والتوابل اللذيذة إلى طبقك، إلى جانب الدهون الصحية مثل الأفوكادو والأسماك الدهنية وزيت الزيتون البكر الممتاز.

في الواقع، ورغم معرفة الكثيرين بأضرار تناول الوجبات الخفيفة في المساء، إلا أنهم ما زالوا يستمتعون بها. وتتمثل النصيحة الأساسية من الخبراء في القيام ببعض الأنشطة للحد من هذه العادة. على سبيل المثال، تناول العشاء حتى تشعر بالشبع التام، ثم اغسل أسنانك ووجهك، واستخدم خيط الأسنان، واشرب كوبًا من شاي النعناع، ​​واسترخِ أمام التلفاز.

إذا رسّخت هذه العادة ووضعت قواعد، مثلاً، عدم تناول أي شيء بعد الساعة الثامنة مساءً، فسيكون الالتزام بها أسهل بكثير. قد يكون الأمر مملاً في البداية، ولكن بعد أسبوع أو أسبوعين، لن تفكر حتى في البحث عن الطعام.

بحسب موقع sohu.com

المصدر: https://giaoducthoidai.vn/ngung-ngay-thoi-quen-an-vat-gay-mat-ngu-post778333.html