الرياضات التي يجب على الأطفال تجنبها.

ممارسة الرياضة أمر جيد بشكل عام، ولكن بعض الرياضات المحددة يمكن أن تؤثر سلبًا على النمو البدني للأطفال.

لا ينبغي السماح للأطفال بممارسة الملاكمة في سن مبكرة جدًا - الصورة: بي تي

إذا كنت تشجع طفلك على ممارسة الرياضة فقط من أجل النمو البدني والفوائد الصحية، فإليك بعض الرياضات التي يجب تجنبها.

رفع الأثقال، رفع الأوزان الثقيلة

الرياضات التي تتضمن رفع الأثقال الثقيلة، وخاصة تلك التي تهدف إلى زيادة القوة إلى أقصى حد، غير مناسبة للأطفال دون سن 12 عامًا.

عند رفع الأجسام الثقيلة، تنتقل قوى الضغط المحورية مباشرةً عبر العمود الفقري ونهايات العظام الطويلة، حيث توجد صفائح النمو. هذه المنطقة حساسة للغاية وعرضة للتلف خلال سنوات النمو. بمجرد تأثر صفائح النمو، قد يتوقف نمو الطول أو حتى يتعطل.

يحذر الدكتور أفيري فايجنباوم، أخصائي طب الأطفال الرياضي في كلية نيوجيرسي (الولايات المتحدة الأمريكية): "يجب التعامل مع تدريبات رفع الأثقال الثقيلة لدى الأطفال بحذر شديد. فعندما تكون صفائح النمو لا تزال مفتوحة، فإن تطبيق ضغط محوري مفرط - كما هو الحال عند رفع الأثقال الثقيلة - يمكن أن يؤدي إلى تلف دائم. ولا يؤثر هذا التلف على الطول فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اختلال محور نمو العظام."

تتضمن الرياضات الاحتكاكية احتكاكاً بدنياً قوياً (الملاكمة، فنون القتال المختلطة، إلخ).

تتضمن هذه الرياضات اصطدامات متكررة وقوية، وقد تكون مؤذية في بعض الأحيان، مما يؤدي بسهولة إلى إصابات في الرأس أو الرقبة أو العمود الفقري أو مفاصل الركبة. ويزداد هذا الأمر سوءًا عندما لا يكون الجهاز العضلي الهيكلي للطفل قد اكتمل نموه بعد، مما يزيد من خطر حدوث أضرار طويلة الأمد.

يمكن أن تؤدي الإصابات المتكررة للمفاصل إلى اختلال محاذاة العظام أو إلى التدهور المبكر للمفاصل.

صرح الدكتور لايل ميشيلي، مدير مركز طب الأطفال الرياضي في مستشفى بوسطن للأطفال، قائلاً: "إن الصدمات أو الاصطدامات المتكررة التي تتعرض لها مفاصل الطفل النامية يمكن أن تعطل نمو العظام الطبيعي. وهذا قد يؤدي إلى تشوهات دائمة في شكل الجسم أو الهيكل العظمي."

بشكل عام، يعتقد خبراء علوم الرياضة أنه لا ينبغي تعريف الأطفال بهذه الرياضات إلا عندما يبلغون من العمر 12 عامًا أو أكثر.

تدريبات كمال الأجسام والقوة عالية الكثافة (كمال الأجسام، كروس فيت متقدم)

في حين أن تمارين تقوية العضلات الأساسية بأحمال خفيفة قد تكون مناسبة للأطفال، فإن التدريب عالي الكثافة الذي يهدف إلى زيادة كتلة العضلات أو حرق الدهون أو المنافسة ينطوي على مخاطر كبيرة.

إن رفع ودفع الأشياء الثقيلة بشكل متكرر دون استخدام التقنية المناسبة يمكن أن يسبب إجهاد العضلات، والتواء الأربطة، وإصابات في الكتف أو الركبة أو مفاصل العمود الفقري.

تنص الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، في توصياتها لعام 2020، على ما يلي: "لا يُنصح بممارسة تمارين القوة عالية الكثافة للأطفال دون سن 15 عامًا إلا تحت إشراف دقيق من قبل متخصصين. فالأطفال ليسوا بالغين مصغرين، إذ أن أجهزتهم العضلية الهيكلية ليست مستقرة بما يكفي لتحمل الأحمال الثقيلة. وقد يؤدي التدريب غير السليم إلى إتلاف البنية الأساسية للعظام، مما يؤثر على نموهم على المدى الطويل."

سباقات الجري لمسافات طويلة ومسابقات التحمل (الماراثون، الجري على الطرق الوعرة، الجري لمسافة تزيد عن 10 كيلومترات)

على الرغم من أن الجري قد يكون مفيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية والرفاهية العامة، إلا أن الجري لمسافات طويلة، وخاصة سباقات الماراثون، غير مناسب للأطفال أو حتى القاصرين.

يجب ألا يركض الأطفال إلا لمسافات تقل عن 3 كيلومترات - الصورة: LM

لا تزال مفاصل الركبة والكاحل والورك لدى الطفل في طور النمو، ويمكن إجهادها بسهولة إذا تعرضت لنشاط مستمر لفترات طويلة.

علاوة على ذلك، فإن التدريب عالي الكثافة بدون تغذية كافية يمكن أن يؤدي إلى نقص الطاقة النسبية في الرياضة (RED-S)، مما يسبب اختلالات هرمونية، وتأخر البلوغ، وحتى انخفاض كثافة العظام.

تحذر الدكتورة كاثرين أكرمان، أخصائية الغدد الصماء الرياضية في كلية الطب بجامعة هارفارد ومديرة مركز RED-S في بوسطن، قائلة: "يجب الحد بشكل صارم من التدريب المكثف والمطول على التحمل للأطفال. فالحرمان المطول من الطاقة لدى الأطفال قبل سن البلوغ يمكن أن يبطئ نمو الطول، ويؤثر على الوظيفة الإنجابية، ويؤدي إلى ضعف كثافة العظام."

الأنشطة التي تتضمن التمدد والانحناء المفرطين (الجمباز، الباليه المكثف)

إن الإفراط في بذل الجهد أثناء نمو العظام يمكن أن يؤدي بسهولة إلى تمدد دائم في الأربطة، مما يتسبب في أن تصبح المفاصل رخوة وغير مستقرة، وأكثر عرضة لخطر الخلع.

يعجز العديد من لاعبي الجمباز عن بلوغ أقصى إمكاناتهم في الطول - الصورة: باركروفت

كما لوحظ أن الفتيات اللواتي يشاركن في تدريبات مكثفة في الباليه أو الجمباز منذ الصغر أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الغدد الصماء، أو تأخر البلوغ، أو توقف النمو بسبب شدة التدريب التي تفوق قدرة أجسامهن على التعافي.

ذكرت مراجعة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي (2017): "قد يؤدي التدريب الاحترافي على الجمباز قبل سن البلوغ إلى كبح استجابة هرمون النمو، مما يؤدي إلى إبطاء نضج الهيكل العظمي وربما ينتج عنه أطوال نهائية أقل من إمكاناتهم الوراثية".

هوي دانغ

المصدر: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-tre-em-nen-tranh-20250604180402911.htm