لماذا تفشل محاولات إنقاص الوزن؟

إن تناول الكثير من البروتين أو اختيار الخضراوات الخضراء والحبوب فقط، وممارسة الرياضة بشكل مفرط، كلها عوامل قد تعيق فقدان الوزن، وخاصة بالنسبة للنساء.

خلال فترة انقطاع الطمث، تنخفض مستويات هرمون الإستروجين، مما يُبطئ عملية الأيض ويُقلل من كتلة العضلات، وبالتالي يزيد من تراكم الدهون. كما أن العادات الغذائية غير الصحية وقلة ممارسة الرياضة تُساهمان بشكل كبير في زيادة الوزن. ولإنقاص الوزن بفعالية، ينبغي على النساء تجنب الأخطاء التالية.

تناول الكثير من البروتين

يساعد البروتين على بناء العضلات ويوفر الطاقة الكافية، مما يحافظ على قوة المرأة مع فقدان الوزن. مع ذلك، ينبغي تجنب الإفراط في تناول البروتين لأنه قد يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة (CDC)، تحتاج المرأة إلى حوالي 46 غرامًا من البروتين يوميًا.

تناول الخضراوات والحبوب فقط.

على الرغم من أن الأنظمة الغذائية النباتية توفر العديد من الفوائد الصحية، إلا أنها قد لا تزود الجسم بما يكفي من البروتين (من اللحوم) لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وإشباع الرغبات الشديدة.

الأشخاص الذين يتناولون الخضراوات فقط، كالسلطات، غالباً ما يشعرون بالجوع والإرهاق سريعاً. وهذا يجعلهم أكثر ميلاً لتناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية كالأطعمة المقلية والوجبات السريعة. لذا، يجب أن تحتوي سلطة إنقاص الوزن على عناصر غذائية كافية كالبروتين (اللحوم الخالية من الدهون، المكسرات) والدهون الصحية (الأفوكادو، زيت الزيتون) لتشعرك بالشبع لفترة أطول.

إن تناول الكثير من الأطعمة المصنوعة من مكونات مثل المعكرونة والنودلز يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

الإفراط في تناول الخضراوات قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية، وزيادة الشعور بالجوع، والرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة. (صورة: Freepik) — قد يؤدي تناول الخضراوات فقط إلى نقص في العناصر الغذائية، وزيادة الشعور بالجوع، والرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة. (صورة: *Freepik)*

اشرب عصير الفاكهة فقط.

غالباً ما تكون عصائر الفاكهة قليلة الألياف، وقد تحتوي أحياناً على سكر مضاف، مما يُسبب شعوراً سريعاً بالجوع. عند الشعور بالجوع، يبدأ الجسم باستخدام أنسجة العضلات كمصدر للطاقة، ويُقلل من حرق السعرات الحرارية كآلية وقائية لمنع الجوع. هذا يُبطئ عملية الأيض، مما يُصعّب فقدان الوزن. تناول الفاكهة الكاملة يُحافظ على الألياف، مما يُساعد على تقليل الشعور بالجوع بين الوجبات.

أمارس تمارين التمدد واليوغا فقط.

تساعد تمارين اليوغا والتمدد على الحفاظ على القوة وتخفيف آلام المفاصل. ومع ذلك، بالمقارنة مع تمارين تقوية العضلات، فإن هذه الأنشطة أقل فعالية في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

بعد سن الثلاثين، تفقد النساء ما يقارب ٨٪ من كتلة العضلات الخالية من الدهون كل عشر سنوات، وغالبًا ما يستبدلنها بالدهون. إهمال تمارين القوة قد يؤدي إلى فقدان كبير في العضلات، مما ينتج عنه زيادة في تراكم الدهون وصعوبة في فقدان الوزن. كما تساعد تمارين التحمل، مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط، على بناء العضلات والحفاظ عليها، وتحسين كثافة العظام عند ممارستها من ٣ إلى ٤ مرات أسبوعيًا.

الإفراط في التدريب

تُساعد التمارين عالية الكثافة على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر، ولكنها قد تُسبب أحيانًا التعب وزيادة الشعور بالجوع. وهذا غالبًا ما يؤدي إلى زيادة تناول الطعام، خاصةً لمن فقدوا وزنًا مؤخرًا. من المهم ممارسة الرياضة بما يتناسب مع مستوى لياقتك البدنية، مع الحرص على أخذ فترات راحة بين التمارين لإتاحة الوقت الكافي للجسم للتعافي.

باو باو (بحسب موقع Eat This Not That )

يمكن للقراء طرح أسئلة حول أمراض النساء هنا ليجيب عليها الأطباء.

رابط المصدر