كيف يمكن ممارسة الرياضة للتخلص من "الكرش"؟

مع دخول الناس منتصف العمر، يبدأ الكثيرون بمواجهة مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن نتيجة قلة التمارين الرياضية واتباع عادات غذائية غير منضبطة. ومع ذلك، يمكن لبعض التمارين المناسبة أن تساعد الجسم على التخلص من دهون البطن واستعادة قوام رشيق.

تُعدّ "الكرشة" شائعة بين كثير من الناس، وخاصة الرجال في منتصف العمر - الصورة: مشروع الرجال الطيبين

يُستخدم مصطلح "كرش البيرة" لوصف تراكم الدهون الزائدة حول منطقة البطن، وهو شائع بين الأشخاص الذين يتناولون الكحول بانتظام، أو الذين يمارسون نمط حياة خامل، أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالسعرات الحرارية. وتنتشر هذه الحالة بشكل خاص بين الرجال بعد سن الثلاثين، عندما يبدأ معدل الأيض لديهم بالتباطؤ.

بحسب صحيفة التلغراف ، فإن الجمع بين المشي والتمارين عالية الكثافة وتمارين تقوية العضلات المناسبة يمكن أن يساعد في حرق الدهون الزائدة واستعادة قوام متناسق تدريجياً. غالباً ما تُحقق التغييرات الصغيرة، عند المواظبة عليها، نتائج ملحوظة مع مرور الوقت.

الكرش شائع في المجتمع الحديث.

ليس من النادر أن نرى العديد من الرجال فوق سن الثلاثين يعانون من بروز البطن، حتى وإن لم يتغير وزنهم الإجمالي كثيراً. فالدهون المتراكمة حول الخصر لا تؤثر على المظهر فحسب، بل تجعل الحركة والرياضة والأنشطة اليومية أقل مرونة.

من أكثر الأسباب شيوعاً عادات مثل تناول الكحول والأطعمة الغنية بالطاقة والتجمعات المطولة بعد العمل. عندما يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية باستمرار الطاقة المستهلكة، يتراكم الفائض تدريجياً على شكل دهون، وتكون منطقة البطن الأكثر تأثراً.

إلى جانب النظام الغذائي غير المنضبط، يُبطئ الجلوس لفترات طويلة، وقلة التمارين الرياضية، وعدم الالتزام ببرنامج تمارين منتظم، عملية الأيض. ينشغل الكثيرون بالعمل، ويؤجلون ممارسة الرياضة، ليكتشفوا بعد بضع سنوات فقط تغيراً ملحوظاً في محيط خصرهم.

ومن الجدير بالذكر أن الإجهاد المزمن، وقلة النوم، وأنماط الحياة غير المنتظمة، كلها عوامل تساهم في زيادة الدهون الحشوية حول البطن. ولهذا السبب، يُصاب الكثير من الناس، حتى دون الإفراط في تناول الطعام، بـ"كرش البيرة" تدريجياً إذا لم يتبعوا نمط حياة نشطاً.

إضافةً إلى العوامل المذكورة أعلاه، يُعدّ التقدّم في السنّ سببًا آخر لزيادة احتمالية ظهور الكرش لدى الكثيرين مقارنةً بفترة شبابهم. فمع انخفاض الكتلة العضلية بمرور الوقت، يميل الجسم إلى حرق طاقة أقل، مما يُهيّئ الظروف لتراكم الدهون الزائدة بسرعة أكبر حول الخصر.

تمارين تساعد على تقليل دهون البطن

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تحسين مظهر الكرش، مما يؤدي إلى الحصول على قوام متناسق - الصورة: هارفارد هيلث

بحسب صحيفة التلغراف ، بالنسبة للمبتدئين، لا يتطلب التخلص من الكرش بالضرورة البدء بتمارين رياضية مكثفة. بل ينبغي أن تكون الخطوة الأولى أنشطة بسيطة تُمارس بانتظام على مدى فترة طويلة.

يُعتبر المشي 10,000 خطوة يوميًا، بما في ذلك 5,000 خطوة متواصلة على الأقل، وسيلة فعّالة لدعم حرق الدهون وتحسين مرونة الجسم. وبالتوازي مع ذلك، يمكن للممارسين تخصيص 15 إلى 20 دقيقة كل يومين لممارسة نشاط بدني مكثف يُحفز التنفس السريع ويُنشط عملية الأيض.

مع تحسن مستوى لياقتك البدنية، تبدأ تمارين تقوية العضلات بلعب دور محوري في شدّ جسمك. يمكن للمبتدئين اختيار أوزان تناسب قدراتهم وأداء 8 إلى 12 تكرارًا للسماح لعضلاتهم بالتكيف تدريجيًا مع شدة التمرين.

بالنسبة للجزء العلوي من الجسم، يستهدف تمرين ضغط البنش الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل مباشر. ويلي ذلك مباشرة تمرين سحب البنش الذي ينشط منطقة الظهر بأكملها، مع تحسين قوة القبضة والوضعية.

علاوة على ذلك، تُساهم تمارين الضغط في تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم وتحسين التحكم فيه. في الوقت نفسه، تُساعد تمارين الفراشة العكسية على زيادة ثبات الكتفين والرقبة وأعلى الظهر، مع تقليل خطر الإصابة.

بالنسبة للجزء السفلي من الجسم، يُعدّ تمرين المشي الجانبي باستخدام الشريط المطاطي من التمارين المفضلة لدى العديد من المدربين لقدرته على تنشيط عضلات الأرداف وتحسين التوازن. عندما تصبح عضلات الوركين والركبتين وأسفل الظهر أقوى، يكتسب الجسم تحكمًا أفضل في الحركة، مما يدعم عملية التخلص من الكرش بشكل مستدام.

بطل

المصدر: https://tuoitre.vn/tap-luyen-the-nao-de-giam-bung-bia-202605131408237.htm