المزيد من فوائد فاكهة الكيوي

[إعلان_1]

قالت السيدة تشيلسي راي بورجوا، وهي أخصائية تغذية تعمل في الولايات المتحدة، إن الكيوي يمكن أن يدعم فقدان الوزن، والتحكم في نسبة السكر في الدم، وتعزيز صحة المناعة، والهضم، والقلب والعينين، وذلك وفقًا لموقع Health الإلكتروني.

Thêm nhiều lợi ích từ trái kiwi - Ảnh 1. — يمكن أن يساعد الكيوي على إنقاص الوزن والتحكم في مستويات السكر في الدم

دعم الهضم

يحتوي الكيوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يدعم الجهاز الهضمي. تساعد الألياف القابلة للذوبان تحديدًا في الحفاظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء، بينما تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء.

وبحسب الدراسات، فإن الكيوي له أيضًا تأثير إيجابي على حالات مثل مرض السكري، ومتلازمة القولون العصبي (IBS)، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والاكتئاب.

يوفر فيتامين سي

يحتوي الكيوي على فيتامين C، الذي يساعد على دعم الجهاز المناعي ويحمي الجسم من الضرر التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة.

تحتوي ثمرة كيوي واحدة على 64 مليجرام من فيتامين سي، وهو ما يمثل 71 بالمائة من الكمية الموصى بها يومياً للرجال و85 بالمائة للنساء.

دعم صحة القلب

إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الكيوي على الحفاظ على ضغط دم صحي.

وتشير الدراسات أيضًا إلى أن تناول الكيوي يوميًا يقلل من إجمالي الكوليسترول والدهون الثلاثية.

إدارة الوزن

الكيوي منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول. تحتوي ثمرة الكيوي الواحدة على حوالي 42 سعرة حرارية و2 غرام من الألياف.

يجب أن يشمل النظام الغذائي المتوازن لإنقاص الوزن الفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة والدهون. لذلك، ينبغي على من يسعى لإنقاص وزنه تناول الكيوي باعتدال، بما يتناسب مع احتياجاته الغذائية.

تحسين البصر

تعمل الكاروتينات اللوتين والزياكسانثين الموجودة في الكيوي على تقليل الأكسدة في العين وخطر الإصابة بإعتام عدسة العين.

وفي الوقت نفسه، يساعد فيتامين C الموجود في الكيوي على تقليل الالتهاب وخطر الضمور البقعي.

له مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض

الكيوي غني بالماء وله مؤشر جلايسيمي منخفض. يبلغ مؤشر الكيوي الأخضر حوالي ٣٩، بينما يبلغ مؤشر الكيوي الذهبي حوالي ٤٨.١.

مع ذلك، قد يُعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الكيوي. المادة المسببة للحساسية الرئيسية في الكيوي هي الأكتينيدين. تشمل أعراض الحساسية الشائعة ألم المعدة، والتقيؤ، والصفير، وصعوبة بلع الطعام، وحكة في الحلق والفم، وتورم الوجه.

[إعلان 2]
رابط المصدر