هل نقص الحديد يسبب الدوخة؟

(السيد هوآي نام، 54 عامًا، مقيم في حي ترانج داي، مدينة بين هوا)

أجاب الطبيب:

مرحبًا!

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يُقلل من عدد أو حجم خلايا الدم الحمراء، مما يُقلل من قدرة الجسم على نقل الأكسجين. يُسبب هذا أعراضًا مثل التعب، والنعاس، وفقدان الطاقة، والتفكير السلبي، وضعف التركيز، وتسارع ضربات القلب أثناء بذل الجهد، وشحوب البشرة والأظافر. غالبًا ما يصعب اكتشاف المراحل المبكرة من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد نظرًا لسهولة تجاهل الأعراض.

هناك أسباب عديدة لفقر الدم ونقص الحديد، ويرجع ذلك أساسًا إلى اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الحديد، أو قلة التنوع، أو تقييده بشكل مفرط. النباتيون معرضون لخطر نقص الحديد وفيتامين ب12. بالإضافة إلى ذلك، تُقلل بعض الأطعمة من امتصاص الحديد، مثل القهوة.

يمكنك تحسين هذه الحالة من خلال المكملات الغذائية مثل:

- الأطعمة الغنية بالحديد: يعتبر الكبد الحيواني أغنى مصدر للحديد، بالإضافة إلى لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير والأسماك.

- تناول مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية: تأكد من تضمين جميع المجموعات الأربع (النشويات، البروتين، الخضروات، الفواكه) في وجباتك اليومية.

- الخضروات والفواكه الطازجة: توفر الفيتامينات والمعادن التي تدعم امتصاص الحديد، وخاصة فيتامين سي. إعطاء الأولوية للخضراوات الغنية بالحديد مثل الكرنب والخس.

- الحد من الأطعمة التي تعيق امتصاص الحديد: يُنصح بتناول القهوة والشاي (وخاصةً شاي الحليب ومشروبات الطاقة) بعيدًا عن الوجبات المُكمّلة بالحديد. كما يُنصح بتناول الحليب بعد ساعة ونصف إلى ساعتين تقريبًا من الوجبات الرئيسية.

ملاحظة: إذا شُخِّصتَ بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد من خلال الفحوصات وظهرت عليك أعراض سريرية، فيجب اتباع نظام غذائي يحتوي على أقراص الحديد، والذي عادةً ما يستمر من 3 إلى 6 أشهر.

باختصار، يُمكن أن يُساعد اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن غني بالحديد على الوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد وعلاجه. في حال الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد، يجب تناول مكملات الحديد الدوائية وفقًا لتعليمات الطبيب، مع اتباع نظام غذائي صحي .

الدكتور بوي هوو لوي،

أخصائي الطب الباطني العام، مدير عيادة أي نجيا تام فوك العامة