أفضل وقت لتناول الفيتامينات

لكن ما هو أفضل وقت لتناول مكملات الفيتامينات؟

تقول كيري غانز، وهي مستشارة تغذية مقيمة في نيويورك، إن توقيت تناول الفيتامينات يمكن أن يحدد في بعض الأحيان مدى فعاليتها، وفقًا لمجلة Prevention .

فيما يلي، تشارك السيدة غانز وخبراء آخرون معلومات حول أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات، بما في ذلك أفضل الأوقات لتناول فيتامين د، وفيتامين ج، والفيتامينات المتعددة، وغيرها.

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 1. — يمكن أن يحدد توقيت تناول الفيتامينات مدى فعاليتها.

هل من الأفضل تناول الفيتامينات في الصباح أم في المساء؟

يوضح خبير التغذية جيم وايت، من الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية: إن أفضل وقت لتناول الفيتامينات يعتمد على نوع الفيتامين.

يعتمد توقيت وطريقة الاستخدام على ما إذا كان الفيتامين قابلاً للذوبان في الماء أو قابلاً للذوبان في الدهون.

تؤثر بعض الفيتامينات بشكل محدد على الجسم، لذا يجب تناولها في الوقت المناسب. على سبيل المثال، يساعد فيتامين ب على إنتاج الطاقة، لذا يُفضل تناوله صباحًا. أما المغنيسيوم، فيُفضل تناوله مساءً للمساعدة على النوم.

أفضل وقت لتناول الفيتامينات

يتم تقسيم الفيتامينات، تبعاً لتكوينها، إلى مجموعتين: قابلة للذوبان في الماء وقابلة للذوبان في الدهون.

الفيتامينات الذائبة في الماء: فيتامين ب، فيتامين ج

بحسب الخبير وايت، يمكن تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في أي وقت، قبل أو بعد الوجبات. لذا، فإن أفضل وقت لتناول هذه الفيتامينات هو الوقت الذي يسهل عليك تذكره.

الفيتامينات الذائبة في الدهون: فيتامينات أ، د، هـ، وك، وزيت السمك أوميغا 3، وزيت فاكهة الجاك.

يوضح الخبير وايت: يجب تناول الفيتامينات الذائبة في الدهون مع وجبة تحتوي على دهون ليتمكن الجسم من امتصاصها. ستجدها على شكل زيت. ويمكن تناولها في أي وقت، طالما كان ذلك مع وجبة تحتوي على دهون، وفقًا لمجلة بريفنشن.

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 2. — أما بالنسبة للفيتامينات المتعددة، فيمكن تناولها في أي وقت، طالما يتم تناولها مع وجبة تحتوي على دهون.

ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة؟

يوضح كل من غانز ووايت أن الفيتامينات المتعددة تحتوي عادةً على فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون وأخرى قابلة للذوبان في الماء. لذلك، من الأفضل اتباع قاعدة تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، أي تناولها مع الوجبات.

هل يجوز تناول الفيتامينات على معدة فارغة؟

يشير الدكتور وايت إلى أن الفيتامينات الذائبة في الماء تُمتص بشكل أفضل على معدة فارغة. مع ذلك، ينبغي تناول الفيتامينات الذائبة في الدهون والفيتامينات المتعددة مع الوجبات لتجنب اضطرابات المعدة والمساعدة على زيادة امتصاص الفيتامينات.

بحسب مايو كلينك، يُنصح بتناول مكملات الحديد على معدة فارغة لضمان امتصاصها الأمثل. إذا كنت تتناول مكملات الحديد والكالسيوم معًا، فتذكر تناولها بشكل منفصل لضمان امتصاصها بشكل أفضل.

رابط المصدر