فيتامين د مهم للصحة العامة، ولكن يعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين د. قد يكون هذا بسبب قلة مصادر فيتامين د الغذائية وعدم حصول الكثير من الناس على ما يكفي من ضوء الشمس، وخاصة في فصل الشتاء، أو العيش في مناطق ذات ضوء شمس قليل و/أو تغطية الجلد بشكل مفرط عند التواجد في الهواء الطلق.
متوسط القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين د للبالغين هي 20 ميكروجرام (800 وحدة دولية).
للتوضيح، تحتوي كل بيضة وعلبة تونة (٨٥ غرامًا) على أكثر من ١ ميكروغرام من فيتامين د؛ بينما يوفر ٨٥ غرامًا من سمك السلمون حوالي ١٤ ميكروغرامًا. لذا، ما لم تتناول ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد (٣٤ ميكروغرامًا) أو تتناول سمك السلمون يوميًا، فمن غير المرجح أن تصل إلى المستويات الموصى بها من فيتامين د من خلال الطعام وحده، لأن معظم مصادره الغذائية توفر كميات صغيرة.
لهذا السبب يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول مكملات فيتامين د. ومع ذلك، من المهم الحصول على الكمية المناسبة التي يحتاجها جسمك وامتصاصها بشكل صحيح لتحقيق أقصى قدر من الفعالية.
توفر معظم مصادر الغذاء فيتامين د كميات صغيرة.
1. العوامل التي يجب مراعاتها عند تناول مكملات فيتامين د
- الحالات الصحية: قد تؤثر بعض الحالات الصحية على مستويات فيتامين د (أو احتياجات الفرد). وتشمل هذه الحالات هشاشة العظام، والاكتئاب، وأمراض الكلى أو الكبد، والتاريخ العائلي للأمراض العصبية.
يقول الدكتور ديفيد ديفيدسون، أخصائي أمراض القلب في Endeavor Health Medical Group في شيكاغو، إلينوي، إنه من المهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الامتصاص، مثل مرض التهاب الأمعاء أو جراحة تحويل مسار المعدة، التحدث إلى طبيبهم لمعالجة المشكلة، والتوصية بالجرعات، والحصول على إرشادات شخصية حول موعد تناول فيتامين د.
يمكن أن يؤثر حجم الجسم أيضًا على قدرتك على امتصاص فيتامين د وتحديد جرعته، لذا تحدث إلى طبيبك للحصول على نصيحة شخصية قبل البدء في تناول مكملات فيتامين د.
- العادات الغذائية: بما أن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، فإن تناول فيتامين د مع وجبة تحتوي على أطعمة غنية بالدهون، مثل الأفوكادو والمكسرات ومنتجات الألبان كاملة الدسم والمأكولات البحرية الدهنية، لتحسين الامتصاص.
أنواع فيتامين د: هناك نوعان من فيتامين د: د٢ ود٣. تُوفر النباتات والفطريات والأطعمة المُعززة بالأشعة فوق البنفسجية فيتامين د٢، بينما نحصل على فيتامين د٣ من ضوء الشمس والأطعمة الحيوانية.
على الرغم من أهمية وفائدة كليهما، يتمتع فيتامين د3 بتوافر حيوي أعلى من فيتامين د2. هذا يعني أن جسمك يستخدم فيتامين د3 بكفاءة أكبر، لذا قد تحتاج إلى جرعة أعلى من فيتامين د2 للحصول على نفس التأثير كما لو كنت تتناول مكملًا غذائيًا يحتوي على د3 فقط.
قبل البدء في تناول أي نظام مكمل غذائي جديد، تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية حول أفضل شكل من أشكال فيتامين د بالنسبة لك والشكل الذي يجب عليك تناوله.
2. متى يجب تناول مكملات فيتامين د؟
تحدث مع طبيبك حول أفضل شكل من أشكال فيتامين د بالنسبة لك...
تناول فيتامين د صباحًا أو مساءً: وفقًا للدكتور ديفيدسون، لا يهم وقت تناول مكملات فيتامين د. يجد الكثيرون أنه من المفيد تناولها صباحًا، بينما يجدها آخرون مريحة في المساء. لن يُحدث ذلك فرقًا كبيرًا في معدلات الامتصاص، المهم هو سهولة تذكرها وتناولها بانتظام.
- مع أو بدون وجبات: TS. ويقول ديفيدسون إن توقيت تناول مكملات فيتامين د ليس مهمًا، ولكن يجب تناوله مع الطعام، لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وبالتالي فإن الطعام، وخاصة الدهون الصحية، يساعد على امتصاص فيتامين د.
هل هناك وقت مثالي لتناول أي دواء أو مكمل غذائي جديد؟ كما هو الحال مع أي دواء أو مكمل غذائي جديد، ينبغي على المستخدمين استشارة طبيبهم لتحديد الوقت الأنسب لهم. ومع ذلك، كقاعدة عامة، فإن "الوقت الأمثل" هو الوقت الأنسب لك.
يُفضّل تناول مُكمّل فيتامين د مع وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على مصدر للدهون. ولكن إذا وجدتَ صعوبة في ذلك، أو لاحظتَ غثيانًا، أو إمساكًا، أو تغيّرًا في الشهية، أو أعراضًا جانبية أخرى بعد تناول المُكمّل في ذلك الوقت من اليوم، فاستشر طبيبك.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)