يُعدّ فيتامين د ضروريًا للصحة العامة، ومع ذلك لا يزال الكثير من الناس يعانون من نقصه. وقد يعود ذلك إلى محدودية مصادر فيتامين د الغذائية، أو عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس (خاصةً خلال فصل الشتاء)، أو العيش في مناطق قليلة أشعة الشمس، أو الإفراط في استخدام واقي الشمس عند التواجد في الهواء الطلق.
القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين د للبالغين هي 20 ميكروغرام (800 وحدة دولية).
للمقارنة، تحتوي كل بيضة وعلبة تونة (85 غرامًا) على أكثر من 1 ميكروغرام من فيتامين د؛ بينما يوفر 85 غرامًا من سمك السلمون حوالي 14 ميكروغرامًا. لذا، ما لم تتناول ملعقة كبيرة من زيت كبد الحوت (34 ميكروغرامًا) أو تتناول سمك السلمون يوميًا، فمن غير المرجح أن تصل إلى الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د من خلال الطعام وحده، لأن معظم مصادر فيتامين د الغذائية لا توفر سوى كمية قليلة.
لهذا السبب يتناول الكثير من الناس مكملات فيتامين د. ومع ذلك، من المهم تناول الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم وامتصاصها بشكل صحيح لتحقيق أقصى قدر من الفعالية.
معظم مصادر فيتامين د الغذائية لا توفر سوى كمية صغيرة.
1. العوامل التي يجب مراعاتها عند تناول مكملات فيتامين د
- الحالات الصحية: يمكن أن تؤثر العديد من الحالات الصحية على مستويات فيتامين د لدى الفرد (أو احتياجاته منه). وتشمل هذه الحالات هشاشة العظام، والاكتئاب، وأمراض الكلى أو الكبد، والتاريخ العائلي للاضطرابات العصبية.
بحسب الدكتور ديفيد ديفيدسون، طبيب القلب في إنديفور هيلث في شيكاغو، إلينوي: من المهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الامتصاص، مثل مرض التهاب الأمعاء أو أولئك الذين خضعوا لجراحة في المعدة، التحدث إلى طبيبهم لمعالجة المشكلة، والحصول على توصيات بشأن الجرعات، وتلقي إرشادات شخصية حول متى يجب تناول فيتامين د.
قد يؤثر حجم الجسم أيضاً على امتصاص فيتامين د والجرعة المناسبة. لذا، استشر طبيبك للحصول على نصيحة طبية مناسبة قبل البدء بشراء مكملات فيتامين د.
- العادات الغذائية: بما أن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، فإن الجمع بين مكملات فيتامين د ووجبة تحتوي على أطعمة غنية بالدهون، مثل الأفوكادو والمكسرات والحليب كامل الدسم والمأكولات البحرية الدهنية، سيؤدي إلى تحسين الامتصاص.
- أنواع فيتامين د: هناك نوعان من فيتامين د: د2 ود3. توفر النباتات والفطر والأطعمة التي تعزز الأشعة فوق البنفسجية فيتامين د2، بينما نحصل على فيتامين د3 من ضوء الشمس والأطعمة المشتقة من الحيوانات.
على الرغم من أهمية كليهما وفوائدهما، إلا أن فيتامين د3 أكثر توافراً حيوياً من فيتامين د2. وهذا يعني أن جسمك يستخدم فيتامين د3 بكفاءة أكبر، لذا قد تحتاج إلى جرعة أعلى من فيتامين د2 لتحقيق نفس التأثير الذي تحققه عند تناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د3 فقط.
قبل البدء بأي نظام مكملات غذائية جديد، تحدث إلى أخصائي رعاية صحية أو أخصائي تغذية حول أفضل شكل من فيتامين د بالنسبة لك وتناول الشكل الصحيح.
2. متى يجب عليّ تناول مكملات فيتامين د؟
استشر طبيبك بشأن أفضل شكل من أشكال فيتامين د المناسب لك...
تناول فيتامين د صباحًا أو مساءً: وفقًا للدكتور ديفيدسون، لا يهم وقت تناول مكملات فيتامين د. يجد الكثيرون أن تناولها صباحًا مفيد، بينما يفضل آخرون تناولها مساءً. لن يُحدث ذلك فرقًا كبيرًا في معدل الامتصاص؛ المهم هو مدى سهولة تذكرك وتناولها بانتظام.
- مع أو بدون وجبة: دكتور قال ديفيدسون إن توقيت تناول مكملات فيتامين د ليس مهمًا، ولكن يجب تناوله مع الطعام لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، فإن الطعام، وخاصة الدهون الصحية، سيساعد على امتصاصه بشكل أفضل.
هل هناك وقت مثالي؟: كما هو الحال مع أي دواء أو مكمل غذائي جديد، ينبغي على المستخدمين استشارة الطبيب لتحديد الوقت الأمثل لهم. ومع ذلك، كقاعدة عامة، فإن الوقت "المثالي" هو الوقت الذي يُحقق لك أكبر فائدة.
يُفضّل تناول مكمّل فيتامين د مع وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة صحية. ولكن إذا وجدت صعوبة في اتباع هذه الطريقة، أو إذا شعرت بالغثيان أو الإمساك أو تغيّر في الشهية أو أي أعراض جانبية أخرى بعد تناول المكمّل في ذلك الوقت من اليوم، فاستشر طبيبك.
مصدر
تعليق (0)