عادات بسيطة تساعدك على النوم بسهولة أكبر.

أصبحت صعوبة النوم والأرق وضعف جودة النوم من المشكلات الشائعة بشكل متزايد. ويُعد ضغط العمل والتوتر والضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف واضطراب الساعة البيولوجية من العوامل الرئيسية التي تُسهم في انخفاض جودة النوم.

بينما يلجأ الكثير من الناس إلى الأدوية أو المكملات الغذائية لمساعدتهم على النوم، هناك حل بسيط وفعال تم إثباته علميًا : وهو أخذ حمام دافئ قبل النوم، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.

إن أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع.

صورة: الذكاء الاصطناعي

أظهرت دراسة تحليلية شاملة نُشرت في مجلة " مراجعات طب النوم" أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بساعة إلى ساعتين يُساعد على النوم أسرع بمعدل 10 دقائق، مع تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ. هذه الطريقة سهلة التطبيق وتُوفر شعورًا بالاسترخاء الجسدي والنفسي.

يعمل جسم الإنسان وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية. وتُعدّ درجة حرارة الجسم عاملًا حاسمًا يؤثر على الشعور بالنعاس. ففي الليل، تبدأ درجة حرارة الجسم بالانخفاض تدريجيًا، مما يُشير إلى حلول وقت الراحة. وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو متناقضًا، إلا أن الاستحمام بماء دافئ في المساء يُمكن أن يُخفّض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي، مما يُساعد على الشعور بالنعاس بشكل أسرع.

عندما يستحم الشخص بماء دافئ تتراوح درجة حرارته بين 38 و40 درجة مئوية، ترتفع درجة حرارة الجلد، مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية الموجودة تحت الجلد مباشرة. وهذا بدوره يزيد من تدفق الدم إلى سطح الجسم، مما يسمح لحرارة الجسم بالتسرب إلى البيئة المحيطة بسرعة أكبر، وبالتالي تحفيز انخفاض حرارة الجسم.

بمرور الوقت، أصبح الاستحمام بماء دافئ إشارة للاستعداد للنوم.

بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُساعد الاستحمام بماء دافئ على تحسين جودة النوم من خلال تقليل التوتر وإرخاء الجهاز العصبي. فالماء الدافئ يُساعد العضلات المتوترة على الاسترخاء، بينما يُحفز الجهاز العصبي اللاودي - المسؤول عن الشعور بالراحة والاسترخاء.

تشير الأبحاث التي أجرتها المؤسسة الوطنية للنوم في الولايات المتحدة إلى أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم قد يساعد في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، في الدم. وينتج عن ذلك شعور بالراحة والأمان والسكينة، وكلها عوامل أساسية لتحقيق نوم عميق.

بالإضافة إلى ذلك، ولتحقيق أقصى استفادة من الحمامات الدافئة لتحسين النوم، ينبغي على الأشخاص الالتزام بجدول زمني محدد لأخذ حمامات دافئة في نفس الوقت كل مساء. ومع مرور الوقت، سيتعرف الجسم تدريجياً على الحمامات الدافئة كعلامة على الاستعداد للنوم، مما يُسهم في نوم أسهل، وفقاً لموقع هيلث لاين .

المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm