عادات بسيطة تساعدك على النوم بشكل أسهل

في حين يلجأ العديد من الأشخاص إلى الأدوية أو المكملات الغذائية لمساعدتهم على النوم، إلا أن هناك حلاً بسيطًا وفعالًا أثبتته الأبحاث العلمية . ويتمثل ذلك في أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى النوم، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

إن أخذ حمام دافئ لمدة 1-2 ساعة قبل الذهاب إلى النوم يساعدك على النوم بشكل أسرع.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وجدت دراسة تحليلية نشرت في مجلة Sleep Medicine Reviews أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بحوالي 1-2 ساعة يمكن أن يساعدك على النوم أسرع بمعدل 10 دقائق، كما يحسن جودة النوم بشكل كبير. هذه الطريقة ليست سهلة التنفيذ فحسب، بل إنها أيضًا تجلب الشعور بالاسترخاء جسديًا وعقليًا.

يعمل جسم الإنسان وفق إيقاع بيولوجي. وعلى وجه الخصوص، تعتبر درجة حرارة الجسم عاملاً مهماً يؤثر على الشعور بالنعاس. في الليل، تبدأ درجة حرارة الجسم بالانخفاض قليلاً، مما يشير إلى أنه الوقت للراحة. رغم أن الأمر قد يبدو متناقضًا، إلا أن الاستحمام بماء دافئ في المساء يساعد على تحفيز انخفاض طبيعي في درجة حرارة الجسم، مما يجعلك تشعر بالنعاس بشكل أسرع.

عندما يأخذ الشخص حمامًا دافئًا بدرجة حرارة حوالي 38-40 درجة مئوية، ترتفع درجة حرارة الجلد، مما يتسبب في توسع الأوعية الدموية الموجودة تحت الجلد مباشرة. ويؤدي هذا إلى تدفق المزيد من الدم إلى سطح الجسم، مما يسمح بإطلاق حرارة الجسم إلى البيئة بشكل أسرع، مما يحفز انخفاض درجة حرارة الجسم.

مع مرور الوقت، يصبح الاستحمام بماء دافئ بمثابة إشارة للاستعداد للنوم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستحمام بماء دافئ يساعدك أيضًا على النوم بسهولة من خلال تقليل التوتر واسترخاء الأعصاب. يساعد الماء الدافئ على استرخاء العضلات المتوترة، كما يحفز أيضًا الجهاز العصبي السمبتاوي - وهو النظام المسؤول عن مشاعر "الاسترخاء والراحة".

تشير الأبحاث التي أجرتها مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية إلى أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل مستويات هرمون التوتر الكورتيزول في الدم. والنتيجة هي شعور بالارتياح والأمان والراحة. كل هذه العوامل مهمة جدًا لدخول الجسم في نوم عميق.

بالإضافة إلى ذلك، لتحقيق أقصى استفادة من الحمامات الدافئة للنوم، يجب على الأشخاص الحفاظ على جدول للاستحمام بالماء الدافئ في نفس الوقت الثابت كل ليلة. على مدى عدة أيام، سيعتبر الجسم تدريجيًا الحمام الدافئ علامة على الاستعداد للنوم، وبالتالي المساهمة في الحصول على نوم أسهل، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm