عادات بسيطة تساعدك على النوم بشكل أسهل

تزداد صعوبة النوم والأرق وقلة النوم شيوعًا. ويُعدّ ضغط العمل والتوتر والضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف واضطرابات الساعة البيولوجية من العوامل الرئيسية التي تُسهم في سوء جودة النوم.

في حين يلجأ الكثير من الناس إلى الأدوية أو المكملات الغذائية لمساعدتهم على النوم، هناك حل بسيط وفعال أثبتته الأبحاث العلمية : وهو الاستحمام بماء دافئ قبل الذهاب إلى النوم، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة).

إن أخذ حمام دافئ لمدة 1-2 ساعة قبل الذهاب إلى النوم يساعدك على النوم بشكل أسرع.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وجدت دراسة تحليلية نُشرت في مجلة مراجعات طب النوم أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين يُساعد على النوم أسرع بعشر دقائق في المتوسط، ويُحسّن جودة النوم بشكل ملحوظ. ليس من السهل القيام بذلك فحسب، بل يُوفر أيضًا شعورًا بالاسترخاء الجسدي والعقلي.

يعمل جسم الإنسان وفقًا لإيقاع يومي. تُعد درجة حرارة الجسم عاملًا مهمًا يؤثر على الشعور بالنعاس. في الليل، تبدأ درجة حرارة الجسم بالانخفاض قليلاً، مُشيرةً إلى أن وقت الراحة قد حان. مع أن الأمر قد يبدو متناقضًا، إلا أن الاستحمام بماء دافئ في المساء يُحفز انخفاضًا طبيعيًا في درجة حرارة الجسم، مما يُساعد على الشعور بالنعاس بشكل أسرع.

عندما يستحم الشخص بماء دافئ تتراوح درجة حرارته بين 38 و40 درجة مئوية، ترتفع درجة حرارة الجلد، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية أسفل الجلد مباشرة. هذا يُحفز تدفق المزيد من الدم إلى سطح الجسم، مما يسمح بإطلاق حرارة الجسم إلى البيئة المحيطة بشكل أسرع، مما يُحفز انخفاض درجة حرارة الجسم.

مع مرور الوقت، يصبح الاستحمام بماء دافئ بمثابة إشارة للاستعداد للنوم.

بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُساعدك الاستحمام بماء دافئ على النوم بشكل أفضل من خلال تقليل التوتر وإرخاء الأعصاب. يُساعد الماء الدافئ على استرخاء العضلات المُتوترة، ويُحفّز الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، وهو الجهاز المسؤول عن الشعور بالاسترخاء والراحة.

تُظهر أبحاث المؤسسة الوطنية للنوم أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يُساعد على خفض مستويات هرمون التوتر، الكورتيزول، في الدم. والنتيجة هي شعور بالراحة والأمان والراحة. وهذه كلها عوامل مهمة جدًا لدخول الجسم في نوم عميق.

بالإضافة إلى ذلك، لتحقيق أقصى استفادة من الحمام الدافئ للنوم، يُنصح بالالتزام بجدول استحمام دافئ في نفس الوقت كل ليلة. مع مرور الوقت، سيُدرك الجسم تدريجيًا أن الحمام الدافئ علامة على الاستعداد للنوم، مما يُسهم في نوم أسهل، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm