كيف تجد الدافع لممارسة الرياضة؟

الجميع بحاجة إلى ممارسة الرياضة، ١٥٠ دقيقة أسبوعيًا على الأقل. لكن الحقيقة هي أن الرياضة ليست هواية أو عادة لدى الجميع.

نحن جميعًا بحاجة إلى ممارسة الرياضة، على الأقل 150 دقيقة أسبوعيًا من أجل صحة جيدة - صورة: إيمري للعلاج الطبيعي

حتى عشاق اللياقة البدنية والرياضيون المحترفون يمرون بأيام لا يطيقون فيها فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ربط أحذيتهم الرياضية. هذا أمر طبيعي. إليك بعض النصائح التي تساعدك على إيجاد الحافز لممارسة الرياضة.

تغيير روتين التمرين الخاص بك

حتى من يمارسون الرياضة منذ سنوات يشعرون بالملل. عندما لا يشعرون بالرغبة في التمرين، يلجأ الكثيرون إلى تغيير أسلوبهم، مثل أداء مجموعات أبطأ أو تجربة تمارين جديدة. حتى مجرد تغيير ترتيب تمارينك المفضلة قد يُساعد.

تشير الأبحاث إلى أن تجربة أشياء جديدة تجعلنا أكثر سعادة بشكل عام، وأن ممارسة التمارين الرياضية هي إحدى الطرق للقيام بذلك.

لا يُضفي التغيير تجددًا على حياتك فحسب، بل قد يقودك أيضًا إلى اكتشاف شغف لم تكن تعلم بوجوده من قبل. إذا مللت من ممارسة اليوغا صباح يوم الأحد، ادعُ صديقًا للتنزه سيرًا على الأقدام، أو تحدَّ نفسك بمعدات جديدة في النادي الرياضي.

ابدأ بـ 10 دقائق فقط يوميًا

عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، من المهم تحديد أهداف يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل. يقول أحد الخبراء: "ابدأ بتحديد هدف تعرف أنك قادر على الالتزام به بنسبة ١٠٠٪، مثل الحركة لمدة ١٠ دقائق فقط يوميًا".

بمجرد أن تبدأ بالتمرين، قد ترغب في ممارسة المزيد، لكن ممارسة القليل منه يوميًا قد يُساعدك على الحفاظ على نشاطك. يمكنك زيادة مدة وكثافة تمارينك تدريجيًا مع اعتيادك على روتين معين وبناء قدرتك على التحمل.

بمجرد أن تعتاد على روتين العشر دقائق، يمكنك دائمًا إضافة جلسة أخرى إلى يومك. كما أن القيام بالمزيد قد يشجعك على زيادة مدة التمرين في المرة القادمة.

ضع التمارين الرياضية في جدولك

إذا كنت لا تستمتع بالتمرين وكان جدولك مزدحمًا، فمن المرجح أن تؤجله. إحدى طرق تجنب ذلك هي جدولة أوقات محددة للتمرين في جدولك.

إن التخطيط لروتين الرعاية الصحية الخاص بك يعد بنفس أهمية أي مهمة أساسية أخرى.

سواء كان الأمر 7 دقائق أو 30 دقيقة، فإن إدراج التمارين الرياضية في جدولك يضمن لك قدرًا أكبر من الاستمرار في ممارستها بشكل منتظم.

في حين أن هناك أبحاث تشير إلى أن بعض التمارين من الأفضل القيام بها في أوقات محددة من اليوم، فإن معظم الخبراء يتفقون على أن الاتساق أكثر أهمية بكثير من التوقيت.

إذا كانت استراحة الغداء وقتًا يمكنك فيه الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام، فاجعلها جزءًا من روتينك. لا يهم إن كان صباحًا أو ظهرًا أو مساءً، طالما حافظت على روتين ثابت.

إزالة الحواجز

إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على الدافع لممارسة الرياضة، فسوف ترغب في تجنب أي عقبات تجعل من السهل عليك الاستسلام.

لزيادة فرص نجاحك، تخيّل اليوم التالي ومكان تمرينك خلاله. في اليوم السابق للتمرين، فكّر في أي عقبات صغيرة يمكنك توقعها وابذل قصارى جهدك لتذليلها.

جهّز معداتك الرياضية في الليلة السابقة، أو اشحن سماعاتك لتستمع إلى أغانيك المفضلة أثناء الجري. هذه الفحوصات البسيطة تضمن لك تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية دون أي عائق.

العثور على رفيق السفر

في بعض الأحيان نحتاج جميعًا إلى القليل من الإشراف الخارجي للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية لدينا، خاصة عندما نشعر بالإحباط عند التفكير في تحريك أجسادنا.

ويوصي الخبراء بأن يجد الشخص صديقًا أو أحد أفراد العائلة يرغب أيضًا في دمج التمارين الرياضية في حياته.

مع أن وجود رفيق دائم للتمرين أمر رائع، إلا أنه ليس من الضروري الالتزام بواحد فقط. جرّب التسجيل في صالة ألعاب رياضية أو نادٍ للجري.

السبب هو أن "التدريب ضمن مجموعة، مع أشخاص لديهم أهداف مشتركة، يُعزز الشعور بالانتماء. وهذا سيعزز دافعيتك".

كافئ نفسك

في بعض الأحيان يكون أفضل حافز هو المكافأة الصغيرة - ولكن لا تختار تناول كعكة بعد ممارسة اليوجا.

بدلاً من ذلك، يمكنك حفظ ملفات البودكاست المفضلة لديك أسبوعياً والاستماع إليها أثناء ممارسة الرياضة. ستربط تمرينك بشيء تستمتع به بالفعل، مما يزيد من رغبتك في ممارسته.

ستمشي أكثر عندما تحفظ برنامجك المفضل لمشاهدته أثناء استخدامك لجهاز المشي. لن يقتصر الأمر على الحفاظ على تركيزك أثناء المشي وزيادة احتمالية استمرارك حتى انتهاء البرنامج، بل سترغب أيضًا في العودة إلى صالة الألعاب الرياضية للاستماع إلى المزيد.

المصدر: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm