كيف يمكنني إيجاد الدافع لممارسة الرياضة؟

يحتاج الجميع إلى ممارسة الرياضة، على الأقل 150 دقيقة أسبوعياً. لكن الحقيقة هي أن ممارسة الرياضة ليست هواية أو عادة للجميع.

نحتاج جميعًا إلى ممارسة الرياضة، لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، للحفاظ على صحتنا - الصورة: إيمري للعلاج الطبيعي

حتى عشاق اللياقة البدنية والرياضيين المحترفين يمرون بأيام لا يطيقون فيها فكرة الذهاب إلى النادي الرياضي أو ربط أحذيتهم للجري. هذا أمر طبيعي. إليك بعض النصائح التي تساعدك على إيجاد الدافع لممارسة الرياضة.

غيّر روتينك الرياضي.

حتى الرياضيون المتمرسون قد يشعرون بالملل أحيانًا. عندما يفقدون الحماس للتمرين، يُجري الكثيرون تغييرات بسيطة، مثل أداء التمارين بوتيرة أبطأ أو تجربة تمارين جديدة. حتى تغيير ترتيب التمارين المفضلة قد يكون مفيدًا.

تُظهر الأبحاث أن تجربة أشياء جديدة تجعلنا أكثر سعادة بشكل عام، وأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي إحدى طرق تطبيق ذلك.

التغيير لا يُضفي الحيوية على الأمور فحسب، بل قد يُساعدك أيضاً على اكتشاف شغفٍ لم تكن تعرفه من قبل. إذا شعرت بالملل من تمارين اليوغا صباح يوم الأحد، فادعُ صديقاً للذهاب في نزهة على الأقدام أو جرّب جهازاً رياضياً جديداً في النادي.

ابدأ بعشر دقائق فقط يومياً.

في مجال التمارين الرياضية، يُعدّ تحديد أهداف يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل أمرًا بالغ الأهمية. يقول أحد الخبراء: "ابدأ بتحديد هدف تعرف أنك قادر على الالتزام به بنسبة 100%، مثل ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق فقط يوميًا".

بمجرد أن تبدأ بممارسة الرياضة، قد ترغب في القيام بالمزيد، لكن القيام بجزء صغير كل يوم يمكن أن يساعدك على الاستمرار. يمكنك زيادة مدة وكثافة تمارينك تدريجياً مع اعتيادك على الروتين وبناء قدرتك على التحمل.

بمجرد أن تعتاد على روتين العشر دقائق، يمكنك دائمًا إضافة جلسة تمرين أخرى خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة لفترات أطول قد تشجعك على الرغبة في تمديد وقت التمرين في المرة القادمة.

أدرج التمارين الرياضية في جدولك اليومي.

إذا لم تكن مهتمًا بالتمرين وكان جدولك مزدحمًا، فمن المرجح أن تؤجله. إحدى طرق تجنب ذلك هي تحديد أوقات معينة للتمرين في تقويمك.

يُعدّ التخطيط لروتينك الصحي والعافية بنفس أهمية أي مهمة أساسية أخرى.

سواء كانت 7 دقائق أو 30 دقيقة، فإن دمج التمارين الرياضية في جدولك الزمني يضمن لك على الأرجح الحفاظ على الاستمرارية.

على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى أن بعض التمارين من الأفضل القيام بها في أوقات محددة من اليوم، إلا أن معظم الخبراء يتفقون على أن الاستمرارية أهم بكثير من التوقيت.

إذا كانت استراحة الغداء اليومية لديك فرصة لممارسة الرياضة بانتظام، فاجعلها عادة. لا يهم متى تمارسها، سواء في الصباح أو بعد الظهر أو المساء، طالما أنك تحافظ على روتين ثابت.

إزالة الحواجز

إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد الدافع لممارسة الرياضة، فستحتاج إلى تجنب أي عقبات قد تجعلك أكثر عرضة للاستسلام.

لزيادة فرص نجاحك، تخيّل اليوم التالي ومكان التمرين. في اليوم السابق للتمرين، فكّر في أي عقبات بسيطة قد تواجهها وكيف يمكنك التغلب عليها.

جهّز معداتك الرياضية في الليلة السابقة أو اشحن سماعاتك لتتمكن من الاستماع إلى قائمة تشغيلك المفضلة أثناء الجري. هذه الخطوات البسيطة تضمن عدم وجود ما يعيق تحقيق أهدافك الرياضية.

ابحث عن رفيق سفر.

في بعض الأحيان، نحتاج جميعًا إلى القليل من الإشراف الخارجي لتحقيق أهدافنا في اللياقة البدنية، خاصة عندما نشعر بالإحباط من فكرة ممارسة الرياضة.

ينصح الخبراء بأن يجد الناس صديقاً أو فرداً من العائلة يرغب أيضاً في دمج التمارين الرياضية في حياتهم.

على الرغم من أن وجود رفيق للتمرين أمر رائع، إلا أنك لست بحاجة إلى صديق واحد فقط. جرب التسجيل في حصة رياضية منتظمة أو نادٍ للجري.

والسبب هو أن "التدريب كجزء من مجموعة، مع أشخاص لديهم أهداف مماثلة، يمكن أن يخلق شعوراً بالانتماء للمجتمع. وهذا من شأنه أن يعزز دافعك".

دلل نفسك

أحيانًا يكون أفضل حافز هو مكافأة صغيرة - لكن لا تختار كعكة صغيرة بعد جلسة اليوغا الخاصة بك.

بدلاً من ذلك، يمكنك حفظ حلقات البودكاست المفضلة لديك لكل أسبوع والاستماع إليها فقط أثناء ممارسة الرياضة. ستجمع بذلك بين التمرين وشيء تستمتع به بالفعل، مما يزيد من رغبتك في القيام به.

ستمشي أكثر إذا حفظت برنامجك المفضل لمشاهدته أثناء استخدامك جهاز المشي. فهذا لا يساعدك فقط على التركيز أثناء المشي وربما يحفزك على الاستمرار حتى نهاية البرنامج، بل سيجعلك ترغب أيضاً في العودة إلى النادي الرياضي... للاستماع إليه مرة أخرى.

المصدر: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm