الجدل الدائر حول طريقة إنقاص الوزن 12-3-30

giảm béo - Ảnh 1. — المشي على جهاز المشي هو شكل مناسب من التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من السمنة - صورة: PA

هل تساعد طريقة 12-3-30 حقًا في خسارة الوزن؟

أصبحت طريقة المشي 12-3-30، التي بدأتها نجمة اليوتيوب لورين جيرالدو، اتجاهًا بارزًا للتمرين على شبكات التواصل الاجتماعي في العام الماضي.

يمثل الاسم 12-3-30 المعلمات التالية:

المنحدر: 12%.

السرعة: 3 ميل في الساعة (4.8 كم/ساعة).

وقت التمرين: 30 دقيقة.

وتقول لورين جيرالدو أن هذه الطريقة ساعدتها على خسارة 30 رطلاً (13.6 كجم) والتغلب على خجلها من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

في عام واحد فقط، أصبحت هذه الطريقة التدريبية شائعة للغاية، لأن جيرالدو أصبح نجمًا لديه ملايين المتابعين على الشبكات الاجتماعية.

أجرى بعض العلماء أبحاثًا وأقروا بفعالية هذه الطريقة. أظهرت دراسة من جامعة غرب كولورادو أن برنامج "١٢-٣-٣٠" يحرق ٢٢٠ سعرة حرارية في المتوسط لكل جلسة، أي ما يعادل الجري لمسافة ٣.٥ كيلومتر.

من حيث شدة القلب والأوعية الدموية، تصل طريقة التمرين هذه إلى حوالي 47% من احتياطي معدل ضربات القلب، وهو ما يكفي لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ودعم فقدان الوزن.

كما قارنت هذه الدراسة بين "12-3-30" والمشي على سطح مستو، حيث أن المشي على ميل بنسبة 12% يضاعف عدد السعرات الحرارية المحروقة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي على منحدر مرتفع ينشط بقوة مجموعات العضلات مثل الأرداف، وعضلات الفخذ، وأوتار الركبة، وعضلات الساق، مما يساعد على تقوية وتقوية العضلات.

ومن ناحية أخرى، يساعد الحفاظ على شدة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، وزيادة القدرة على التحمل، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لا تتطلب هذه الطريقة الجري، وتقلل الضغط على المفاصل، وتناسب المبتدئين أو الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.

الخلافات

تُثير هذه الطريقة جدلاً واسعاً. ووفقاً لخبير اللياقة البدنية الشهير داني كينج، قد تكون هذه الطريقة مُرهقةً للغاية للمبتدئين أو لمن يُعانون من مشاكل في أسفل الظهر أو الركبة أو الكاحل.

ينصح كينج بالبدء بميل أقل ثم زيادته تدريجيًا بمرور الوقت.

يدعم رأي المدرب كينغ الطبيب الرياضي مايكل فريدريكسون (جامعة ستانفورد). يعتقد فريدريكسون أن نسبة الميل البالغة ١٢٪ مرتفعة جدًا، ولا تناسب الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو مشاكل في العظام والمفاصل.

Tranh cãi quanh phương pháp giảm béo 12-3-30 - Ảnh 3. — نجم مواقع التواصل الاجتماعي جيرالدو - صورة: FBNV

إن فكرة أن المشي لمدة 30 دقيقة يحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الركض لمدة 20 دقيقة تُسعد الكثير من الأشخاص البدناء. ولكن قد يكون هذا فخًا.

هذه الطريقة تُنشئ انحدارًا يجعل المشي أكثر صعوبة، ولكنه أيضًا أكثر خطورة. عندما تكون بدينًا، فأنت دائمًا معرض لخطر الإصابة، لذا تجنب المخاطرة كثيرًا،" كما قال الدكتور فريدريكسون.