الجدل الدائر حول طريقة إنقاص الوزن 12-3-30.

giảm béo - Ảnh 1. — المشي على جهاز المشي يُعدّ شكلاً مناسباً من التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من السمنة - صورة: وكالة الأنباء البريطانية (PA)

هل تساعد طريقة 12-3-30 حقاً في إنقاص الوزن؟

أصبحت طريقة المشي 12-3-30، التي ابتكرتها نجمة اليوتيوب لورين جيرالدو، اتجاهاً بارزاً في مجال اللياقة البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي خلال العام الماضي.

يمثل الاسم 12-3-30 المعايير التالية:

الميل: 12%.

السرعة: 3 أميال في الساعة (4.8 كم/ساعة).

مدة التمرين: 30 دقيقة.

شاركت لورين جيرالدو أن هذه الطريقة ساعدتها على خسارة 30 رطلاً (13.6 كجم) والتغلب على خجلها من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

في غضون عام واحد فقط، أصبحت طريقة التدريب هذه شائعة بشكل لا يصدق، لأن جيرالدو نجم لديه ملايين المتابعين على وسائل التواصل الاجتماعي.

أجرى بعض العلماء دراسات وأقروا بفعالية هذه الطريقة. وأظهرت دراسة من جامعة غرب كولورادو أن طريقة "12-3-30" تحرق في المتوسط 220 سعرة حرارية لكل تمرين، أي ما يعادل الجري لمسافة 3.5 كيلومتر.

من حيث شدة القلب والأوعية الدموية، تحقق طريقة التمرين هذه ما يقرب من 47٪ من احتياطي معدل ضربات القلب، وهو ما يكفي لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ودعم فقدان الوزن.

وقد قارنت هذه الدراسة أيضًا نهج "12-3-30" للمشي على سطح مستو، ووجدت أن المشي على منحدر بنسبة 12٪ يضاعف من استهلاك السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي على منحدر ينشط بقوة مجموعات العضلات مثل الأرداف، وعضلات الفخذ الأمامية، وعضلات الفخذ الخلفية، وعضلات الساق، مما يساعد على تقوية العضلات وشدها.

من ناحية أخرى، فإن الحفاظ على تمرين معتدل الشدة لمدة 30 دقيقة يساعد على تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، وزيادة القدرة على التحمل، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لا تتطلب هذه الطريقة الجري، وتقلل الضغط على المفاصل، وهي مناسبة للمبتدئين أو لمن يعانون من مشاكل في المفاصل.

الجدل

أثارت هذه الطريقة جدلاً واسعاً أيضاً. فبحسب خبير اللياقة البدنية الشهير داني كينغ، قد تكون مرهقة للغاية للمبتدئين أو لمن يعانون من مشاكل في أسفل الظهر أو الركبة أو الكاحل.

ينصح السيد كينغ بالبدء بانحدار أقل وزيادته تدريجياً مع مرور الوقت.

يؤيد رأي المدرب كينغ طبيب الرياضة مايكل فريدريكسون (جامعة ستانفورد). ويجادل الدكتور فريدريكسون بأن ميل المنحدر بنسبة 12% مرتفع للغاية وغير مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو مشاكل في العظام والمفاصل.

Tranh cãi quanh phương pháp giảm béo 12-3-30 - Ảnh 3. — نجم مواقع التواصل الاجتماعي جيرالدو - الصورة: FBNV

إن فكرة أن المشي لمدة 30 دقيقة يحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري لمدة 20 دقيقة تُسعد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة. قد يكون هذا فخاً.

"هذه الطريقة تخلق منحدرًا يجعل المشي أكثر صعوبة وأكثر خطورة. عندما تعاني من السمنة، فأنت دائمًا معرض لخطر الإصابة، لذا لا تخاطر بهذه الأنواع من المخاطر"، قال الدكتور فريدريكسون.