ما هي كمية القهوة "الكافية" لتكون مفيدة لصحتك العقلية؟

تشير دراسة جديدة إلى أنه بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون هناك "عتبة مثالية" للكافيين تساعد في تقليل خطر اضطرابات المزاج والتوتر.

أظهرت دراسة جديدة نُشرت في مجلة الاضطرابات العاطفية (هولندا) أن الكافيين - وخاصة الموجود في القهوة - يؤثر على كل شخص بشكل مختلف؛ وقد يكون شرب القهوة باعتدال مفيدًا للصحة العقلية.

قد يكون تناول 2-3 أكواب يومياً هو "الحد الأمثل".

استخدمت الدراسة بيانات من بنك البيانات الحيوية في المملكة المتحدة، الذي تتبع عادات الأكل لأكثر من 461 ألف شخص لمدة 13.4 عامًا في المتوسط. وخلال هذه الفترة، سُجلت 18220 حالة جديدة من الاضطرابات النفسية و18547 حالة جديدة من الاضطرابات المرتبطة بالتوتر.

بالمقارنة مع كمية القهوة المستهلكة، كانت المجموعة التي تشرب من كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا (حوالي ٢٤٠ مل لكل كوب) الأقل عرضةً للإصابة بالاضطرابات المذكورة. في المقابل، كانت المجموعات التي تشرب كميات أكبر أو أقل من هذه الكمية أكثر عرضةً للإصابة. وكانت هذه العلاقة أكثر وضوحًا لدى الرجال، وفقًا لموقع "هيلث" (الولايات المتحدة الأمريكية).

عند تناول القهوة باعتدال، يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف القلق.

صورة: ن. كوين (من قام بإنشائها)

يكون مفيداً إذا تم تناوله باعتدال، ولكن يُنصح بالحذر.

عند تناول القهوة باعتدال، قد تقدم العديد من الفوائد المحتملة للصحة العقلية:

القهوة غنية بمضادات الأكسدة، التي تساعد على تقليل الالتهابات وقد تخفض مستويات القلق. كما تدعم مركبات البوليفينول الموجودة في القهوة صحة الدماغ وتنظم استجابات الجسم للتوتر.

يمكن للكافيين أن يعزز نشاط الدوبامين - "هرمون الشعور بالسعادة" - مما يساعد على تقليل مشاعر القلق.

يعمل الكافيين على حجب مستقبلات الأدينوزين، مما يقلل مؤقتاً من الشعور بالتعب ويزيد من اليقظة. بالنسبة لبعض الأشخاص، يساعدهم ذلك على الشعور بمزيد من التركيز وتقليل التوتر.

يؤكد الخبراء أن استجابة كل شخص للكافيين تختلف، وأن القهوة ليست علاجًا للقلق. حتى عند تناول جرعات عالية، قد يُفاقم الكافيين القلق عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم وتحفيز الجهاز العصبي. لذا، ينبغي على الأشخاص المعرضين للقلق أو ارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب توخي الحذر الشديد.

قد يعاني بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية للكافيين من الأرق والتوتر وسرعة ضربات القلب حتى مع تناول كميات قليلة منه. كما أن شرب القهوة على معدة فارغة، أو قلة النوم، أو بطء عملية استقلاب الكافيين، كلها عوامل تزيد من احتمالية ظهور هذه الأعراض.

إذا كنت غير متأكد من تأثير القهوة عليك، فلاحظ شعورك بعد شربها. إذا شعرت باليقظة والتركيز والاسترخاء، فقد تكون القهوة مناسبة لك. أما إذا كنت تعاني من ارتعاش اليدين أو التوتر أو القلق أو الأرق، فقد يكون للقهوة تأثير سلبي عليك.

المصدر: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-bao-nhieu-la-vua-du-de-tot-cho-tinh-than-185260520033841446.htm