هل من الجيد تناول أوميجا 3 يوميًا؟

ما هو زيت السمك أوميغا 3؟

تحتوي المقالات الموجودة على موقع مستشفى Medlatec العام على استشارة طبية من BSCKI. قال دونج نجوك فان، إن أوميغا 3 هو حمض دهني غير مشبع ضروري للجسم، ويتضمن 3 أنواع رئيسية: DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك)، وEPA (حمض الإيكوسابنتانويك)، وALA (حمض ألفا لينولينيك).

تتواجد الأوميجا 3 بكثرة في زيوت الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة والرنجة. لذلك، يعد زيت السمك أوميجا 3 مصدرًا للدهون الصحية التي تساعد على تحسين وحماية الصحة، وخاصةً الجهاز القلبي الوعائي، والأعصاب، والبصر، والدماغ. على الرغم من أن أوميغا 3 ضروري وله فوائد صحية عديدة، إلا أن الآلية الطبيعية للجسم غير قادرة على تصنيع هذه المواد الفعالة.

الفوائد الصحية لأوميغا 3

يمكن اعتبار زيت السمك أوميجا 3 من الدهون المفيدة، وهو مفيد للصحة في جميع الأعمار. وفيما يلي بعض الاستخدامات الشائعة لكل نوع من الأحماض الدهنية للجسم.

هل تناول الأوميجا 3 بشكل يومي مفيد للصحة هو مصدر قلق لكثير من الناس.

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

عندما يتناول الجسم مكملات زيت السمك أوميجا 3، فإنه يساعد على زيادة مستوى الكوليسترول المفيد HDL - الكوليسترول، وبالتالي يساعد على الحد من تراكم الدهون الزائدة، ومنع تصلب الشرايين وتحسين الدورة الدموية بسهولة أكبر. وبفضل ذلك، يمكن أن يساعد أوميغا 3 في تحسين ضغط الدم المرتفع.

ولوظيفة القلب والأوعية الدموية، تمتلك أوميجا 3 أيضًا القدرة على تقليل حوالي 15 - 30٪ من الدهون الثلاثية، مما يساعد على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك حدوث التهاب البنكرياس. يساعد أوميجا 3 أيضًا على تحسين مشاكل الدهون في الدم والكبد الدهني لتجنب خطر حدوث مضاعفات تؤثر على الجهاز القلبي الوعائي.

تحسين البصر

DHA هو أحد المكونات الرئيسية في بنية شبكية العين. نقص DHA في الجسم يمكن أن يسبب ضعف البصر وجفاف العين. إن الجسم الذي يحتوي على كمية كافية من أوميغا 3 يساعد على منع الضمور البقعي الذي يمكن أن يسبب تلف العين أو العمى.

يؤثر نقص هذا النوع من الأوميجا 3 بشكل خاص على نمو العين لدى الرضع والأطفال، مما يجعل الأطفال أكثر عرضة لمشاكل العين مثل ضعف البصر وقصر النظر والاستجماتيزم المبكر.

دعم الدماغ

يحتوي بنية الدماغ على حوالي 60% من الدهون، وتشكل نسبة أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة DHA، حوالي 1/4 منها. تلعب هذه المادة الفعالة دورًا مهمًا في زيادة حساسية الخلايا العصبية وتحسين مرونة الخلايا والأعصاب.

وبفضل ذلك، تتم عمليات نقل المعلومات في الدماغ إلى الأعضاء بدقة وسرعة. لذلك، عندما يفتقر الجسم إلى الأوميجا 3، يمكن أن يؤدي ذلك بسهولة إلى التوتر وصعوبة التركيز أثناء الدراسة أو العمل.

تحسين النوم

إن تناول زيت السمك أوميجا 3 بشكل منتظم يوميًا لا يساعد على تحسين المرض فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين جودة النوم، وتقليل الأرق، والنوم السطحي، واضطرابات النوم.

تعمل الأوميجا 3 على زيادة الاتصال بين الخلايا العصبية مع القدرة على تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم، وبالتالي المساعدة على النوم بشكل أفضل وأعمق. وخاصة بالنسبة للأطفال وكبار السن، فعند نقص أوميجا 3 فإنهم سوف يعانون بسهولة من أعراض الأرق وصعوبة النوم.

العناية بالبشرة

كما أن الأوميجا 3 عنصر مهم في بنية الجلد وله وظيفة بناء وتغذية خلايا الجلد. لذلك، فإن إضافة أوميغا 3 إلى منتجات العناية بالبشرة اليومية هو الحل لمساعدة بشرتك على أن تكون صحية بشكل عام.

تساعد مكملات أوميجا 3 على التحكم في إفراز الدهون على الجلد، وتزيد من رطوبته، وبالتالي تمنع التجاعيد، وتبطئ عملية الشيخوخة، وتقلل من التقرن الجريبي. وفي الوقت نفسه، يساعد هذا الحمض الدهني أيضًا على تقليل التهاب حب الشباب وشفاء الجروح بشكل فعال.

هل تناول أوميجا 3 يوميًا مفيد للصحة؟

ونقلت صحيفة الصحة والحياة عن الدكتور لي باخ من مستشفى الطب التقليدي ( هانوي ) قوله إن تناول أوميجا 3 يوميا أم لا يعتمد على احتياجات كل شخص وحالته الصحية. ومع ذلك، في معظم الحالات يوصى بتناول المكملات في دورات تستمر لمدة 3 أشهر على الأقل.

قد تختلف جرعات مكملات أوميجا 3 أيضًا من شخص لآخر. بالنسبة للبالغين الأصحاء، يوصي معظمهم بتناول ما لا يقل عن 250-500 ملغ من حمض إيكوسابنتينويك وحمض دوكوساهيكسانويك مجتمعين يوميًا. بالنسبة للمرأة الحامل، يوصى بتقديم حوالي 500 ملغ يومياً طوال الدورة ويمكن أن يزيد هذا المحتوى نحو نهاية الدورة، لأن هذه هي المرحلة التي يتشكل فيها دماغ الجنين وأعصابه.

بالإضافة إلى ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة إلى مكملات أوميغا 3 أكثر من الشخص العادي. لذلك من الضروري استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة لك.

قد يحتوي كل منتج من مكملات أوميجا 3 على كميات مختلفة من EPA وDHA. من المهم قراءة ملصق مكمل أوميغا 3 لمعرفة كمية EPA وDHA التي يحتويها. ومن هنا يمكن تحديد عدد الحبوب التي يجب تناولها لتحقيق الكمية الموصى بها.

أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من أوميغا 3 هي تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع على الأقل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام المكملات الغذائية، المعروفة باسم كبسولات زيت السمك، والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة EPA وDHA.

ثانه ثانه (التوليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html