هل من الجيد تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية يومياً؟

ما هو زيت السمك الغني بأوميغا 3؟

يذكر المقال المنشور على موقع مستشفى ميدلاتك العام، والذي تضمن استشارة طبية من الدكتور دوونغ نغوك فان، أن أوميغا 3 هو حمض دهني غير مشبع أساسي للجسم، ويتكون من ثلاثة أنواع رئيسية: DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك)، وEPA (حمض الإيكوسابنتاينويك)، وALA (حمض ألفا لينولينيك).

توجد أحماض أوميغا-3 الدهنية بوفرة في زيوت الأسماك المستخرجة من الماكريل والسلمون والتونة والرنجة. لذا، يُعد زيت السمك الغني بأوميغا-3 مصدرًا صحيًا للدهون التي تُسهم في تحسين الصحة وحمايتها، لا سيما صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والبصر والدماغ. ورغم أهمية أحماض أوميغا-3 وفوائدها الصحية العديدة، إلا أن آليات الجسم الطبيعية لا تستطيع تصنيعها.

الفوائد الصحية لأوميغا 3

يُعتبر زيت السمك الغني بأوميغا 3 نوعًا مفيدًا من الدهون، وهو مفيد للصحة في جميع الأعمار. فيما يلي بعض الاستخدامات الشائعة لهذا الحمض الدهني للجسم.

يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان تناول أوميغا 3 يوميًا مفيدًا لصحتهم.

قلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

عند تزويد الجسم بزيت السمك الغني بأوميغا 3، فإنه يساعد على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يحد من تراكم الدهون الزائدة، ويقي من تصلب الشرايين، ويحسن الدورة الدموية. لذلك، يمكن أن تساعد أوميغا 3 في خفض ضغط الدم المرتفع.

فيما يتعلق بوظائف القلب والأوعية الدموية، يمكن لأحماض أوميغا-3 الدهنية أن تخفض مستويات الدهون الثلاثية بنسبة تتراوح بين 15 و30% تقريبًا، مما يساعد على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب البنكرياس. كما تساعد أحماض أوميغا-3 الدهنية على تحسين مستويات الدهون في الدم والوقاية من مرض الكبد الدهني، وبالتالي الوقاية من المضاعفات التي تؤثر على الجهاز القلبي الوعائي.

تحسين البصر

يُعدّ حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) مكونًا رئيسيًا في بنية شبكية العين. وقد يؤدي نقصه في الجسم إلى فقدان البصر وجفاف العين. ويساعد تناول مكملات أوميغا-3 بكميات كافية على الوقاية من التنكس البقعي، الذي قد يُسبب تلفًا في العين أو العمى.

يؤثر نقص هذا النوع من أوميغا 3 بشكل خاص عند الرضع والأطفال على نمو العين، مما يجعلهم أكثر عرضة لمشاكل العين مثل ضعف الرؤية وقصر النظر والاستجماتيزم المبكر.

دعم الدماغ

يتكون الدماغ من حوالي 60% من الدهون، وتشكل أحماض أوميغا 3 الدهنية، وتحديداً حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، ربع هذه النسبة تقريباً. وتلعب هذه المادة دوراً بالغ الأهمية في زيادة حساسية الخلايا العصبية وتحسين مرونتها ومرونة الأعصاب.

بفضل ذلك، تتم عملية نقل المعلومات من الدماغ إلى الأعضاء بدقة وسرعة. لذا، فإن نقص أوميغا-3 قد يؤدي بسهولة إلى التوتر وصعوبة التركيز أثناء الدراسة والعمل.

تحسين النوم

إن تناول مكملات زيت السمك أوميغا 3 بشكل يومي منتظم لا يساعد فقط على تحسين الحالة الصحية، بل يعزز أيضًا جودة النوم، ويقلل من الأرق، واضطرابات النوم، ومشاكل النوم.

تعزز أحماض أوميغا-3 الدهنية ترابط الخلايا العصبية وتنظم معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يُحسّن جودة النوم ويجعله أعمق. وهذا أمر بالغ الأهمية للأطفال وكبار السن، إذ أن نقص أحماض أوميغا-3 الدهنية قد يؤدي بسهولة إلى الأرق وصعوبة النوم.

تجميل البشرة

تُعدّ أحماض أوميغا-3 الدهنية عنصراً هاماً في بنية الجلد، إذ تعمل على بناء خلايا الجلد وتغذيتها. لذا، يُعدّ تناول مكملات أوميغا-3 إلى جانب منتجات العناية اليومية بالبشرة حلاً مثالياً للحصول على بشرة صحية بشكل عام.

تساعد مكملات أوميغا-3 على التحكم في إفراز الزيوت في البشرة، وتعزيز ترطيبها، وبالتالي منع ظهور التجاعيد، وإبطاء عملية الشيخوخة، والحد من فرط التقرن الجريبي. في الوقت نفسه، يساعد هذا الحمض الدهني أيضًا على تقليل حب الشباب الملتهب والتئام الجروح بفعالية.

هل تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية يومياً مفيد لصحتك؟

بحسب صحيفة "الصحة والحياة"، صرّح الدكتور لي باخ من المستشفى العام للطب التقليدي ( هانوي ) بأن تناول أوميغا-3 يوميًا يعتمد على احتياجات كل شخص وحالته الصحية. ومع ذلك، يُنصح في معظم الحالات بتناول المكملات الغذائية على فترات لا تقل عن ثلاثة أشهر.

تختلف الجرعة الموصى بها من مكملات أوميغا-3 من شخص لآخر. يُنصح البالغون الأصحاء عمومًا بتناول ما لا يقل عن 250-500 ملغ من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) مجتمعين يوميًا. أما النساء الحوامل، فينبغي أن يتناولن حوالي 500 ملغ يوميًا طوال فترة الحمل، وقد تزداد هذه الكمية مع اقتراب نهاية الحمل، حيث يكون دماغ الجنين وجهازه العصبي في طور النمو.

بالإضافة إلى ذلك، قد يحتاج بعض الأفراد الذين يعانون من حالات صحية معينة إلى مستويات أعلى من أوميغا-3 مقارنةً بالشخص العادي. لذا، من المهم استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك.

قد تحتوي كل مكملات أوميغا-3 على كميات مختلفة من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). من المهم قراءة ملصق مكملات أوميغا-3 لمعرفة كمية EPA وDHA التي تحتويها. سيساعد ذلك في تحديد عدد الكبسولات اللازمة لتحقيق الجرعة اليومية الموصى بها.

أفضل طريقة للحصول على كمية كافية من أحماض أوميغا-3 الدهنية هي تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل أسبوعياً. كما يمكنك استخدام المكملات الغذائية، والتي تُعرف غالباً بكبسولات زيت السمك، والتي تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية طويلة السلسلة EPA وDHA.

ثانه ثانه (مُجمّع)

المصدر: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html