لماذا يتذبذب الوزن على مدار اليوم؟

بحسب مقالٍ نُشر على موقع معهد الطب التطبيقي الفيتنامي، فإنّ التغيرات اليومية في الوزن تعتمد على عوامل عديدة، منها النظام الغذائي، والرياضة، والراحة، وطريقة قياس الوزن. ويُعزى تذبذب الوزن وتغيره خلال اليوم الواحد إلى التوازن بين الطاقة المُتناولة (الأكل والشرب) والطاقة المُستهلكة (حرق السعرات الحرارية). فإذا استهلكتَ طاقةً أكثر مما تحرق، ستكتسب وزناً فوراً.

تؤثر طريقة قياس وزنك أيضاً على النتائج، مثل استواء سطح الميزان، ووضعيتك أثناء القياس (توزيع الوزن بالتساوي على القدمين)، والملابس التي ترتديها. يجب أن تكون هذه العوامل ثابتة في جميع عمليات القياس؛ وإلا ستختلف النتائج.

عادةً ما يكون الصباح هو أفضل وقت للحصول على أدق النتائج. تكون قد حصلت على قسط من الراحة والنوم، وربما لم تتناول الكثير من الطعام بعد. مع ذلك، ومع مرور اليوم، سيبلغ وزنك ذروته بعد تناول وجبة دسمة.

قد يفقد بعض الرياضيين ما بين 6% إلى 10% من وزن أجسامهم بعد التمرين (وذلك غالباً بسبب التعرّق). قد لا يكون التغيير لديك بهذه الدرجة، لكن فقدان كيلوغرام أو اثنين بعد جلسة تمرين في الصالة الرياضية ليس بالأمر النادر.

يمكن أن تُسبب العديد من الأدوية، بما في ذلك مضادات الالتهاب، ومضادات الهيستامين، والمواد الأفيونية، فقدانًا سريعًا للوزن. بينما قد تُسبب أدوية أخرى، مثل الأنسولين، ومضادات الاكتئاب، وبعض مضادات الصرع، زيادة سريعة في الوزن. لذا، يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب بشأن الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها، بما في ذلك الآثار المتعلقة بالوزن، سواءً كانت بوصفة طبية أو بدونها.

لن يكون وزننا عند قياسه في الصباح هو نفسه عند قياسه في المساء. (صورة توضيحية)

كما تشير مقالة على موقع نظام الرعاية الصحية Vinmec إلى العوامل التي يمكن أن تتسبب في تقلب وزن الشخص على مدار اليوم.

شرب كميات من الماء تفوق احتياجاتك اليومية قد يُسبب تقلبات في الوزن. يزن لتر واحد من الماء حوالي كيلوغرام واحد. إذا كنت تشرب الماء فقط دون ممارسة الرياضة، فسيظهر ذلك على الميزان. هذا لا يعني التوقف عن شرب الماء تمامًا، بل عليك شرب كمية كافية منه على مدار اليوم. إضافةً إلى ذلك، يُمكن أن يُساعد شرب الماء (وخاصةً الماء النقي بدلًا من المشروبات السكرية عالية السعرات الحرارية) على إنقاص الوزن.

قد يؤدي شرب كميات قليلة جدًا من الماء إلى فقدان الوزن المفاجئ. يشكل الماء ما يقارب 55% إلى 75% من جسمك، وانخفاض مستوى الماء عن المعدل الطبيعي قد يسبب الصداع أو جفاف الجلد. إذا شربت كمية ماء أقل بكثير مما يحتاجه جسمك، فقد تجد صعوبة في التركيز. كما قد تفقد وزنًا مفاجئًا إذا لم تشرب كمية كافية من الماء لتعويض ما تفقده خلال اليوم، مما يؤدي إلى الجفاف، والذي سيظهر على الميزان.

تشير الدراسات إلى أن شرب كوب أو ثلاثة أكواب من القهوة قد يساعد في التحكم بالوزن. فالكافيين يساعد على تقليل الشهية أو حرق بعض السعرات الحرارية. ولكن احذر: إذا كانت قهوتك تحتوي على سكر أو حليب أو كريمة مضافة، فقد تساهم أيضاً في زيادة الوزن.

تشير الدراسات إلى أن كمية النوم التي تحصل عليها تؤثر على وزنك. فعلى سبيل المثال، بعد ليالٍ بلا نوم، قد تشعر بجوع أكثر من المعتاد. وهذا قد يدفعك لتناول المزيد من الطعام ووجبات أكثر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن لاحقًا خلال اليوم.

آن بينه (مُجمّع)

المصدر: https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html