يتمتع بعض الرجال ببنية جسدية طبيعية، لذا تكون عضلات بطنهم بارزة وواضحة. مع ذلك، لا يمتلك معظم الناس هذه البنية الطبيعية، ويحتاجون إلى ممارسة الرياضة لتحقيق ذلك. وبغض النظر عن الجنس، فإن الحصول على عضلات بطن بارزة وواضحة يتطلب مزيجًا من نظام غذائي سليم وتمارين رياضية عالية الكثافة، وفقًا لموقع "إيفري داي هيلث " (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في المعلومات الصحية.
للحصول على عضلات بطن بارزة، عليك اتباع نظام غذائي عالي الكثافة وبرنامج تمارين رياضية مكثف.
لتقوية عضلات البطن وتطويرها، تُعدّ تمارين الصالة الرياضية ضرورية. فمثلها مثل باقي مجموعات العضلات، تحتاج عضلات البطن إلى التحفيز من خلال التمارين لتنمو. تُحدث التمارين تمزقات مجهرية في العضلات. ويُساعد تناول البروتين بعد التمارين على تعزيز تخليق البروتين، والتعافي، ونمو العضلات. ولضمان تناول كمية كافية من البروتين، يحتاج الجسم إلى 20 غرامًا على الأقل من البروتين في كل وجبة.
لكن إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات بطن بارزة، فإن ممارسة تمارين البطن وحدها لا تكفي. بل تحتاج أيضًا إلى خفض نسبة الدهون في جسمك إلى مستوى منخفض نسبيًا، لحرق الدهون الزائدة في منطقة البطن وإبراز كتلة العضلات. ولإنقاص الدهون، يحتاج جسمك إلى عجز في السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي صحي وتدريب مجموعات عضلية أخرى. تستغرق هذه العملية عدة أسابيع إلى عدة أشهر.
تتراوح نسبة الدهون الصحية في الجسم لدى الرجال بين 11 و20%، ولدى النساء بين 16 و30%. مع ذلك، ولتنمية عضلات البطن، ينبغي خفض هذه النسبة إلى أقل من 10% للرجال و15% للنساء.
إن محاولة تقليل نسبة الدهون في الجسم وزيادة كتلة عضلات البطن في آن واحد أمرٌ بالغ الصعوبة. ومع ذلك، فقد كشفت الدراسات العلمية عن طريقة لتحقيق ذلك، على الرغم من أنها تتطلب جهداً كبيراً من الفرد.
لتطوير عضلات البطن، يجب خفض نسبة الدهون في الجسم إلى أقل من 10% عند الرجال و15% عند النساء.
يحتاجون إلى التدريب حوالي ستة أيام في الأسبوع مع مجموعة متنوعة من التمارين، من رفع الأثقال لكامل الجسم إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة. يجب أن تكون السعرات الحرارية المحروقة أقل من السعرات الحرارية المستهلكة. يجب أن يكون تناول البروتين اليومي ثلاثة أضعاف الكمية الموصى بها. يجب الاستمرار في هذا الجهد لعدة أشهر.
حتى بعد بناء عضلات البطن وتطويرها، يظل التدريب المنتظم ضروريًا. فإذا توقفت عن ممارسة الرياضة، قد تبدأ عضلات بطنك بالضمور في غضون أسابيع قليلة.
ينصح خبراء الصحة بأنه بغض النظر عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية، فإن أهم جانب في النظام الغذائي والتمارين الرياضية المناسب هو فوائده الصحية. ويصدق هذا بشكل خاص مع دخولنا منتصف العمر. فبحسب موقع "إيفري داي هيلث"، يساعد تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة في هذه المرحلة على الوقاية من الأمراض وإطالة العمر.
رابط المصدر
تعليق (0)