لماذا يحتاج الدماغ إلى قيلولة؟

وجدت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة لمدة تتراوح بين 30 و90 دقيقة يتمتعون بوظائف إدراكية أفضل. ومع ذلك، إذا بحسب موقع Healthline الصحي الأمريكي، فإن الإفراط في القيلولة يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة، وخاصة من خلال التسبب في التعب.

Vì sao não lại cần ngủ trưa?- Ảnh 1. — حتى القيلولة القصيرة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الدماغ.

حللت دراسة أخرى أجريت في الصين بيانات القيلولة لما يقرب من 3000 شخص تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر. تم تقسيم المشاركين إلى أربع مجموعات: أولئك الذين لم يأخذوا قيلولة، وأولئك الذين أخذوا قيلولة قصيرة (أقل من 30 دقيقة)، وأولئك الذين أخذوا قيلولة متوسطة (30-90 دقيقة)، وأولئك الذين أخذوا قيلولة لأكثر من 90 دقيقة.

أظهرت نتائج من أخذوا قيلولة متوسطة تحسناً في اختبارات مدى الانتباه والذاكرة والإدراك المكاني. في المقابل، أظهر من لم يأخذوا قيلولة قدرات معرفية أضعف مقارنةً بمن أخذوا قيلولة أقصر.

إلى جانب الوظائف الإدراكية، يرتبط القيلولة بشكلٍ مفاجئ بحجم الدماغ. فقد حللت دراسةٌ أُجريت عام ٢٠٢٣ حول صحة النوم بيانات ٣٥٠٠٠ شخص تتراوح أعمارهم بين ٤٠ و٦٩ عامًا، جُمعت من بنك البيانات الحيوية في المملكة المتحدة. ووجدت الدراسة صلةً بين القيلولة المنتظمة خلال النهار وزيادةٍ ملحوظة في حجم الدماغ الكلي تصل إلى ١٥.٨ ^سم³ . وتُعادل هذه الزيادة في حجم الدماغ ما بين ٢.٥ و٦.٥ سنوات من التقدم في العمر.

في الواقع، لا تناسب القيلولة الجميع. يشعر بعض الناس بالانتعاش بعد القيلولة، بينما يشعر آخرون بالتعب والخمول حتى بعد 30 دقيقة فقط من النوم.

يُعدّ التعب والصداع من الأعراض الشائعة لأخذ قيلولة لساعات متواصلة. وفي كثير من الحالات، تكفي قيلولة لمدة خمس دقائق فقط ليشعر الشخص بانتعاش ونشاط أكبر.

بشكل عام، وبحسب الظروف الفردية، ينبغي أن تتراوح مدة القيلولة بين 5 و90 دقيقة. أما بالنسبة لمن يعانون من قلة النوم، فإن قيلولة لمدة 90 دقيقة ضرورية. وينطبق هذا أيضاً على من يعانون من إرهاق شديد.

للحصول على قيلولة جيدة، يحتاج المرء إلى إيجاد مكان هادئ وبارد ومظلم. ينبغي الحفاظ على أوقات بدء وانتهاء القيلولة ثابتة يوميًا لضبط الساعة البيولوجية. إضافةً إلى ذلك، إذا كنت تحصل بالفعل على قسط كافٍ من النوم، فلا ينبغي أن تطيل القيلولة كثيرًا لأنها قد تُصعّب عليك النوم ليلًا، وفقًا لموقع هيلث لاين .

رابط المصدر