উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ৩টি ভালো ঘুমের সময় খাবার

উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ঘুমানোর সময় ভালো নাস্তা।

কলার সাথে ওটমিল

ওটসের বেশ কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা রক্তের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি বিটা-গ্লুকানের অন্যতম সেরা উৎস এবং এতে দ্রবণীয় ফাইবারও রয়েছে।

একটি কলার সাথে মিশ্রিত করলে, এটি দ্রবণীয় ফাইবার এবং সামান্য সুস্বাদু মিষ্টি যোগ করে একটি সন্তোষজনক, কোলেস্টেরল-বান্ধব সন্ধ্যার নাস্তা তৈরি করে।

এছাড়াও, অতিরিক্ত দ্রবণীয় ফাইবার এবং অসম্পৃক্ত চর্বির জন্য আপনি কিছু চিয়া বীজ যোগ করতে পারেন যা আপনাকে পেট ভরা বোধ করতে সাহায্য করবে।

কম চর্বিযুক্ত দই এবং বেরি

ফ্যাট-মুক্ত বা কম ফ্যাটযুক্ত দুধ আপনাকে এই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রুপটি পেতে সাহায্য করতে পারে যেখানে ন্যূনতম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। কম ফ্যাটযুক্ত দই, বিশেষ করে কম ফ্যাটযুক্ত গ্রীক দই, প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ধারণ করে যা আপনাকে পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে। বেরি যোগ করলে কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করার জন্য দ্রবণীয় ফাইবার যোগ হবে। আপনার স্বাদ পছন্দ এবং ক্ষুধার উপর নির্ভর করে, আপনি চিয়া বীজ এবং বাদামও যোগ করতে পারেন।

চিয়া বীজ পুডিং

চিয়া বীজ অসম্পৃক্ত চর্বি এবং দ্রবণীয় ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উৎস। যদি আপনি এগুলি পুডিং তৈরি করেন এবং কয়েক ঘন্টার জন্য ফ্রিজে রেখে দেন, তাহলে এগুলি একটি সমৃদ্ধ এবং মুচমুচে খাবারে পরিণত হবে। আপনি কম চর্বিযুক্ত দুধ বা সয়া দুধ যোগ করে আরও প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট যোগ করতে পারেন।

সূত্র: https://kinhtedothi.vn/3-mon-an-nhe-truoc-khi-di-ngu-tot-cho-nguoi-mo-mau-cao.html