শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ৪টি খাদ্য গোষ্ঠী।

শুক্রাণুর গুণমানকে অনেক বিষয় প্রভাবিত করে, যার মধ্যে জীবনযাত্রা ও পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাহলে, শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্য কোন খাবারগুলো উপকারী?

১. ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাসের খাবারগুলো শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব পুরুষ ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করেন, তাদের শুক্রাণুর মান ভালো হয়, কারণ এই খাদ্যাভ্যাসে গোটা শস্যকে প্রাধান্য দেওয়া হয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত রাখা হয়।

‘নিউট্রিয়েন্টস’ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, শুক্রাণুর প্যারামিটারের উপর ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবারের ভূমিকা মূল্যায়ন করে ইতালীয় গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অলিগো-সমৃদ্ধ উপাদানের প্রাচুর্যের কারণে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করা বিভিন্ন সেমিনিফেরাস টিউবুলার কোষের উপর সরাসরি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই খাদ্য ফলিকল-স্টিমুলেটিং হরমোনের প্রতি অণ্ডকোষের সংবেদনশীলতা বাড়াতেও সাহায্য করে।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যরীতিতে শাকসবজি, ফলমূল, শস্যদানা, শিম, বাদাম, জলপাই তেল, মাছ এবং ভেষজ উদ্ভিদের মতো সম্পূর্ণ খাবারের উপর গুরুত্ব দেওয়া হয়। অন্যান্য তেল ও চর্বির পরিবর্তে প্রধান সম্পূরক চর্বি হিসেবে জলপাই তেল ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয়।

বাদামে এমন অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

২. আপনার খাদ্যতালিকায় ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ বাদাম যোগ করুন।

বাদাম (আখরোট, কাঠবাদাম, কাজু, তিসি, কুমড়োর বীজ ইত্যাদি) হলো ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের উৎস, যা শুক্রাণুর গঠন ও কার্যকারিতার জন্য উপকারী।

ওমেগা-৩ শুক্রাণু কোষের ঝিল্লির গঠন উন্নত করতে সাহায্য করে। বাদামে থাকা ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং জিঙ্ক জারণ প্রতিরোধ করে, শুক্রাণুকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে লিঙ্গোত্থানে সহায়তা করে।

৩. বেশি করে ফল ও শাকসবজি খান।

আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল ও শাকসবজির পরিমাণ বাড়ালে তা শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।

হার্ভার্ড টিএইচ চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথের গবেষকরা নিয়মিত প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়ার সাথে কম প্রজনন হারের একটি যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছেন, অন্যদিকে বেশি করে ফল ও শাকসবজি খাওয়া শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রচুর পরিমাণে মাছ, মুরগির মাংস, ফল এবং শাকসবজি সহ স্বাস্থ্যকর খাবার খান, তাদের শুক্রাণুর সংখ্যা তাদের চেয়ে বেশি, যারা প্রচুর পরিমাণে লাল মাংস, ভাজা খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার খান।

ফল ও শাকসবজি সমৃদ্ধ খাবার শুক্রাণুর জন্য উপকারী।

৪. পর্যাপ্ত পরিমাণে জিঙ্ক-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ নিশ্চিত করুন।

শুক্রাণু উৎপাদন এবং পুরুষের যৌন ক্রিয়াকলাপের জন্য জিঙ্ক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষদের মধ্যে জিঙ্কের ঘাটতির ফলে শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যেতে পারে এবং যৌন মিলনের হার হ্রাস পেতে পারে।

পুষ্টিবিদ ডঃ ট্রান থি বিচ এনগা-এর মতে, জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে: লাল মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য, সামুদ্রিক খাবার, মুরগির মাংস, গোটা শস্য এবং ডাল...

তবে, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের তুলনায় প্রাণীজ পণ্যই জিঙ্কের সর্বোত্তম উৎস, কারণ পশুর মাংস এবং সামুদ্রিক খাবারের মতো খাবারে জিঙ্কের উচ্চ জৈব-প্রাপ্যতা (জিঙ্কের যে অংশ শরীর ধরে রাখে এবং ব্যবহার করে) থাকে।

শুক্রাণুর মান উন্নত করতে পুরুষদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং সুষম খাদ্যাভ্যাস গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ওমেগা-৩, জিঙ্ক ইত্যাদি সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবারকে অগ্রাধিকার দিন; ধূমপান ত্যাগ করুন, অ্যালকোহল ও উত্তেজক দ্রব্যের ব্যবহার কমিয়ে দিন এবং কীটনাশক বা ভারী ধাতুর মতো ক্ষতিকারক রাসায়নিকের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন; নিয়মিত ব্যায়াম করুন, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন এবং আঁটসাঁট প্যান্ট পরা, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা অতিরিক্ত গরম জলে স্নান করার মতো বিষয়গুলো এড়িয়ে চলুন, যা কুঁচকি ও অণ্ডকোষে তাপ সৃষ্টি করে...

উৎস: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm