৪টি অভ্যাস যা আপনাকে একশ বছর বাঁচতে সাহায্য করবে।

(ড্যান ট্রি নিউজপেপার) - যুক্তরাজ্যের সারে-র লাইটওয়াটারে বসবাসকারী ১১৫ বছর বয়সী এথেল ক্যাটারহ্যামকে আনুষ্ঠানিকভাবে বিশ্বের সবচেয়ে বয়স্ক জীবিত ব্যক্তি হিসেবে স্বীকৃতি দেওয়া হয়েছে।

Báo Dân trí•22/05/2025

অনেকেই সম্ভবত মিসেস ক্যাটারহামের দীর্ঘায়ুর রহস্য জানতে আগ্রহী।

যদিও শতবর্ষীদের কাছ থেকে স্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ু বিষয়ক পরামর্শ নেওয়া সবসময় সেরা বিকল্প নয়, কারণ তাঁরা প্রায়শই ব্যতিক্রম এবং সংখ্যাগরিষ্ঠের প্রতিনিধি নন, তবুও শতবর্ষীদের উপর করা গবেষণাগুলো জীবনযাত্রা সম্পর্কিত মূল্যবান শিক্ষা দেয় যা আমাদের স্বাস্থ্যকর ও দীর্ঘ জীবনযাপনের সম্ভাবনা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

শারীরিক কার্যকলাপ

৪টি অভ্যাস যা আপনাকে পরিপূর্ণ জীবন যাপন করতে সাহায্য করবে - ১

অ্যাকোয়া ওয়ারিয়র্স হ্যালং বে প্রতিযোগিতার ক্রীড়াবিদগণ (ছবি: মান কোয়ান)।

শারীরিক কার্যকলাপ আপনার জন্য খুবই উপকারী। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন, তারা সাধারণত দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর জীবন লাভ করেন। নিষ্ক্রিয় জীবন থেকে বেরিয়ে এসে প্রতি সপ্তাহে প্রায় ৭৫ মিনিট দ্রুতগতিতে হাঁটলে আপনার আয়ু প্রায় দুই বছর বেড়ে যেতে পারে।

কিন্তু সম্ভবত খুব কম লোকই জানেন যে, অলস জীবনযাপন আপনার স্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ুর জন্য কতটা ক্ষতিকর। অলস জীবনযাপন শুধু স্বাস্থ্যের উন্নতিই করে না, বরং এটি ক্ষতিকরও বটে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, অন্য যেকোনো কারণের চেয়ে অলস জীবনযাপনের কারণে অকালমৃত্যুর ঝুঁকি বেশি থাকে।

দীর্ঘজীবী হতে চাইলে, সম্ভব হলে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করা উচিত। কিছু বাস্তবসম্মত পরামর্শের মধ্যে রয়েছে প্রতি ৩০ মিনিট পর পর উঠে দাঁড়ানো, ফোন বা ইমেল করার পরিবর্তে অফিসে গিয়ে কারও সাথে দেখা করা এবং যাতায়াতের সময় গণপরিবহনে দাঁড়িয়ে থাকা।

এর সাথে, বেশিরভাগ দিন প্রায় ৩০ মিনিট ধরে মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করলে, তা আপনার দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনযাপনের সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে।

প্রচুর পরিমাণে ফল ও শাকসবজি খান।

সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় প্রায় ১ লক্ষ মানুষকে ৩০ বছর ধরে পর্যবেক্ষণ করে দেখা গেছে যে, যাঁরা ৭০ বছর বয়স পর্যন্ত সুস্বাস্থ্যে বেঁচে ছিলেন (অর্থাৎ যাঁদের কোনো দীর্ঘস্থায়ী রোগ ছিল না), তাঁরা সাধারণত বেশি ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, বাদাম ও ডাল জাতীয় খাবার খেতেন এবং কম ট্রান্স ফ্যাট, লাল বা প্রক্রিয়াজাত মাংস, ভাজা খাবার ও চিনিযুক্ত খাবার খেতেন।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই গবেষণাটি বলছে না যে আপনাকে নিরামিষভোজী হতে হবে বা কখনোই লাল মাংস খাওয়া যাবে না; এটি কেবল স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের সাথে সম্পর্কিত খাদ্যাভ্যাসের প্রবণতাগুলো চিহ্নিত করে।

৪টি অভ্যাস যা আপনাকে শতবর্ষী হতে সাহায্য করবে - ২

প্রচুর পরিমাণে ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়া স্বাস্থ্যকর ও দীর্ঘ জীবন যাপনের একটি উপায় (ছবি: ক্যানভা)।

আপনি কখন এবং কী পরিমাণে খাবার গ্রহণ করেন, তা-ও বার্ধক্য প্রক্রিয়ায় ভূমিকা রাখে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রাণীদের ক্ষেত্রে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ এবং সবিরাম উপবাস আয়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

মানুষের উপর করা গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, তিন সপ্তাহ ধরে একটি নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকা অনুসরণ করলে অনুরূপ ইতিবাচক বিপাকীয় পরিবর্তন ঘটতে পারে, যা দীর্ঘজীবী প্রাণীদের ক্ষেত্রেও দেখা যায়।

তবে, এটি মানব স্বাস্থ্য ও আয়ুষ্কালকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করতে আরও বড় ও দীর্ঘমেয়াদী গবেষণার প্রয়োজন।

ঘুম

দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং সার্বিক দীর্ঘায়ুর জন্য নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুমও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

প্রায় পাঁচ লক্ষ ব্রিটিশ নাগরিকের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত ঘুমের অভ্যাসের অধিকারী ব্যক্তিদের তুলনায় অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাসের অধিকারী ব্যক্তিদের অকালমৃত্যুর ঝুঁকি ৫০% বেশি।

শিফট কর্মীদের স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি থাকে, এবং যে নার্সরা কয়েক দশক ধরে পালাক্রমে শিফটে কাজ করেন, তারা শিফটে কাজ না করা নার্সদের তুলনায় কম স্বাস্থ্যবান হন ও অবসরের পর আগে মারা যান।

৪টি অভ্যাস যা আপনাকে শতবর্ষী হতে সাহায্য করবে - ৩

আরও বেশি দিন বাঁচতে চান? তাহলে যতটা সম্ভব ভালোভাবে ঘুমানোর চেষ্টা করুন (ছবি: ক্যানভা)।

যদিও স্বাস্থ্যের জন্য ভালো ও নিয়মিত ঘুম অপরিহার্য, তবে ঠিক কতটা ঘুম প্রয়োজন এবং ঘুমাতে যাওয়ার সেরা সময় কোনটি, তা অনেকটাই ব্যক্তির ওপর নির্ভর করে বলে মনে হয়, কারণ প্রত্যেকের কাজ, জীবনযাত্রা এবং অভ্যাস ভিন্ন ভিন্ন হয়, যা তাদের ঘুমের অবস্থাকে প্রভাবিত করে।

তবে, যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দিয়ে থাকে।

চাপ

স্বাস্থ্যের উপর মানসিক চাপের নানা প্রভাব রয়েছে; উদাহরণস্বরূপ, শৈশবের মানসিক চাপ (যেমন বাবা-মায়ের মৃত্যু, যত্নের অভাব বা নির্যাতন) পরবর্তী জীবনে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

মানসিক চাপ এমনকি আণবিক এবং কোষীয় স্তরেও প্রভাব ফেলে, যা শরীরের প্রদাহের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং এর ফলে স্বাস্থ্যহানি ও অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

বিপরীতভাবে, যেসব বয়স্ক ব্যক্তি মানসিক চাপ মোকাবিলায় অত্যন্ত সহনশীল, তাদের যেকোনো কারণে মৃত্যুর সম্ভাবনা কম থাকে। বয়স্কদের মধ্যে সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য মাত্র আট সপ্তাহের নিয়মিত যোগব্যায়ামই যথেষ্ট।

সামাজিক সম্পর্কও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। যাঁরা তাঁদের সামাজিক জীবনে বেশি সক্রিয়, তাঁরা সাধারণত বেশি দিন বাঁচেন।

প্রকৃতপক্ষে, ৬৫ বছরের বেশি বয়সী যেসব মানুষ দৈনন্দিন সামাজিক মেলামেশায় সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকেন, তাদের সামাজিক কার্যকলাপে কদাচিৎ অংশগ্রহণকারী ব্যক্তিদের তুলনায় পাঁচ বছর বেশি বাঁচার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি। এর কারণ হতে পারে যে, সামাজিক সম্পর্ক জীবনের মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

জেনেটিক্সের ভূমিকা

যদিও আমরা অনেক অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারি, কিন্তু আমাদের আয়ুর ক্ষেত্রে একটি বিষয় আমাদের নিয়ন্ত্রণে থাকে না, আর তা হলো জিনগত বৈশিষ্ট্য। কিছু গবেষণা থেকে জানা যায় যে, যারা বেশি দিন বাঁচেন, তাদের মধ্যে দীর্ঘায়ুর সাথে সম্পর্কিত জিনের স্বাভাবিক মিউটেশন বা রূপান্তর বেশি দেখা যায়।

দীর্ঘায়ুর ক্ষেত্রে জিনগত কারণ এবং জীবনযাত্রাগত কারণের সঠিক ভূমিকা নির্দিষ্ট করে বলা কঠিন হলেও, বর্তমান অনুমান অনুযায়ী জিনগত কারণ আয়ুষ্কালকে ২০ থেকে ৪০ শতাংশ পর্যন্ত প্রভাবিত করে।

কিন্তু ভালো জিনই সবকিছু নয়। এথেল ক্যাটারহ্যাম অবিশ্বাস্যভাবে ১১৫ বছর বয়স পর্যন্ত বেঁচে ছিলেন এবং তার এক বোন ১০৪ বছর পর্যন্ত বেঁচেছিলেন, কিন্তু তার দুই মেয়ে তার আগেই ৭১ ও ৮৩ বছর বয়সে মারা যান।

সংক্ষেপে, যদি আপনি যথাসম্ভব দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনযাপনের সম্ভাবনা বাড়াতে চান, তাহলে প্রতিদিন আরও বেশি শারীরিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন এবং যতটা সম্ভব মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন।

উৎস: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm