মনকে সতেজ রাখতে প্রতিদিন সকালে করণীয় ৪টি কাজ।

দিনের শুরুতে কয়েকটি ছোট সিদ্ধান্ত গ্রহণ করা শুধু মনকে সতেজ করতেই সাহায্য করে না, বরং দীর্ঘমেয়াদী জ্ঞানীয় ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যও রক্ষা করতে পারে।

১. ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই সকালের সূর্যের আলোতে যাওয়া।

ভোরের আলো সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়ির অন্যতম শক্তিশালী সংকেত, যা ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। স্নায়ুবিজ্ঞানী ডঃ জন স্টুয়ার্ট হাও ডাই ব্যাখ্যা করেন, “ভোরের আলোর সংস্পর্শে রেটিনার কেন্দ্রগুলো—অর্থাৎ আমাদের সার্কাডিয়ান রিদম নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হাইপোথ্যালামাস—সক্রিয় হয়, যা ঘুমের সামগ্রিক মান বজায় রাখা, জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করা এবং মস্তিষ্কের দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।”

দিনের শুরুতে মস্তিষ্ককে সক্রিয় করার একটি উপায় হলো ভোরের সূর্যের আলো। ছবি: গেটি ইমেজেস

সহজ কথায়, দিনের প্রথম আলো মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় যে একটি নতুন দিন শুরু হয়েছে, যা শরীরকে সারাদিন সজাগ থাকতে এবং ঘুমানোর সময় আরাম করতে সাহায্য করে। আর ঘুম হলো সেই উপায়গুলোর মধ্যে একটি, যার মাধ্যমে মস্তিষ্ক স্মৃতিশক্তি, শেখার ক্ষমতা বাড়ায় এবং বিপাকীয় বর্জ্য অপসারণে সহায়তা করে।

ডক্টর হাও ডি পরামর্শ দেন যে ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরেই ১০-২০ মিনিট বাইরে কাটানো যেতে পারে; যেমন—রোদ পোহানো, পাড়ার আশেপাশে একটু হেঁটে আসা, অথবা বাইরে দাঁড়িয়ে আপনার দৈনন্দিন কাজের তালিকা দেখে নেওয়া।

২. এক গ্লাস পানি পান করুন।

ক্লিনিক্যাল নিউরোলজিস্ট ডঃ উইলফ্রেড জি. ভ্যান গর্পের মতে, "মানব মস্তিষ্ক প্রায় ৭৫% পানি দিয়ে গঠিত, তাই দীর্ঘ রাতের পর পানিশূন্যতার কারণে মস্তিষ্কের পানির পরিমাণ কমে গেলে জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণের গতি কমে যাবে এবং কার্যকরী স্মৃতিশক্তিও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।"

ঘুম থেকে ওঠার পর এক গ্লাস জল পান করলে আপনার শরীর আরও বেশি সতেজ বোধ করে দিন শুরু করতে পারে, কারণ জল রক্ত ​​সঞ্চালনে সহায়তা করে, মনোযোগ ও কার্যকরী স্মৃতিশক্তি বাড়ায় এবং শরীরের দৈনন্দিন জলের চাহিদা মেটাতে সাহায্য করে।

৩. নিষ্ক্রিয় অভ্যাস ভাঙুন

ইমেল দেখে সঙ্গে সঙ্গে কাজে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে, বিশেষজ্ঞরা শারীরিক কার্যকলাপের জন্য কিছু সময় বরাদ্দ করার পরামর্শ দেন।

সকাল ১০টার আগে পুরো শরীরের ব্যায়াম করার কোনো প্রয়োজন নেই, কিন্তু ভোরবেলার শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে, শক্তি বৃদ্ধি করতে এবং মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করতে পারে। ডঃ ভ্যান গর্প ব্যাখ্যা করেন, “শারীরিক কার্যকলাপের ফলে ব্রেন-ডিরাইভড নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) নামক একটি প্রোটিন তৈরি হয়, যা স্নায়ু কোষের মেরামত ও বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য।”

এটি খুব সহজ কিছু হতে পারে, যেমন বাইরে ৫-১০ মিনিটের জন্য হেঁটে আসা, কফি বানানোর সময় শরীরচর্চা করা, বা কাজ করতে বসার আগে কিছুক্ষণ হেঁটে নেওয়া। এর উদ্দেশ্য হলো দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস ভাঙা এবং মস্তিষ্ক ও শরীরে সজাগতার সংকেত সক্রিয় করা।

৪. তিনটি ইতিবাচক কাজ করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

আমেরিকার আলঝেইমার্স ফাউন্ডেশনের মেডিকেল , সায়েন্টিফিক, অ্যান্ড মেমোরি স্ক্রিনিং অ্যাডভাইজরি বোর্ডের সদস্য ডঃ অ্যালিসন বি. রাইস বলেন, “সকালের শুরুতে এমন তিনটি কাজের পরিকল্পনা করুন যা আপনাকে আনন্দ ও সন্তুষ্টি দেবে। ইতিবাচক আবেগ মস্তিষ্ক ও শরীরের জন্য উপকারী।”

সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুসারে, ইতিবাচক আবেগ, জীবন সন্তুষ্টি এবং জীবনের উদ্দেশ্যবোধ ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।

এই অভ্যাসটি তুচ্ছ মনে হতে পারে, কিন্তু এটি মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করে। পরিকল্পনা করা বা লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য সিদ্ধান্ত গ্রহণ, স্মৃতিশক্তি এবং নমনীয় চিন্তাভাবনার প্রয়োজন হয়, অন্যদিকে ইতিবাচক ফলাফলের প্রত্যাশা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিছু প্রস্তাবিত কার্যকলাপের মধ্যে রয়েছে পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো, ব্যায়াম করা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া।

দিন শুরু হওয়ার আগে আপনার নোটবুকে বা ফোনে এমন তিনটি কাজ লিখে রাখুন যা আপনি করতে চান। দিনের শেষে কাজগুলো সম্পন্ন হয়েছে বলে চিহ্নিত করুন, যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলো অর্জন করার আনন্দ ও তৃপ্তি অনুভব করতে পারেন।

টি. ট্রুক (মাইন্ডবডিগ্রিন অনুসারে)

উৎস: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html