পেটের মেদ কমানোর ৫টি কার্যকরী উপায়

পেটের চর্বি শরীরের সবচেয়ে কঠিন অংশগুলির মধ্যে একটি। কোমরের চারপাশে চর্বি জমা হওয়ার ফলে অনেকের আত্মবিশ্বাসের অভাব হয়। সৌভাগ্যবশত, জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে আমরা পেটের চর্বি সম্পূর্ণরূপে কমাতে পারি।

পেটের চর্বি কার্যকরভাবে কমানোর বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:

অতিরিক্ত মেদ কমাতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে প্রতিদিনের ব্যায়াম বাড়ান

পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করার একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল হল সামগ্রিক শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা। অন্য কথায়, আমরা কেবল জিমেই ব্যায়াম করি না বরং প্রতিদিন হাঁটা, ঘরের কাজ, সাইকেল চালানোর মতো শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণও বৃদ্ধি করি। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে পেটের মেদ সহ সারা শরীরে চর্বি পোড়ানোর পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

ব্যায়াম বাড়ানো শরীরের মেদ কমাতে সাহায্য করবে, যার মধ্যে কোমরের মেদও অন্তর্ভুক্ত।

চিত্রণ: এআই

কিছু গবেষণার প্রমাণ দেখায় যে বেশিক্ষণ বসে থাকা এবং বেশি নড়াচড়া না করার ফলে কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি জমা হবে। এদিকে, নিয়মিতভাবে সহজ নড়াচড়া করা, যেমন প্রতি 30 মিনিট একটানা বসে থাকার পর দাঁড়ানো এবং হাঁটা, কোমরের চারপাশে চর্বি জমা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।

চিনি কমিয়ে দিন

কেক, দুধ চা থেকে শুরু করে আইসক্রিম পর্যন্ত চিনিযুক্ত খাবার বেশি পরিমাণে খেলে পেটের চর্বি খুব দ্রুত জমা হবে, যার মধ্যে কোমরের চর্বিও রয়েছে। অতএব, অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার ফলে কেবল ওজন বৃদ্ধিই হয় না বরং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকিও বৃদ্ধি পায়। চিনিযুক্ত খাবার সীমিত করার সাথে সাথে কোমরের চর্বি কমাতে ব্যায়াম বৃদ্ধি কার্যকর।

বিপাক বৃদ্ধির জন্য ওজন তুলুন

ওয়েট ট্রেনিং কেবল পেশী তৈরিতে সাহায্য করে না, বরং আপনার বিপাকীয় হারও বাড়ায়, যা আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ওয়েট ট্রেনিং এবং কার্ডিও একসাথে করলে ওজন হ্রাস এবং চর্বি হ্রাস উভয় পদ্ধতির তুলনায় বৃদ্ধি পায়।

চাপ নিয়ন্ত্রণ

স্ট্রেস কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা একটি হরমোন যা চর্বি জমাতে উদ্দীপিত করে, বিশেষ করে পেট এবং নিতম্বে। অতএব, কঠোর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম সত্ত্বেও, স্ট্রেসকে কোমরের চারপাশে চর্বি জমার একটি সাধারণ কারণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যোগব্যায়াম, ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা বাইরে হাঁটার মাধ্যমে মানুষ স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর চর্বি

সব চর্বি খারাপ নয়। হেলথলাইনের মতে, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল, বাদাম এবং চর্বিযুক্ত মাছের মতো ভালো চর্বি সমৃদ্ধ খাবার মানুষকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরাতে সাহায্য করে, যার ফলে দিনের বেলায় মোট ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস পায়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm