কোমরের চারপাশের অতিরিক্ত চর্বি দূর করার ৫টি কার্যকর উপায়।

কোমরের চারপাশের চর্বি শরীরের সবচেয়ে কঠিন অংশগুলির মধ্যে একটি। কোমরের চারপাশে জমে থাকা চর্বি অনেক লোককে আত্মসচেতন বোধ করায়। সৌভাগ্যবশত, জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে কোমরের চর্বি সম্পূর্ণরূপে কমানো সম্ভব।

কোমরের চর্বি কার্যকরভাবে কমানোর বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:

অতিরিক্ত চর্বি কার্যকরভাবে কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনার দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন।

কোমরের চর্বি কমানোর একটি মূল কৌশল হল সামগ্রিক শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা। অন্য কথায়, আমাদের কেবল জিমে ব্যায়াম করলেই হবে না, বরং প্রতিদিন হাঁটা, ঘরের কাজ করা বা সাইকেল চালানোর মতো শারীরিক কার্যকলাপের সংখ্যাও বৃদ্ধি করা উচিত। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে কোমরের চর্বি সহ সামগ্রিক শরীরের চর্বি পোড়ানো বৃদ্ধি পায়।

শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করলে কোমরের চারপাশের চর্বি সহ সামগ্রিক শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।

চিত্রণমূলক ছবি: এআই

কিছু গবেষণার প্রমাণ থেকে জানা যায় যে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং ব্যায়ামের অভাব কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি জমার দিকে পরিচালিত করে। বিপরীতে, নিয়মিতভাবে সহজ নড়াচড়া করা, যেমন প্রতি ৩০ মিনিট একটানা বসে থাকার পর দাঁড়ানো এবং হাঁটা, কোমরের চর্বি জমা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

চিনি কমিয়ে দিন

চিনিযুক্ত খাবার, কেক, বাবল টি থেকে শুরু করে আইসক্রিম, যদি বেশি পরিমাণে খাওয়া হয়, তাহলে পেটের চর্বি দ্রুত জমা হবে, যার মধ্যে কোমরের চর্বিও অন্তর্ভুক্ত। অতএব, অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ কেবল ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে না বরং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকিও বাড়ায়। চিনিযুক্ত খাবার সীমিত করার সাথে সাথে কোমরের চর্বি কমাতে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি কার্যকর।

বিপাক বৃদ্ধির জন্য ওজন তুলুন।

ওজন প্রশিক্ষণ কেবল পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে না বরং বিপাকীয় হারও বাড়ায়, যা আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও একত্রিত করলে ওজন হ্রাস এবং চর্বি হ্রাসের কার্যকারিতা কেবল একটি পদ্ধতি ব্যবহারের তুলনায় বৃদ্ধি পায়।

মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা

স্ট্রেস কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়, যা একটি হরমোন যা চর্বি জমাতে উদ্দীপিত করে, বিশেষ করে পেট এবং নিতম্বে। অতএব, কঠোর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের নিয়ম থাকা সত্ত্বেও, স্ট্রেসকে কোমরের চারপাশে চর্বি জমার একটি সাধারণ কারণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যোগব্যায়াম, ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, অথবা বাইরে হাঁটার মাধ্যমে মানুষ স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর চর্বি

সব চর্বি খারাপ নয়। হেলথলাইনের মতে, ভালো চর্বি সমৃদ্ধ খাবার, যেমন অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল, বাদাম এবং চর্বিযুক্ত মাছ, মানুষকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে, যার ফলে তাদের মোট দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস পায়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm