ব্যায়ামের এমন ৫টি অভ্যাস যা উপকারের চেয়ে অপকারই বেশি করে।

বিশেষজ্ঞ জেনা রিজো সম্প্রতি একটি ভিডিওতে তার ৭৭,৩০০ টিকটক ফলোয়ারকে জানিয়েছেন যে, এমন অনেক অভ্যাস আছে যা উপকারের চেয়ে অপকারই বেশি করে। নিউ ইয়র্ক পোস্টের মতে, যদি আপনি জানেন কীভাবে সেগুলো এড়িয়ে চলতে হয়, তবে আপনি অনেক দ্রুত উন্নতি করতে পারবেন।

নিজের সেরা সংস্করণ হয়ে উঠুন।

১. অতিরিক্ত কঠোর ব্যায়াম করা

বিশেষজ্ঞ রিজো সপ্তাহে একাধিকবার জিমে গিয়ে পাগলের মতো ব্যায়াম করার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন। এটি আপনার শরীরকে কাঙ্ক্ষিত রূপে রূপান্তরিত করবে না, বরং আপনাকে খুব দ্রুত ক্লান্ত করে ফেলবে।

২০২১ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, অতিরিক্ত ব্যায়াম অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যা এমন একটি অবস্থা যেখানে হৃৎপিণ্ড অনিয়মিতভাবে স্পন্দিত হয়। এর ফলে এক্সারশনাল র‍্যাবডোমায়োলাইসিসও হতে পারে, যা মারাত্মক পেশী দুর্বলতার কারণ হয়। এর লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে পেশীতে ব্যথা বা ফোলাভাব, দুর্বলতা বা ক্লান্তি, গাঢ় রঙের প্রস্রাব এবং খুব কম বা একেবারেই প্রস্রাব না হওয়া।

ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া, লস অ্যাঞ্জেলেস (ইউসিএলএ)-এর নেফ্রোলজি বিভাগের ক্লিনিক্যাল সহযোগী অধ্যাপক ড. নিলুফার নোবাখত বলেছেন: "তীব্র ব্যায়াম, যাতে পেশীর অতিরিক্ত ব্যবহার হয়, তা স্ট্রেস র‍্যাবডোমায়োলাইসিসের কারণ হতে পারে। আঘাত লাগার সম্ভাবনাও রয়েছে।"

শারীরিক কর্মক্ষমতা সর্বোচ্চ পর্যায়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য ইউসিএলএ-এর স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বিশ্রামের দিন রাখা, ব্যায়ামের তীব্রতা ও সময়কালের পরিবর্তন আনা, সুষম খাদ্য গ্রহণ, শরীরে পর্যাপ্ত জল রাখা এবং পর্যাপ্ত ঘুমানোর পরামর্শ দিয়ে থাকেন।

২. অতিরিক্ত কঠোর খাদ্যতালিকা

রিজো ব্যাখ্যা করেন: "আমার এটা খাওয়ার অনুমতি নেই কারণ এটা ভালো নয়" অথবা "আমি আজ ব্যায়াম করছি না তাই কম খাচ্ছি" অথবা "আমি শুধু সকালেই কার্বোহাইড্রেট খাই, সন্ধ্যায় নয়," স্পষ্টতই এগুলো খাবারের সাথে আপনার সম্পর্কের জন্য খুবই ক্ষতিকর।

বিশেষজ্ঞরা একমত যে বিভিন্ন ধরনের ফল, শাকসবজি, শস্যদানা, প্রোটিন এবং দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

তোমার খাদ্যতালিকা খুব বেশি সীমিত করা উচিত নয়।

৩. অন্য কারো মতো দেখতে হওয়ার চেষ্টা করা।

বিশেষজ্ঞ রিজো বলেন: শেষ পর্যন্ত, আপনি যতই কারো শারীরিক গঠনকে আদর্শ মনে করুন এবং তাকে অনুকরণ করার লক্ষ্য রাখুন না কেন, আপনি কখনোই হুবহু তার মতো হতে পারবেন না।

আপনি তাদের মতো খেতে পারেন, তাদের মতো ব্যায়াম করতে পারেন, কিন্তু আপনি তাদের মতো হতে পারবেন না। তাই, এই ধারণাটি মাথা থেকে ঝেড়ে ফেলুন এবং নিজের সেরা সংস্করণ হয়ে উঠুন, নিউ ইয়র্ক পোস্টের মতে।

৪. নিজের প্রতি অতিরিক্ত কঠোর হওয়া।

যুক্তরাষ্ট্রের মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের টেকসই পরিবর্তন বিষয়ক গবেষক ড. মিশেল সেগার উল্লেখ করেছেন: যদি আপনি একবার বেশি খেয়ে ফেলেন বা প্রয়োজনের তুলনায় কম ব্যায়াম করেন, তবে নিজেকে দোষারোপ না করে ভাবার চেষ্টা করুন, "প্রতিটি পদক্ষেপই সার্থক এবং প্রতিটি জিনিসেরই মূল্য আছে, তাহলে খাওয়া ও ব্যায়ামের ক্ষেত্রে আমরা শেষ পর্যন্ত কীভাবে আমাদের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলো অর্জন করতে পারি?"

৫. ঘুমকে অগ্রাধিকার না দেওয়া।

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবের ফলে স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস, উদ্বেগ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটে।

বিশেষজ্ঞ রিজো বলেছেন: আপনাকে সপ্তাহে ৭ দিনই ব্যায়াম করতে হবে না; ৩-৪ দিনই যথেষ্ট। এবং নিউ ইয়র্ক পোস্টের মতে, রাতে মাত্র ৬-৭ ঘণ্টা ঘুমিয়ে আপনি ভালো ফল পেতে পারেন না।

উৎস: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm