যেসব শিশু ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়, ভাজা খাবার, চিনি, চকোলেট, ক্যান্ডি বা শুকনো ফল খায়, তাদের হজমের সমস্যা হতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
হো চি মিন সিটির তাম আন জেনারেল হাসপাতালের শিশু বিশেষজ্ঞ ডা. ল্যাম বোই হাই বলেছেন যে, খাদ্যাভ্যাসের ভুলের কারণে হাসপাতালে পরীক্ষার জন্য আসা অনেক শিশু পেট ফাঁপা, বদহজম এবং অনিদ্রার মতো সমস্যায় ভুগতে পারে। স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য শিশুদের রাতের খাবারের আগে যেসব খাবার সীমিত পরিমাণে বা পুরোপুরি খাওয়া বন্ধ করা উচিত, তার কয়েকটি নিচে দেওয়া হলো।
ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়
আইসড টি, মিল্ক টি, কফি এবং এনার্জি ড্রিংকের মতো পানীয়গুলিতে ক্যাফেইন থাকে—যা একটি উদ্দীপক এবং এর কারণে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। শিশুরা যদি এই পানীয়গুলি পান করার পর খিটখিটে ভাব, অস্থিরতা এবং ঘুমাতে অসুবিধার মতো লক্ষণ দেখায়, তবে বাবা-মায়ের উচিত তাদের শরীরে ক্যাফেইনের প্রভাব কমাতে সাহায্য করার জন্য তাদের আরও বেশি করে জল পান করানো।
মিষ্টি পানীয়
ঘুমানোর আগে শিশুদের সোডা, ফলের রস, চিনিযুক্ত ফলের রস এবং সফট ড্রিঙ্কসের মতো পানীয় দেওয়া উচিত নয়। চিনিযুক্ত খাবার দাঁতের জন্য ক্ষতিকর এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। দুধেও চিনি থাকে। সর্বোত্তম পুষ্টি শোষণের জন্য ডাক্তার বই হাই অভিভাবকদের ঘুমানোর ১-২ ঘণ্টা আগে শিশুদের দুধ দেওয়ার পরামর্শ দেন।
ভাজা খাবার
ভাজা মুরগি, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ভাজা সসেজ... অনেক ছোট বাচ্চাদের প্রিয় খাবার। বাবা-মায়েরা তাদের সন্তানদের সপ্তাহে কয়েকবার এগুলো খেতে দিতে পারেন, কিন্তু ঘুমানোর আগে এগুলো দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। এই খাবারগুলো প্রায়শই প্রচুর তেলে রান্না করা হয়, যার ফলে এগুলো হজম হতে বেশি সময় লাগে এবং পেট ফাঁপা, অস্বস্তি ও অনিদ্রার কারণ হয়।
ভাজা খাবারে প্রচুর তেল থাকে এবং তা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। ছবি: জিয়ান ডন
চকলেট, ক্যান্ডি
চকলেটে মাখন, দুধ, চিনি এবং আরও কিছু সংযোজকের সাথে অল্প পরিমাণে ক্যাফেইন থাকে। চকলেট ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে টাইরোসিন নামক অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, যা সতর্কতা বাড়িয়ে শরীরকে আরও সজাগ করে তোলে। এছাড়াও, কোকোতেও অল্প পরিমাণে ক্যাফেইন থাকে।
তাজা এবং শুকনো ফল
শুকনো ফলে প্রচুর পরিমাণে প্রাকৃতিক চিনি এবং ক্যালোরি থাকে। কারণ শুকানোর প্রক্রিয়ায় তাজা ফল থেকে জল বের করে দেওয়া হয়, ফলে চিনি এবং ক্যালোরি একটি ছোট প্যাকেটের মধ্যে থেকে যায়। এর উচ্চ গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ উপাদানের কারণে অভিভাবকদের উচিত তাদের সন্তানদের এই খাবার খাওয়া সীমিত করা।
এছাড়াও, ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত তাজা ফল খেলে শিশুদের হজমের সমস্যা হতে পারে; তাই দিনের বেলায় অথবা ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে খাবারের সাথে তাজা ফল রাখাই শ্রেয়।
Tue Diem
| পাঠকরা শিশুদের অসুস্থতা সম্পর্কে ডাক্তারদের উত্তর দেওয়ার জন্য এখানে প্রশ্ন করতে পারেন। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)