যেসব শিশু ক্যাফেইন, ভাজা খাবার, চিনি, চকোলেট, ক্যান্ডি বা শুকনো ফলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করে তাদের হজমের সমস্যা হতে পারে এবং তাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
হো চি মিন সিটির তাম আন জেনারেল হাসপাতালের শিশু বিশেষজ্ঞ ডাঃ ল্যাম বোই হাই বলেন, হাসপাতালে পরীক্ষার জন্য আসা অনেক শিশু তাদের খাদ্যাভ্যাসের ভুলের কারণে পেট ফাঁপা, বদহজম এবং অনিদ্রার সম্মুখীন হতে পারে। নীচে কিছু খাবার দেওয়া হল যা শিশুদের তাদের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য রাতের খাবারের আগে সীমিত করা উচিত বা খাওয়া বন্ধ করা উচিত।
ক্যাফিনেটেড পানীয়
আইসড টি, দুধ চা, কফি এবং এনার্জি ড্রিংকসের মতো পানীয়গুলিতে ক্যাফেইন থাকে - এটি একটি উদ্দীপক যা ঘুমাতে অসুবিধা তৈরি করতে পারে। যদি শিশুরা এই পানীয়গুলি গ্রহণ করে এবং বিরক্তি, অস্থিরতা এবং ঘুমাতে অসুবিধার লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে বাবা-মায়ের উচিত তাদের শরীরে ক্যাফেইন পাতলা করার জন্য আরও বেশি জল খাওয়ানো।
চিনিযুক্ত পানীয়
ঘুমানোর আগে শিশুদের সোডা, ফলের রস, চিনিযুক্ত রস এবং কোমল পানীয়ের মতো পানীয় খাওয়ানো উচিত নয়। চিনিযুক্ত খাবার দাঁতের জন্য খারাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। দুধেও চিনি থাকে। ডাক্তার বোই হাই সর্বোত্তম পুষ্টি শোষণের জন্য শিশুদের ঘুমানোর ১-২ ঘন্টা আগে দুধ খাওয়ানোর পরামর্শ দেন।
ভাজা খাবার
ভাজা মুরগি, ফ্রাই, ভাজা সসেজ... অনেক ছোট বাচ্চাদের প্রিয় খাবার। বাবা-মায়েরা তাদের বাচ্চাদের সপ্তাহে কয়েকবার এগুলো খেতে দিতে পারেন, কিন্তু ঘুমানোর সময় এগুলো দেওয়া এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি প্রায়শই প্রচুর তেলে রান্না করা হয়, যার ফলে হজম হতে বেশি সময় লাগে, যার ফলে পেট ফাঁপা, অস্বস্তি এবং অনিদ্রা হয়।
ভাজা খাবারে প্রচুর তেল থাকে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। ছবি: জিয়ান ডন
চকোলেট, ক্যান্ডি
চকোলেটে অল্প পরিমাণে ক্যাফেইন থাকে, যার সাথে মাখন, দুধ, চিনি এবং আরও কিছু উপাদান মিশ্রিত থাকে। চকোলেট ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড টাইরোসিন থাকে, যা সতর্কতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং শরীরকে আরও জাগ্রত করতে পারে। এছাড়াও, কোকোতেও অল্প পরিমাণে ক্যাফেইন থাকে।
তাজা এবং শুকনো ফল
শুকনো ফলে প্রচুর পরিমাণে প্রাকৃতিক চিনি এবং ক্যালোরি থাকে। কারণ শুকানোর প্রক্রিয়া তাজা ফলের জল সরিয়ে দেয়, ফলে চিনি এবং ক্যালোরি একটি ছোট প্যাকেজে থাকে। উচ্চ গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজের পরিমাণের কারণে বাবা-মায়েদের তাদের বাচ্চাদের এই খাবার খাওয়া সীমিত করা উচিত।
এছাড়াও, ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত তাজা ফল খাওয়া শিশুদের হজমের সমস্যাও হতে পারে; দিনের বেলায় অথবা ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে খাবারে তাজা ফল অন্তর্ভুক্ত করা ভালো।
মঙ্গলবার দিন
| পাঠকরা এখানে শিশুদের অসুস্থতা সম্পর্কে প্রশ্ন পোস্ট করতে পারেন যাতে ডাক্তাররা তাদের উত্তর দিতে পারেন। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)