নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া ঠান্ডা বাতাসের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে যা সরাসরি আপনার ফুসফুসের সংস্পর্শে আসে এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং প্রচুর পানি পান আপনার শ্বাসনালীকে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে।
ঠান্ডা বাতাস শ্বাসনালীতে জ্বালাপোড়া করে, যার ফলে কাশি এবং শ্বাসকষ্ট হয়। ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য, প্রত্যেকেরই অ্যালার্জেন এড়িয়ে চলা উচিত, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত এবং বাইরের ব্যায়াম সীমিত করা উচিত।
হাত ধোয়া
হাত ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস সংক্রমণের একটি সাধারণ মাধ্যম। অন্যদের সাথে যোগাযোগের আগে এবং পরে এবং খাবার তৈরি করার আগে ঘন ঘন হাত ধোয়া শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
মাস্ক পরুন
বাতাসে ধুলো, ব্যাকটেরিয়া ইত্যাদির মতো অনেক দূষিত পদার্থ থাকে। মাস্ক পরলে শ্বাসনালীকে জ্বালাপোড়া এবং বায়ু দূষণকারী পদার্থ থেকে রক্ষা করা যায়। মেডিকেল মাস্কে সাধারণত ৩টি স্তর থাকে, যা নাকে সহজেই জীবাণু প্রবেশ করতে বাধা দেয়।
নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
আপনার ফুসফুসের সরাসরি সংস্পর্শে আসা ঠান্ডা বাতাসের পরিমাণ কমাতে মুখের পরিবর্তে নাক দিয়ে শ্বাস নিন। নাকের লোম ধুলো, অ্যালার্জেন এবং পরাগরেণু ফিল্টার করে, এগুলিকে আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করতে বাধা দেয়। উপরন্তু, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি শ্বাস নেওয়া বাতাসকে আর্দ্র করতে সাহায্য করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, নাক নাইট্রিক অক্সাইড (NO) নিঃসরণ করে - একটি ভাসোডিলেটর যা রক্তনালীগুলিকে প্রশস্ত করতে সাহায্য করে - যা শরীরে অক্সিজেন সঞ্চালন উন্নত করে।
মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ফলে আপনার মাড়ি, মুখের আস্তরণের টিস্যু শুষ্ক হয়ে যেতে পারে। এটি আপনার মুখের প্রাকৃতিক ব্যাকটেরিয়াকে পরিবর্তন করে, যার ফলে মাড়ির রোগ বা গহ্বর দেখা দেয় এবং মুখে দুর্গন্ধ সৃষ্টি হয়।
মাস্ক পরা আপনার ফুসফুসকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক
বাইরে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।
ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। ঠান্ডা বাতাস ফুসফুসের ক্ষতি করে এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। যদি আবহাওয়া খুব ঠান্ডা, বৃষ্টিপাত বা বাতাসযুক্ত হয়, তাহলে ব্যায়ামকারীদের বাইরের পরিবর্তে ঘরের ভিতরে যাওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
শীতকালে হাইড্রেটেড থাকা শ্বাসনালীকে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে, ফুসফুসের রোগের ঝুঁকি কমায়। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীর রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং ফুসফুস থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে, যার ফলে অন্যান্য অঙ্গগুলি আরও ভালোভাবে কাজ করতে পারে।
পানি কিডনিকে রক্ত এবং শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করতে সাহায্য করে। যদি শরীর পর্যাপ্ত পানি না পায়, তাহলে বর্জ্য পদার্থ জমা হতে পারে, যার ফলে কিডনিতে পাথর এবং মূত্রনালীর সংক্রমণের মতো রোগ দেখা দিতে পারে।
সুষম খাদ্য খান।
কিছু ভিটামিন ফুসফুসের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে এবং কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে। ভিটামিন এ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে, শরীরের কোষ পুনরুজ্জীবিত করতে এবং ফুসফুসের টিস্যুর প্রাকৃতিক মেরামত প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করতে সাহায্য করে। ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে দুধ, মাছ, শক্তিশালী সিরিয়াল, গাজর, ব্রকলি ইত্যাদি।
ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, ত্বকে কোলাজেন গঠনে সহায়তা করে এবং ফুসফুসকে দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করে। আরও ভিটামিন সি পেতে সবারই সাইট্রাস ফল, গোলমরিচ, পেয়ারা, কিউই, ব্রকলি, কেল এবং বেরি খাওয়া উচিত।
দাঁত এবং হাড় মজবুত রাখার পাশাপাশি, ভিটামিন ডি শরীরকে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে এবং দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগ (COPD) হওয়ার ঝুঁকি কমায়। টুনা, স্যামন, সার্ডিন, ঝিনুক এবং ডিমের কুসুমের মতো কিছু খাবার প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ।
ওমেগা-৩ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যার মধ্যে রয়েছে আইকোসাপেন্টাইনয়িক অ্যাসিড (EPA) এবং ডোকোসাহেক্সাইনয়িক অ্যাসিড (DHA) ফুসফুসের জন্য উপকারী। ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের হাঁপানির ঝুঁকি কমায় এবং COPD হওয়ার ঝুঁকি সীমিত করে। পর্যাপ্ত পরিমাণে এই চর্বি গ্রহণ রোগীদের হাঁপানি কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে, যার ফলে ইনহেল করা কর্টিকোস্টেরয়েডের উপর তাদের নির্ভরতা হ্রাস পায়। স্যামন, টুনা এবং জলপাই তেল ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ।
লে নুয়েন ( হিন্দুস্তান টাইমস অনুসারে )
| পাঠকরা শ্বাসকষ্টজনিত রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন এখানে পোস্ট করতে পারেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)