ঠান্ডা আবহাওয়ায় ফুসফুস গরম রাখার ৬টি উপায়।

[বিজ্ঞাপন_১]

নাক দিয়ে শ্বাস নিলে ফুসফুসের সরাসরি সংস্পর্শে আসা ঠান্ডা বাতাসের পরিমাণ কমে যায় এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ ও প্রচুর পরিমাণে জল পান করলে শ্বাসতন্ত্র আর্দ্র থাকে।

ঠান্ডা বাতাস শ্বাসনালীতে অস্বস্তি সৃষ্টি করে, যার ফলে কাশি ও শ্বাসকষ্ট হয়। ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য সকলেরই অ্যালার্জেন এড়িয়ে চলা, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং বাইরের ব্যায়াম সীমিত করা উচিত।

হাত ধোয়া

ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাস ছড়ানোর একটি সাধারণ মাধ্যম হলো হাত। অন্যদের সংস্পর্শে আসার আগে ও পরে এবং খাবার তৈরির আগে ও পরে ঘন ঘন হাত ধুলে শ্বাসতন্ত্রের অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

মাস্ক পরুন

বাতাসে ধূলিকণা, ব্যাকটেরিয়া ইত্যাদির মতো অনেক দূষিত পদার্থ থাকে। মাস্ক পরলে শ্বাসতন্ত্রকে উত্তেজক পদার্থ এবং বায়ু দূষণকারী থেকে রক্ষা করা যায়। মেডিকেল মাস্কে সাধারণত ৩টি স্তর থাকে, যা ক্ষতিকর উপাদানকে সহজে নাকে প্রবেশ করতে বাধা দেয়।

নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

ফুসফুসের সরাসরি সংস্পর্শে আসা ঠান্ডা বাতাসের পরিমাণ কমাতে মুখের পরিবর্তে নাক দিয়ে শ্বাস নিন। নাকের লোম ধূলিকণা, অ্যালার্জেন এবং পরাগরেণু ছেঁকে ফেলে, ফলে এগুলো ফুসফুসে প্রবেশ করতে পারে না। এছাড়াও, এই শ্বাসপ্রশ্বাস পদ্ধতি শ্বাস নেওয়া বাতাসকে আর্দ্র করতে সাহায্য করে। শ্বাসপ্রশ্বাসের সময় নাক থেকে নাইট্রিক অক্সাইড (NO) নিঃসৃত হয় – এটি একটি রক্তনালী প্রসারক যা রক্তনালীকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং শরীরে অক্সিজেনের সঞ্চালন উন্নত করে।

মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ফলে আপনার মাড়ি, অর্থাৎ মুখের ভেতরের আস্তরণের টিস্যু, শুকিয়ে যেতে পারে। এর ফলে আপনার মুখের স্বাভাবিক ব্যাকটেরিয়ার পরিবর্তন ঘটে, যা থেকে মাড়ির রোগ বা দাঁতের ক্ষয় হয় এবং মুখে দুর্গন্ধ সৃষ্টি হয়।

মাস্ক পরলে আপনার ফুসফুস সুরক্ষিত থাকে। ছবি: ফ্রিপিক — মাস্ক পরলে আপনার ফুসফুস সুরক্ষিত থাকে। ছবি: *ফ্রিপিক*

বাইরে ব্যায়াম করা পরিহার করুন।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। ঠান্ডা বাতাস ফুসফুসের ক্ষতি করে এবং শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। আবহাওয়া যদি খুব বেশি ঠান্ডা, বৃষ্টিময় বা ঝড়ো হয়, তবে ব্যায়ামকারীদের বাইরে না করে বাড়ির ভেতরে ব্যায়াম করার কথা ভাবা উচিত।

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।

শীতকালে শরীরে জলের পরিমাণ ঠিক রাখলে তা শ্বাসতন্ত্রকে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে, ফলে ফুসফুসের রোগের ঝুঁকি কমে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে তা শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং ফুসফুস থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতেও সাহায্য করে, যার ফলে অন্যান্য অঙ্গপ্রত্যঙ্গ আরও ভালোভাবে কাজ করতে পারে।

পানি কিডনিকে রক্ত ও শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করতে সাহায্য করে। শরীরে পর্যাপ্ত পানি না পৌঁছালে, বর্জ্য পদার্থ জমতে পারে, যার ফলে কিডনিতে পাথর এবং মূত্রনালীর সংক্রমণের মতো সমস্যা দেখা দেয়।

সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।

কিছু ভিটামিন ফুসফুসের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে। ভিটামিন এ রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে, শরীরের কোষ পুনরুজ্জীবিত করতে এবং ফুসফুসের টিস্যুর স্বাভাবিক মেরামত প্রক্রিয়ায় অংশ নিতে সাহায্য করে। ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে দুধ, মাছ, ভিটামিন সমৃদ্ধ সিরিয়াল, গাজর, ব্রোকলি ইত্যাদি।

ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে, ত্বকে কোলাজেন তৈরি করতে এবং ফুসফুসকে দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পেতে প্রত্যেকেরই লেবু জাতীয় ফল, মরিচ, পেয়ারা, কিউই, ব্রোকলি, কেল এবং বেরি জাতীয় ফল খাওয়া উচিত।

দাঁত ও হাড় মজবুত রাখতে সাহায্য করার পাশাপাশি, ভিটামিন ডি শরীরকে শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে এবং ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) হওয়ার ঝুঁকি কমায়। টুনা, স্যামন, সার্ডিন, ওয়েস্টার এবং ডিমের কুসুমের মতো কিছু নির্দিষ্ট খাবারে প্রাকৃতিকভাবেই প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে।

ওমেগা-৩ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যার মধ্যে আইকোসাপেন্টাইনোইক অ্যাসিড (EPA) এবং ডোকোসাহেক্সাইনোইক অ্যাসিড (DHA) অন্তর্ভুক্ত, ফুসফুসের জন্য উপকারী। ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার শিশু ও প্রাপ্তবয়স্কদের হাঁপানির ঝুঁকি কমায় এবং সিওপিডি (COPD) হওয়ার ঝুঁকি সীমিত করে। এই ফ্যাটগুলো পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে রোগীরা কার্যকরভাবে হাঁপানি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যা ইনহেল্ড কর্টিকোস্টেরয়েডের উপর তাদের নির্ভরতা কমিয়ে দেয়। স্যামন, টুনা এবং অলিভ অয়েল ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ।

লে নগুয়েন ( হিন্দুস্তান টাইমস অনুসারে )

পাঠকরা চিকিৎসকদের উত্তর দেওয়ার জন্য শ্বাসতন্ত্রের অসুস্থতা সম্পর্কে প্রশ্ন এখানে পোস্ট করতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক