আপনার ফুসফুস সুস্থ রাখতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কার্যকারিতা উন্নত করতে ভালো ভঙ্গি বজায় রাখুন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন, ধ্যান করুন এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন।
বাতাসের গুণমান, তাপমাত্রার পরিবর্তন এবং চরম আবহাওয়ার পরিস্থিতি ফুসফুস এবং শ্বাসযন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলে। আর্দ্রতার অভাবের কারণে শুষ্ক বাতাস ফুসফুসের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শ্বাসনালীতে জ্বালাপোড়া করতে পারে, যার ফলে শ্বাসকষ্ট, শ্বাসকষ্ট এবং কাশি হতে পারে। যদিও এই পরিবর্তনগুলি প্রতিবন্ধী শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতার ক্ষেত্রে বেশি লক্ষণীয়, তবে এগুলি রোগবিহীন ব্যক্তিদেরও প্রভাবিত করে।
শ্বাস-প্রশ্বাস সহজ করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল।
আপনার ঘুমানোর ভঙ্গি ঠিক করুন।
একপাশে কাত হয়ে শুয়ে মাথার নিচে বালিশ এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখার জন্য দুই পায়ের মাঝে একটি বালিশ রাখলে, তা শ্বাসনালী খোলা রাখতে সাহায্য করে এবং নাক ডাকা প্রতিরোধ করে।
হাঁটু বাঁকিয়ে এবং হাঁটুর নীচে বালিশ রেখে শুয়ে থাকলে শ্বাস-প্রশ্বাসে সাহায্য করতে পারে। তবে, এই অবস্থানে জিহ্বা এবং নরম তালু গলার কাছে ফিরে আসতে পারে, যার ফলে ফুসফুসে বায়ুপ্রবাহ কমে যেতে পারে এবং নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে। যাদের স্লিপ অ্যাপনিয়া বা ঘন ঘন নাক ডাকার সমস্যা রয়েছে তাদের এই অবস্থান এড়িয়ে চলা উচিত।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন
অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তন করলে আপনার ফুসফুস সুস্থ থাকে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা উন্নত হয়। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন, প্রদাহ কমাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ পুষ্টিকর খাবার খান। ফুসফুসের সংক্রমণ এবং শ্বাসতন্ত্রের অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে ফ্লু এবং নিউমোনিয়ার টিকা নিন।
ধূমপান, পরোক্ষ ধোঁয়া এবং পরিবেশগত জ্বালাপোড়া এড়িয়ে চলুন। এয়ার ফিল্টার ব্যবহার করে এবং কৃত্রিম সুগন্ধি, ছাঁচ এবং ধূলিকণার মতো জ্বালাপোড়া কমিয়ে ঘরের বাতাসের মান উন্নত করুন।
ধ্যান
ধ্যান আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিতে সাহায্য করে, যার ফলে শ্বাসকষ্ট কমে যায়, যার ফলে মন পরিষ্কার থাকে এবং চাপ কম হয়।
ধ্যান শিথিল করতে, চাপ কমাতে এবং শ্বাসকষ্ট কমাতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক
ভালো ভঙ্গি বজায় রাখুন।
ফুসফুসের নীচে অবস্থিত গম্বুজ আকৃতির পেশী, ডায়াফ্রাম, বুকের গহ্বরকে পেটের গহ্বর থেকে পৃথক করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য ব্যবহৃত প্রাথমিক পেশী। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় ডায়াফ্রাম শক্ত হয়ে যায়, বুকের গহ্বরে জায়গা তৈরি করে যা ফুসফুসকে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করতে এবং বাতাস গ্রহণ করতে দেয়। সোজা ভঙ্গি বজায় রাখলে শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় বুক সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হতে পারে তা নিশ্চিত হয়, যা ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপ উভয়ের জন্যই উপকারী।
গান গাওয়া
গান গাওয়া শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা নিয়মিত গান গাওয়ার অভ্যাস করেন তাদের শ্বাসকষ্ট কম হয় এবং তাদের লক্ষণগুলি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণে আসে।
গান গাওয়া ফুসফুসের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ধীরগতিতে, গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে সাহায্য করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে জড়িত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
ফুসফুসের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা শ্বাস-প্রশ্বাসের অনেক কৌশল অনুশীলন করতে পারেন। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের শ্বাস-প্রশ্বাসের কষ্ট কমাতে পারে।
নির্দেশনা: চেয়ারে পিঠ সোজা করে বসুন এবং পা দুটো একটু আলাদা করে রাখুন। এক হাত বুকের উপর এবং অন্য হাত পেটের উপর রাখুন। নাক দিয়ে শ্বাস নিন, ডায়াফ্রাম (পেট এবং পাঁজরের মধ্যবর্তী পেশী) উঁচু করে পেটে যতটা সম্ভব বাতাস প্রবেশ করান। ঠোঁট শক্ত করে শ্বাস ছাড়ুন, ডায়াফ্রামকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিতে সাহায্য করে, যাতে আপনার ফুসফুসে বাতাস প্রবেশের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।
নির্দেশনা: দুই হাত দুপাশে রেখে পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। নাকের ছিদ্র দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময় এক হাত আরামে পেটের উপর রাখুন। প্রতিটি শ্বাসের সাথে আপনার পেটের প্রসারণ এবং সংকোচন লক্ষ্য করুন।
নিয়মিত এই ব্যায়ামটি করলে রোগীদের শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে, আরাম করতে, ভালো ঘুমাতে এবং আরও শক্তি পেতে সাহায্য করে।
বাও বাও ( হেলথলাইন অনুসারে)
| পাঠকরা শ্বাসকষ্টজনিত রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন এখানে পোস্ট করতে পারেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)