ফুসফুসের স্বাস্থ্য উন্নত করার ও শ্বাসকষ্ট কমানোর ৬টি উপায়।

[বিজ্ঞাপন_১]

ফুসফুস সুস্থ রাখতে ও শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করতে সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখুন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন, ধ্যান করুন এবং ধূমপান পরিহার করুন।

বায়ুর গুণমান, তাপমাত্রার পরিবর্তন এবং চরম আবহাওয়া—এই সবই ফুসফুস ও শ্বাসতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। আর্দ্রতার অভাবে সৃষ্ট শুষ্ক বায়ু ফুসফুসের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শ্বাসনালীতে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে শ্বাসকষ্ট, শ্বাসকষ্ট এবং কাশি হতে পারে। যদিও যাদের শ্বাসতন্ত্রের কার্যকারিতা দুর্বল, তাদের ক্ষেত্রে এই পরিবর্তনগুলি বেশি লক্ষণীয়, তবে যারা এই রোগে আক্রান্ত নন, তাদেরও এটি প্রভাবিত করে।

শ্বাস-প্রশ্বাস সহজ করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হলো।

আপনার ঘুমের অবস্থান ঠিক করুন।

একপাশে কাত হয়ে শুয়ে মাথার নিচে বালিশ এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখার জন্য দুই পায়ের মাঝে একটি বালিশ রাখলে, তা শ্বাসনালী খোলা রাখতে সাহায্য করে এবং নাক ডাকা প্রতিরোধ করে।

হাঁটু ভাঁজ করে এবং হাঁটুর নিচে একটি বালিশ রেখে চিৎ হয়ে শোয়াও শ্বাস-প্রশ্বাসে সাহায্য করতে পারে। তবে, এই ভঙ্গির কারণে জিহ্বা এবং নরম তালু গলার দিকে পিছিয়ে যেতে পারে, যা ফুসফুসে বায়ুপ্রবাহ কমিয়ে দেয় এবং নাক ডাকার কারণ হয়। যাদের স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে বা ঘন ঘন নাক ডাকেন, তাদের এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলা উচিত।

জীবনযাত্রার পরিবর্তন

অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তন করলে আপনার ফুসফুস সুস্থ থাকে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা উন্নত হয়। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন, প্রদাহ কমাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ পুষ্টিকর খাবার খান। ফুসফুসের সংক্রমণ এবং শ্বাসতন্ত্রের অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে ফ্লু এবং নিউমোনিয়ার টিকা নিন।

ধূমপান, পরোক্ষ ধূমপান এবং পরিবেশগত উত্তেজক পদার্থ পরিহার করুন। এয়ার ফিল্টার ব্যবহার করে এবং কৃত্রিম সুগন্ধি, ছত্রাক ও ধূলিকণার মতো উত্তেজক পদার্থ কমিয়ে ঘরের ভেতরের বাতাসের মান উন্নত করুন।

ধ্যান

ধ্যান আপনাকে শান্ত হতে এবং আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিতে সাহায্য করে, যার ফলে শ্বাসকষ্ট কমে যায় এবং ফলস্বরূপ মন আরও স্বচ্ছ হয় ও মানসিক চাপ হ্রাস পায়।

দেহভঙ্গি ঠিক রাখুন।

ডায়াফ্রাম হলো ফুসফুসের নিচে অবস্থিত একটি গম্বুজ-আকৃতির পেশী, যা বক্ষ গহ্বরকে উদর গহ্বর থেকে পৃথক করে এবং এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য ব্যবহৃত প্রধান পেশী। শ্বাস গ্রহণের সময় ডায়াফ্রাম সংকুচিত হয়ে বক্ষ গহ্বরে একটি স্থান তৈরি করে, যা ফুসফুসকে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হতে এবং বাতাস গ্রহণ করতে সাহায্য করে। সোজা দেহভঙ্গি বজায় রাখলে শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় বুক সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হতে পারে, যা ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপ উভয়ের জন্যই উপকারী।

গান গাওয়া

গান গাওয়া শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি)-তে আক্রান্ত যে ব্যক্তিরা নিয়মিত গান করেন, তাদের শ্বাসকষ্ট কমে যায় এবং উপসর্গগুলো আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে থাকে।

গান গাওয়া ফুসফুসের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও উপকারী হতে পারে, কারণ এটি তাদের ধীর ও গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে জড়িত পেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।

ফুসফুসের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিভিন্ন ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করতে পারেন। ডায়াফ্রামিক শ্বাস-প্রশ্বাস সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের কষ্টকর শ্বাসকষ্ট কমাতে পারে।

নির্দেশনা: একটি চেয়ারে পিঠ সোজা করে এবং পা দুটি সামান্য ফাঁক করে বসুন। একটি হাত বুকের উপর এবং অন্যটি পেটের উপর রাখুন। নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার ডায়াফ্রাম (পেট ও পাঁজরের মাঝের পেশি) উপরের দিকে তুলুন, যাতে যতটা সম্ভব বাতাস পেটে প্রবেশ করতে পারে। ঠোঁট শক্ত করে শ্বাস ছাড়ুন এবং ডায়াফ্রামকে তার আগের অবস্থানে নামিয়ে আনুন।

গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস আপনাকে আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিতে সাহায্য করে, যার ফলে ফুসফুসে বাতাসের পরিমাণ বাড়ে।

নির্দেশনা: হাত দু'পাশে রেখে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে ও গভীরভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময় একটি হাত আরাম করে পেটের উপর রাখুন। প্রতিটি শ্বাসের সাথে আপনার পেটের প্রসারণ ও সংকোচন লক্ষ্য করুন।

নিয়মিত এই ব্যায়ামটি করলে রোগীদের শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য হয়, তারা আরাম পায়, ভালোভাবে ঘুমায় এবং তাদের শক্তিও বৃদ্ধি পায়।

বাও বাও ( হেলথলাইন অনুসারে)

পাঠকরা চিকিৎসকদের উত্তর দেওয়ার জন্য শ্বাসতন্ত্রের অসুস্থতা সম্পর্কে প্রশ্ন এখানে পোস্ট করতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক