৬টি লক্ষণ যা দেখে বোঝা যায় আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না।

ব্যক্তিভেদে ঘুমের প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিন্ন হয়, তবে বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের ভালো ঘুমের জন্য প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখা উচিত। যদি আপনি ধারাবাহিকভাবে মাত্র ৬ ঘন্টা বা তার কম ঘুমান, তাহলে আপনার ঘুমের অভাব হতে পারে।

ঘুমের অভাব মানুষকে ওজন বৃদ্ধি, হৃদরোগ এবং বিষণ্ণতার ঝুঁকিতে ফেলে - ছবি: ইস্টকফটো

যখন আপনার শরীরের চাহিদা অনুযায়ী পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, তখন সময়ের সাথে সাথে ঘুমের অভাব তৈরি হতে পারে। মাঝে মাঝে ঘুমের অভাব সহনীয় হলেও, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব গুরুতর পরিণতি ডেকে আনতে পারে। ঘুমের অভাব মানুষকে ওজন বৃদ্ধি, হৃদরোগ এবং বিষণ্ণতার ঝুঁকিতে ফেলে।

পুরুষদের তুলনায় নারীদের ঘুমের সমস্যা বেশি হয়।

ঘুমের অভাব তখনই ঘটে যখন আপনি ক্রমাগত পর্যাপ্ত ঘুম পান না অথবা খুব খারাপ মানের ঘুম পান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো রাতে মাত্র ৫ ঘন্টা ঘুমান। অথবা হয়তো আপনি রাত ১০টা থেকে সকাল ৬টা পর্যন্ত বিছানায় শুয়ে থাকেন কিন্তু রাতে বারবার ঘুম থেকে ওঠেন এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় গভীর, পুনরুদ্ধারমূলক ঘুম পান না।

গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষদের তুলনায় নারীরা ঘুমের সমস্যা, যেমন ঘুমের অভাব এবং অনিদ্রা, বেশি ভোগেন। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুসারে, প্রায় ২১% আমেরিকান নারীর ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা হয় এবং ১৭% নারীর ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়। পুরুষদের ক্ষেত্রে, এই পরিসংখ্যান যথাক্রমে ১৫% এবং ১২%।

ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় ঘুমের সমস্যা এবং উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এর মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে। স্থূল পুরুষদের তুলনায় স্থূল মহিলাদের ক্ষেত্রে এই সম্পর্কটি বিশেষভাবে স্পষ্ট।

একটি ঘুমের গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব মহিলারা রাতভর কোনও বাধা ছাড়াই ঘুমিয়েছেন তাদের শরীরের চর্বি কম এবং পেশীর ভর বেশি।

কখনও কখনও ঘুমের অভাব আপনাকে কেবল অস্বস্তিকর বোধ করায়, তবে এর দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যগত পরিণতিও হতে পারে যা দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে।

ঘুমের অভাবের কারণে সৃষ্ট কিছু সাধারণ সমস্যা।

ক্লান্ত

গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব ঘুমের অভাবের সবচেয়ে স্পষ্ট এবং সাধারণ লক্ষণ। যদি আপনি কিছুক্ষণ জেগে থাকার পরেও অলস বোধ করেন বা হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়েন, তাহলে এটি ঘুমের অভাবের লক্ষণ হতে পারে।

অতিরিক্ত ক্লান্তি জ্ঞানীয় কার্যকারিতার দুর্বলতার সাথেও যুক্ত। অন্য কথায়, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আপনি হয়তো ততটা সতর্ক থাকবেন না।

কার্যকরী পতন

ঘুমের অভাব ত্রুটির হার বৃদ্ধি, ধীর প্রতিক্রিয়ার সময় এবং দুর্ঘটনার ঝুঁকির সাথে যুক্ত। বিশেষ করে, যারা নিয়মিত রাতে মাত্র ৬ ঘন্টা ঘুমান তাদের ট্র্যাফিক দুর্ঘটনায় জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা যারা ৭ বা ৮ ঘন্টা ঘুমান তাদের তুলনায় ৩৩% বেশি।

উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং মানসিক চাপ বৃদ্ধি।

ঘুমের অভাব মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, যা উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার মতো মেজাজের ব্যাধির ঝুঁকি বাড়ায়।

বিভিন্ন অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বৃদ্ধি।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ার সাথে যুক্ত। এছাড়াও, পর্যাপ্ত ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। যারা রাতে ৭ ঘন্টার কম ঘুমান তাদের ঠান্ডা লাগার সম্ভাবনা যারা পর্যাপ্ত ঘুমান তাদের তুলনায় প্রায় তিনগুণ বেশি।

যেহেতু মহিলাদের মধ্যে ঘুমের সমস্যা বেশি দেখা যায়, তাই এই গ্রুপে নির্দিষ্ট ঝুঁকির কারণ থাকতে পারে। মাসিক চক্র, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজ - এই সবই মহিলাদের ঘুমের মানকে প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুমের অভাব কীভাবে মোকাবেলা করবেন

দিনের মাঝখানে একটি ছোট ঘুম স্বল্পমেয়াদী ঘুমের অভাব পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আরও সজাগ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি ঘুমাতে পছন্দ না করেন, তাহলে ভালো ঘুমের জন্য ধ্যানের চেষ্টা করুন। বিকল্পভাবে, আপনি সপ্তাহান্তে ঘুমাতে পারেন।

প্রত্যেকের ঘুমের চাহিদা আলাদা। আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে কী সাহায্য করে তা খুঁজে বের করার জন্য আপনার অনুসন্ধান এবং পরীক্ষা করা উচিত। নিয়মিত ঘুমের ডায়েরি ব্যবহার করা আপনার ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে। কখনও কখনও, ভাল ঘুমের জন্য কেবল একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিন প্রয়োজন, যেমন প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া।

সন্ধ্যায়, ঘুমানোর আগে আপনার ফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকানো এড়িয়ে চলুন, শান্ত হওয়ার জন্য শিথিলতা বা মননশীলতার অনুশীলন করুন এবং খুব বেশি দেরি না করে খাওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে মিষ্টি। দিনের বেলায়, আপনি ব্যায়াম করতে পারেন এবং বিকেলের শেষের দিকে ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করতে পারেন।

উপরন্তু, ভুলে যাবেন না যে শব্দ, তাপমাত্রা, আলো এবং বাতাসের মানের মতো অভ্যন্তরীণ পরিবেশগত কারণগুলি ঘুমের মানকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি কালো পর্দা লাগাতে পারেন, গালিচা এবং পর্দা যোগ করতে পারেন কারণ নরম উপকরণ শব্দ শোষণ করে, যা স্থানের প্রতিধ্বনি কমাতে সাহায্য করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বালিশের আকৃতি, আকার এবং গুণমান ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার বিছানার চাদর পরিবর্তন করে আপনার শরীরের ধরণ বা পছন্দের ঘুমের অবস্থানের সাথে মানানসই একটি ভালো বালিশ কেনার কথা বিবেচনা করুন।

সূত্র: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm