প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর ৮টি উপায়

টেস্টোস্টেরন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুরুষ হরমোন যা শরীরে বিভিন্ন ভূমিকা পালন করে — হাড়ের শক্তি এবং পেশী ভর থেকে শুরু করে যৌন ইচ্ছা এবং মেজাজ পর্যন্ত।

ব্যায়াম বজায় রাখা প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে - ছবি: মিডিয়া ফিড

গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষদের স্বাস্থ্যের প্রায় প্রতিটি গুরুত্বপূর্ণ দিকের সাথে টেস্টোস্টেরন জড়িত।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়া সাধারণ, যার ফলে অনেক পুরুষের পেশী ভর এবং হাড়ের শক্তি কমে যায়, যৌন ইচ্ছা কমে যায় এবং শরীরের চর্বির পরিমাণ বেড়ে যায়।

মিডিয়া ফিড অনুসারে, ৯,০০০ এরও বেশি পুরুষের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সুস্থ, অ-স্থূলকায় পুরুষদের মধ্যে স্বাভাবিক টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ২৬৪ থেকে ৯১৬ এনজি/ডিএল পর্যন্ত। এই সীমার নীচে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বয়স, চিকিৎসাগত অবস্থা, নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ এবং জীবনধারা সহ বিভিন্ন কারণে টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি নির্দেশ করতে পারে।

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সম্পর্কে অনেক মিথ বা মিথ্যা গুজবও রয়েছে, যেমন সয়া পণ্য টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয়; ঠান্ডা জলে গোসল, গরুর মাংস এবং ডিম খাওয়া আরও টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সহায়তা করে; অথবা প্লাস্টিকের খাবারের প্যাকেজিং "পুরুষত্বের" জন্য ক্ষতিকারক।

টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য আটটি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে। প্রথমত, আরও ঘন ঘন ব্যায়াম করুন।

যদিও যেকোনো ধরণের ব্যায়াম একেবারেই না করার চেয়ে ভালো, তবুও গবেষণায় দেখা গেছে যে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর উপায় হতে পারে।

এছাড়াও, আপনার মানসিক চাপের মাত্রা কমিয়ে আনুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন হ্রাস করতে পারে।

মানসিক চাপ কমানো এমন কিছু নয় যা রাতারাতি করা যায়, তবে আপনার অভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনার চেষ্টা করুন, যেমন ধ্যান অনুশীলন করা, ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া এবং চাপের কারণগুলি এড়ানো।

আপনার স্বাস্থ্যকর ঘুমও তৈরি করা উচিত, কারণ আমরা যখন ঘুমাই তখন শরীর তার বেশিরভাগ টেস্টোস্টেরন তৈরি করে এবং ছেড়ে দেয়।

যদি আপনি স্থূলকায় হন, তাহলে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা অন্যদের তুলনায় কম থাকে। এদিকে, কম টেস্টোস্টেরন ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, যা কম টেস্টোস্টেরনযুক্ত স্থূলকায় পুরুষদের মধ্যে একটি দুষ্টচক্র তৈরি করে।

অতিরিক্তভাবে, আপনি টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিকারী খাবার খেতে পারেন। এই খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর চর্বি, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার।

টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য আপনার শরীরকে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখতে, ঝিনুক, রসুন, ডিম, টুনা, মধু, নারকেল, ডালিম, জলপাই তেল, আদা, পেঁয়াজ, ভিটামিন-ফোর্টিফাইড দুগ্ধজাত পণ্য সহ খাবার এবং উপাদানগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।

কিছু ভিটামিন এবং সম্পূরক টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করতে পারে, যেমন অশ্বগন্ধা (প্রথাগত ভারতীয় ঔষধে সাধারণত ব্যবহৃত একটি ভেষজ), ভিটামিন ডি, জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম...

এছাড়াও, পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহল পান টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম এবং যৌন ক্রিয়া এবং প্রজনন স্বাস্থ্যের উপর অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাবের সাথে যুক্ত।

আপনি যে কোনও ওষুধ খাচ্ছেন তা আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করছে কিনা তাও পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে অন্য কোনও ওষুধে স্যুইচ করতে বা জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তন আনতে সাহায্য করতে পারেন।

এনএইচএ লিনহ

সূত্র: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm