নিয়মিত ব্যায়াম করলে স্বাভাবিক টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে - ছবি: মিডিয়া ফিড
গবেষণায় দেখা গেছে যে, পুরুষদের স্বাস্থ্যের প্রায় প্রতিটি প্রধান দিকের সঙ্গেই টেস্টোস্টেরন জড়িত।
প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর ৮টি উপায়।
টেস্টোস্টেরন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুরুষ হরমোন যা শরীরে বিভিন্ন ভূমিকা পালন করে—হাড়ের শক্তি ও পেশীর গঠন থেকে শুরু করে যৌন আকাঙ্ক্ষা ও মেজাজ পর্যন্ত।
Báo Tuổi Trẻ•07/08/2025বয়স বাড়ার সাথে সাথে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ধীরে ধীরে কমে যাওয়া একটি সাধারণ ঘটনা, যার ফলে অনেক পুরুষের পেশী ও হাড়ের শক্তি হ্রাস পায়, যৌন আকাঙ্ক্ষা কমে যায় এবং শরীরে চর্বির পরিমাণ বেড়ে যায়।
মিডিয়া ফিড অনুসারে, ৯,০০০ জনেরও বেশি পুরুষের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, সুস্থ ও স্থূলতাহীন পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের স্বাভাবিক মাত্রা ২৬৪ থেকে ৯১৬ ng/dL পর্যন্ত থাকে। বয়স, শারীরিক অসুস্থতা, নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ এবং জীবনযাত্রার মতো বিভিন্ন কারণে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এই সীমার নিচে থাকলে তা টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি নির্দেশ করতে পারে।
টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিয়ে অনেক ভুল ধারণা বা অসত্য গুজবও প্রচলিত আছে, যেমন—এই বিশ্বাস যে সয়া পণ্য টেস্টোস্টেরন কমিয়ে দেয়; ঠান্ডা জলে স্নান, গরুর মাংস ও ডিম খেলে টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সাহায্য হয়; অথবা প্লাস্টিকের খাদ্য মোড়ক পুরুষের যৌন সক্ষমতার জন্য ক্ষতিকর।
টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর আটটি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে। প্রথমত, আরও নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
আপনিও পছন্দ করতে পারেন
পাখিরা ভোরে কেন গান গায়?(দান ত্রি সংবাদপত্র) - বিশ্বজুড়ে পাখির সবচেয়ে সুন্দর গানেই ভোরের আগমনী বার্তা আসে। দিনের এই সময়ে তাদের সবচেয়ে বেশি গান গাওয়ার কারণটি প্রজনন ক্ষমতা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত।
সামুদ্রিক খাবারে অ্যালার্জি নাকি বিষক্রিয়া? চিকিৎসকরা পার্থক্যকারী লক্ষণগুলো তুলে ধরছেন।শেলফিশ অ্যালার্জি দ্রুত দেখা দিতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে গুরুতর প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। গ্রীষ্মকালীন ভ্রমণ মৌসুমে, সামুদ্রিক খাবার খাওয়ার সময় এর লক্ষণগুলো চেনা এবং আগে থেকেই অ্যালার্জি প্রতিরোধ করা অপরিহার্য।
সেই জিনগত সংকেত উন্মোচন করা হচ্ছে, যার কারণে পুরুষরা নারীদের চেয়ে লম্বা হতে পারে।সাম্প্রতিক এক জিনগত গবেষণায় জানা গেছে যে, SHOX জিনটি নারী-পুরুষ উভয়ের মধ্যেই উপস্থিত থাকলেও, পুরুষরা কেন সাধারণত নারীদের চেয়ে লম্বা হয়, তা ব্যাখ্যা করার ক্ষেত্রে এটি একটি মূল কারণ হতে পারে।
একেবারেই ব্যায়াম না করার চেয়ে যেকোনো ধরনের ব্যায়ামই ভালো হলেও, গবেষণা থেকে জানা যায় যে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং সবচেয়ে কার্যকর উপায় হতে পারে।
এছাড়াও, মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে গেলে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন কমে যেতে পারে।
মানসিক চাপ রাতারাতি কমানো সম্ভব নয়, তবে কিছু অভ্যাস ও জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার চেষ্টা করুন, যেমন—ধ্যান করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং মানসিক চাপের কারণগুলো এড়িয়ে চলা।
আপনার স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসও গড়ে তোলা উচিত, কারণ আমরা যখন ঘুমাই, তখন আমাদের শরীর তার বেশিরভাগ টেস্টোস্টেরন উৎপাদন ও নিঃসরণ করে।
আপনি স্থূলকায় হলে, ওজন কমানোর চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা অন্যদের তুলনায় কম থাকে। অন্যদিকে, টেস্টোস্টেরনের এই স্বল্পতা ওজন বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত, যা স্থূলকায় পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের স্বল্পতার একটি দুষ্টচক্র তৈরি করে।
এছাড়াও, আপনি টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিকারী খাদ্যতালিকা অনুসরণ করতে পারেন। এই খাবারগুলোর মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর চর্বি, জটিল শর্করা এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানে সমৃদ্ধ খাবার।
টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য আপনার শরীরকে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখতে ঝিনুক, রসুন, ডিম, টুনা মাছ, মধু, নারকেল, ডালিম, জলপাই তেল, আদা, পেঁয়াজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত পণ্যসহ বিভিন্ন খাবার ও উপাদানকে অগ্রাধিকার দিন।
কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিন ও সাপ্লিমেন্টও টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারে, যেমন অশ্বগন্ধা ( ভারতীয় ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসায় বহুল ব্যবহৃত একটি ভেষজ), ভিটামিন ডি, জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম।
ভিয়েতনাম ও যুক্তরাষ্ট্রের মধ্যে বন্ধুত্ব জোরদার করা।৩রা জুলাই, ‘প্যাসিফিক পার্টনারশিপ - ফ্রেন্ডস অফ দ্য প্যাসিফিক ২০২৬’ কর্মসূচির অংশ হিসেবে, ইউ.এস. আর্মি প্যাসিফিকের ডেপুটি কমান্ডার লেফটেন্যান্ট জেনারেল জোয়েল ভাওয়েলের নেতৃত্বে একটি প্রতিনিধিদল কোয়াং ট্রি প্রাদেশিক সামরিক কমান্ডে সৌজন্য সাক্ষাৎ করে।
মার্কিন সেনা প্যাসিফিক প্রতিনিধিদল কোয়াং ট্রি প্রাদেশিক সামরিক কমান্ড পরিদর্শন করে।২০২৬ সালে প্রথমবারের মতো কোয়াং ট্রি-তে প্যাসিফিক পার্টনারশিপ-ফ্রেন্ডস অফ দ্য প্যাসিফিক প্রোগ্রামটি যৌথভাবে আয়োজিত হবে, যা ২৫টি কার্যক্রমের মাধ্যমে একটি বৃহৎ পরিসরের সহযোগিতা কাঠামো তৈরি করবে।
পররাষ্ট্র মন্ত্রণালয় ভিয়েতনামে নিযুক্ত মার্কিন রাষ্ট্রদূতের পরিচয়পত্রের একটি অনুলিপি পেয়েছে।২রা জুলাই বিকেলে, পররাষ্ট্র মন্ত্রণালয়ের সদর দপ্তরে, রাষ্ট্রীয় প্রোটোকল ও বৈদেশিক দোভাষী বিভাগের পরিচালক জনাব লে কং ডুং, ভিয়েতনামে নিযুক্ত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রাষ্ট্রদূত মিস জেনিফার উইকসের কাছ থেকে পরিচয়পত্রের একটি অনুলিপি গ্রহণ করেন।
এছাড়াও, পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, অ্যালকোহল সেবনের ফলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায় এবং এটি যৌন কার্যকারিতা ও প্রজনন স্বাস্থ্যের ওপর অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
একই সাথে, আপনি যে ওষুধগুলো খাচ্ছেন তা আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে অন্য কোনো ওষুধে পরিবর্তন করতে বা আপনার কিছু দৈনন্দিন অভ্যাসে রদবদল আনতে সাহায্য করতে পারেন।
নহা লিন
উৎস: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm
