নিয়মিত ব্যায়াম করলে স্বাভাবিক টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে - ছবি: মিডিয়া ফিড
গবেষণায় দেখা গেছে যে, পুরুষদের স্বাস্থ্যের প্রায় প্রতিটি প্রধান দিকের সঙ্গেই টেস্টোস্টেরন জড়িত।
প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর ৮টি উপায়।
টেস্টোস্টেরন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুরুষ হরমোন যা শরীরে বিভিন্ন ভূমিকা পালন করে—হাড়ের শক্তি ও পেশীর গঠন থেকে শুরু করে যৌন আকাঙ্ক্ষা ও মেজাজ পর্যন্ত।
Báo Tuổi Trẻ•07/08/2025বয়স বাড়ার সাথে সাথে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ধীরে ধীরে কমে যাওয়া একটি সাধারণ ঘটনা, যার ফলে অনেক পুরুষের পেশী ও হাড়ের শক্তি হ্রাস পায়, যৌন আকাঙ্ক্ষা কমে যায় এবং শরীরে চর্বির পরিমাণ বেড়ে যায়।
মিডিয়া ফিড অনুসারে, ৯,০০০ জনেরও বেশি পুরুষের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, সুস্থ ও স্থূলতাহীন পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের স্বাভাবিক মাত্রা ২৬৪ থেকে ৯১৬ ng/dL পর্যন্ত থাকে। বয়স, শারীরিক অসুস্থতা, নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ এবং জীবনযাত্রার মতো বিভিন্ন কারণে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এই সীমার নিচে থাকলে তা টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি নির্দেশ করতে পারে।
টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিয়ে অনেক ভুল ধারণা বা অসত্য গুজবও প্রচলিত আছে, যেমন—এই বিশ্বাস যে সয়া পণ্য টেস্টোস্টেরন কমিয়ে দেয়; ঠান্ডা জলে স্নান, গরুর মাংস ও ডিম খেলে টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সাহায্য হয়; অথবা প্লাস্টিকের খাদ্য মোড়ক পুরুষের যৌন সক্ষমতার জন্য ক্ষতিকর।
টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর আটটি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে। প্রথমত, আরও নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
আপনিও পছন্দ করতে পারেন
টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকার কারণে কি লিঙ্গোত্থানজনিত সমস্যা হয়?আজকাল অনেক পুরুষ টেস্টোস্টেরনকে যৌন ক্ষমতার সমার্থক বলে মনে করেন। বাস্তবে, টেস্টোস্টেরন হলো যৌনক্রিয়ার 'শক্তির উৎস', আর লিঙ্গোত্থান অনেকাংশে নির্ভর করে রক্তনালী ও স্নায়ুর মানের ওপর।
নারীদের ডিম্বাশয় সম্পর্কে এমন ৫টি তথ্য যা আপনি জানতেন না।একজন নারীর সৌন্দর্য, মেজাজ এবং মা হওয়ার ক্ষমতার ক্ষেত্রে ডিম্বাশয় একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়া, ডিম্বাশয়ে এমন অসংখ্য বিস্ময়কর রহস্য লুকিয়ে আছে যা খুব কম নারীই বোঝেন।
নতুন মূল বেতনের ভিত্তিতে তিন শ্রেণীর মানুষকে সামাজিক বীমা এবং স্বাস্থ্য বীমার চাঁদা প্রদান করতে হবে।স্বেচ্ছামূলক সামাজিক বীমায় অংশগ্রহণকারী ব্যক্তিরা নতুন মূল বেতনের ২০ গুণের সমান সর্বোচ্চ মাসিক আয়ের স্তর বেছে নিতে পারেন, যা চাঁদা প্রদানের সময় ৫০,৬০০,০০০ VND।
একেবারেই ব্যায়াম না করার চেয়ে যেকোনো ধরনের ব্যায়ামই ভালো হলেও, গবেষণা থেকে জানা যায় যে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং সবচেয়ে কার্যকর উপায় হতে পারে।
এছাড়াও, মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে গেলে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন কমে যেতে পারে।
মানসিক চাপ রাতারাতি কমানো সম্ভব নয়, তবে কিছু অভ্যাস ও জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার চেষ্টা করুন, যেমন—ধ্যান করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং মানসিক চাপের কারণগুলো এড়িয়ে চলা।
আপনার স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসও গড়ে তোলা উচিত, কারণ আমরা যখন ঘুমাই, তখন আমাদের শরীর তার বেশিরভাগ টেস্টোস্টেরন উৎপাদন ও নিঃসরণ করে।
আপনি স্থূলকায় হলে, ওজন কমানোর চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা অন্যদের তুলনায় কম থাকে। অন্যদিকে, টেস্টোস্টেরনের এই স্বল্পতা ওজন বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত, যা স্থূলকায় পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের স্বল্পতার একটি দুষ্টচক্র তৈরি করে।
এছাড়াও, আপনি টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিকারী খাদ্যতালিকা অনুসরণ করতে পারেন। এই খাবারগুলোর মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর চর্বি, জটিল শর্করা এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানে সমৃদ্ধ খাবার।
টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য আপনার শরীরকে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখতে ঝিনুক, রসুন, ডিম, টুনা মাছ, মধু, নারকেল, ডালিম, জলপাই তেল, আদা, পেঁয়াজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত পণ্যসহ বিভিন্ন খাবার ও উপাদানকে অগ্রাধিকার দিন।
কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিন ও সাপ্লিমেন্টও টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারে, যেমন অশ্বগন্ধা ( ভারতীয় ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসায় বহুল ব্যবহৃত একটি ভেষজ), ভিটামিন ডি, জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম।
পররাষ্ট্র মন্ত্রণালয় ভিয়েতনামে নিযুক্ত মার্কিন রাষ্ট্রদূতের পরিচয়পত্রের একটি অনুলিপি পেয়েছে।২রা জুলাই বিকেলে, পররাষ্ট্র মন্ত্রণালয়ের সদর দপ্তরে, রাষ্ট্রীয় প্রোটোকল ও বৈদেশিক দোভাষী বিভাগের পরিচালক জনাব লে কং ডুং, ভিয়েতনামে নিযুক্ত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রাষ্ট্রদূত মিস জেনিফার উইকসের কাছ থেকে পরিচয়পত্রের একটি অনুলিপি গ্রহণ করেন।
রাষ্ট্রদূত নগুয়েন কুওক ডুং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মিনেসোটা অঙ্গরাজ্যে সফর ও কাজ করছেন।২৮ থেকে ৩০ জুন পর্যন্ত যুক্তরাষ্ট্রে নিযুক্ত ভিয়েতনামের রাষ্ট্রদূত নগুয়েন কুওক ডুং মিনেসোটা সফর ও কর্ম সম্পাদন করেন।
ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে উচ্চ প্রযুক্তিতে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে।২৬শে জুন সকালে, সরকারি সদর দপ্তরে উপ-প্রধানমন্ত্রী হো কুওক ডুং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কোহেরেন্ট গ্রুপের সাপ্লাই চেইন ডিরেক্টর জনাব জেফ প্লেসকে গ্রহণ করেন। বৈঠকে উপ-প্রধানমন্ত্রী নিশ্চিত করেন যে, ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে, বিশেষ করে উচ্চ-প্রযুক্তি, উদ্ভাবন এবং সেমিকন্ডাক্টর শিল্পে।
এছাড়াও, পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, অ্যালকোহল সেবনের ফলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায় এবং এটি যৌন কার্যকারিতা ও প্রজনন স্বাস্থ্যের ওপর অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
একই সাথে, আপনি যে ওষুধগুলো খাচ্ছেন তা আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে অন্য কোনো ওষুধে পরিবর্তন করতে বা আপনার কিছু দৈনন্দিন অভ্যাসে রদবদল আনতে সাহায্য করতে পারেন।
নহা লিন
উৎস: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm
