পর্যাপ্ত ঘুম এফএসএইচ, এলএইচ এবং ইস্ট্রোজেনের মতো নারী যৌন হরমোনের উৎপাদন বাড়ায়, যা ডিম্বাশয়ের ফলিকল তৈরি করতে ও ডিম্বস্ফোটনে সাহায্য করে এবং নারীদের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া ও প্রজনন কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে।
হো চি মিন সিটির ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতালের মেডিকেল ইনফরমেশন সেন্টারের ডঃ হোয়াং কুয়েত তিয়েনের মতে, শরীরে হরমোনের সংশ্লেষণ, নিঃসরণ এবং বিপাক সাধারণত সার্কাডিয়ান রিদমের সাথে সমন্বিত থাকে এবং ঘুম দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। ঘুমের ব্যাধি হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-গোনাডাল অ্যাক্সিসে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যা প্রজনন হরমোনের সমন্বিত নিঃসরণকে প্রভাবিত করে এবং নারীদের শরীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া ও প্রজনন স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ঘুম FSH হরমোনকে প্রভাবিত করে, যা ফলিকলের বিকাশ এবং ইস্ট্রোজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। প্রজননক্ষম বয়সী যে নারীরা পর্যাপ্ত ঘুমান, তাদের FSH-এর মাত্রা কম ঘুমানো নারীদের তুলনায় ২০% পর্যন্ত বেশি হতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম নারীদের এলএইচ (LH) এবং এস্ট্রাডিওল (estradiol) হরমোনের (যে হরমোনগুলো নারী ও পুরুষ উভয়ের প্রজনন এবং যৌন ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত) মাত্রা স্থিতিশীল রাখতেও সাহায্য করে। এলএইচ ডিম্বস্ফোটন নিয়ন্ত্রণ করে এবং ডিম্বস্ফোটনের পর প্রোজেস্টেরন নিঃসরণ করে। এস্ট্রাডিওল ডিম্বাশয়ের ফলিকলের বৃদ্ধি ও বিকাশ, ডিম্বস্ফোটন এবং নারীসুলভ বৈশিষ্ট্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
নারীদের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো ঘুম উপকারী। ছবি: ফ্রিপিক
ডঃ তিয়েনের মতে, ভালো ঘুম গ্লুকোকর্টিকয়েড হরমোনকে স্থিতিশীল রাখতে এবং মহিলাদের উর্বরতা বাড়াতেও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গ্লুকোকর্টিকয়েড পরোক্ষভাবে গোনাডোট্রপিন (বিপাকীয় ও বৃদ্ধি হরমোন) এর মাত্রা পরিবর্তন করে এবং কিসপেপটিন নিউরনকে (একটি প্রোটিন যা জননাঙ্গকে বাধা দিতে পারে) দমন করার মাধ্যমে ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও গ্লুকোকর্টিকয়েড উর্বরতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ অনেক সংকেত পথ এবং জৈবিক প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।
মেলাটোনিন, যা প্রধানত পিনিয়াল গ্রন্থিতে উৎপন্ন হয়, এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, এটি নারী যৌন হরমোন প্রোজেস্টেরনকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং ডিম্বাণুর গুণমান ও পরিমাণ স্থিতিশীল রাখে। অভ্যন্তরীণ মেলাটোনিন নিঃসরণের জন্য ভালো ঘুম উপকারী।
নারীদের যখন পর্যাপ্ত ঘুম হয় না বা ঘুমের মান খারাপ হয়, তখন টিএসএইচ (থাইরয়েড-স্টিমুলেটিং হরমোন)-এর মাত্রা বেড়ে যায়, যার ফলে ডিম্বস্ফোটন না হওয়া, অনিয়মিত মাসিক, অ্যামেনোরিয়া (মাসিক বন্ধ হয়ে যাওয়া) এবং বারবার গর্ভপাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। অনিদ্রা রাতে প্রোল্যাকটিন (পিআরএল)-এর নিঃসরণকেও পরিবর্তন করে দেয়, যা বন্ধ্যাত্ব এবং গর্ভধারণে সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
ডঃ তিয়েন মহিলাদের প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে ও ঘুম থেকে উঠতে, রাত জাগা, মানসিক চাপ এবং ঘুমানোর আগে প্রযুক্তি ডিভাইস ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকতে পরামর্শ দেন। ক্যামোমাইল চা, পদ্মবীজ এবং মুরগির মাংসের মতো রক্তকে পুষ্ট করে ও স্নায়ুকে শান্ত করে এমন খাবারকে অগ্রাধিকার দিন। সন্ধ্যা ৭টার পর বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া, ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত পানি পান করা এবং বিকেল ৩টার পর কড়া চা বা কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন।
অনিদ্রায় ভোগা ব্যক্তিরা ঐতিহ্যবাহী চীনা চিকিৎসা অনুযায়ী উপকারী কিছু খাবার, যেমন পদ্মবীজযুক্ত মুরগির মাংসের জাউ, মুরগির ডিম ও বাজরার জাউ এবং পদ্মবীজ ও লংগানের মিষ্টি স্যুপের মাধ্যমে তাদের ঘুমের উন্নতি করতে পারেন। এছাড়াও প্রতিদিন ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং হাঁটা, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান, পিঠের স্ট্রেচিং, দেয়ালের বিপরীতে পা তোলা, সারস ভঙ্গি এবং মাথা ও মুখের ম্যাসাজের মতো ঘুম সহায়ক হালকা ব্যায়ামগুলোকে অগ্রাধিকার দেওয়ার কথাও বলা হয়।
মহিলারা ঘুমের উন্নতি ঘটাতে উত্তর আমেরিকার ব্লুবেরি থেকে নিষ্কাশিত অ্যান্থোসায়ানিন ও টেরোস্টিলবেন এবং জিঙ্কগো বিলোবা থেকে প্রাপ্ত নির্যাসের মতো ঘুম-বর্ধক নির্যাস ব্যবহার করতে পারেন। লেপিডিয়াম মেইনি (দক্ষিণ আমেরিকার একটি ভেষজ নির্যাস) এবং পি. লিউকোটোমোস (দক্ষিণ মধ্য আমেরিকার একটি ভেষজ নির্যাস) মস্তিষ্ক-পিটুইটারি-ডিম্বাশয় অক্ষের কার্যকলাপ বাড়াতে, নারী হরমোনকে স্থিতিশীল করতে, ভালো ঘুম আনতে এবং যৌন কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
নগুয়েন ফুয়ং
| পাঠকরা এখানে স্নায়বিক রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন করতে পারেন, যার উত্তর দেবেন ডাক্তাররা। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
