ভালো ঘুম নারীর শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য উন্নত করে

[বিজ্ঞাপন_১]

ভালো ঘুম নারীর যৌন হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি করে, ফলিকল তৈরিতে সাহায্য করে, ডিম্বস্ফোটন যেমন FSH, LH, ইস্ট্রোজেন, যা নারীর শারীরবৃত্তীয় এবং প্রজনন কার্য নিয়ন্ত্রণ করে।

হো চি মিন সিটির ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতালের মেডিকেল ইনফরমেশন সেন্টারের ডাঃ হোয়াং কুয়েট তিয়েন বলেন যে, শরীরে হরমোনের সংশ্লেষণ, নিঃসরণ এবং বিপাক প্রায়শই জৈবিক ছন্দের সাথে সমন্বয় সাধন করে এবং ঘুম দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। ঘুমের ব্যাধি হাইপোথ্যালামিক অক্ষের (পিটুইটারি গ্রন্থি - গোনাড) ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যা প্রজনন হরমোনের সমকালীন নিঃসরণকে প্রভাবিত করে, যা মহিলাদের শারীরবৃত্ত এবং প্রজননের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ঘুম FSH হরমোনকে প্রভাবিত করে, যা ডিম্বাশয়ের ফলিকলের বৃদ্ধি এবং ইস্ট্রোজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। প্রজনন বয়সের মহিলাদের মধ্যে যারা পর্যাপ্ত ঘুম পান তাদের FSH এর মাত্রা যারা কম ঘুমান তাদের তুলনায় ২০% বেশি হতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম মহিলাদের LH এবং estradiol হরমোন (পুরুষ এবং মহিলা প্রজনন হরমোন) স্থিতিশীল করতেও সাহায্য করে। LH ডিম্বস্ফোটন নিয়ন্ত্রণ করে এবং ডিম্বস্ফোটনের পরে প্রোজেস্টেরন নিঃসরণ করে। এস্ট্রাডিওল ডিম্বাশয়ের ফলিকলের বৃদ্ধি এবং বিকাশ, ডিম্বস্ফোটন এবং মহিলা বৈশিষ্ট্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ভালো ঘুম মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ছবি: ফ্রিপিক — ভালো ঘুম মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ছবি: *ফ্রিপিক*

ডঃ তিয়েনের মতে, মহিলাদের গ্লুকোকর্টিকয়েড হরমোন স্থিতিশীল করতে এবং উর্বরতা বৃদ্ধিতেও মানসম্পন্ন ঘুম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গ্লুকোকর্টিকয়েডগুলি পরোক্ষভাবে ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে গোনাডোট্রপিনের (বিপাকীয়, বৃদ্ধি হরমোন) মাত্রা পরিবর্তন করে এবং কিসপেপটিন (একটি প্রোটিন যা যৌনাঙ্গকে বাধা দিতে পারে) নিউরনকে বাধা দেয়। গ্লুকোকর্টিকয়েডগুলি উর্বরতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ অনেক সংকেত এবং জৈবিক প্রক্রিয়াও নিয়ন্ত্রণ করে।

মেলাটোনিন হরমোন মূলত পাইনাল গ্রন্থিতে উৎপন্ন হয়, এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, মহিলা যৌন হরমোন প্রোজেস্টেরন নিয়ন্ত্রণ করে, ডিম্বাণু কোষের গুণমান এবং পরিমাণ স্থিতিশীল করে। ভালো ঘুম এন্ডোজেনাস মেলাটোনিন নিঃসরণের জন্য উপকারী।

যখন মহিলাদের ঘুমের অভাব হয় বা ভালো ঘুম হয় না, তখন TSH হরমোনের (থাইরয়েড উদ্দীপক হরমোন) মাত্রা বেড়ে যায়, যার ফলে ডিম্বস্ফোটন না হওয়া, অনিয়মিত মাসিক, অ্যামেনোরিয়া এবং বারবার গর্ভপাতের ঝুঁকি থাকে। অনিদ্রা রাতে প্রোল্যাকটিন (PRL) হরমোনের নিঃসরণকেও পরিবর্তন করে, যা বন্ধ্যাত্বের দিকে অবদান রাখে।

ডঃ তিয়েন মহিলাদের প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেন, দেরি করে জেগে থাকা, মানসিক চাপ এড়িয়ে চলা, এবং ঘুমানোর আগে প্রযুক্তিগত যন্ত্রপাতি ব্যবহার না করা। রক্ত-সমৃদ্ধকারী, চন্দ্রমল্লিকা চা, পদ্মের বীজ এবং মুরগির মাংসের মতো প্রশান্তিদায়ক খাবারকে অগ্রাধিকার দিন। সন্ধ্যা ৭টার পরে খুব বেশি খাবেন না, ঘুমানোর আগে খুব বেশি পানি পান করবেন না এবং বিকেল ৩টার পরে কড়া চা বা কফি পান করবেন না।

অনিদ্রায় আক্রান্তরা প্রাচ্য চিকিৎসা অনুযায়ী ঘুমের জন্য উপকারী খাবার যেমন মুরগি ও পদ্ম বীজের দই, মুরগির ডিম ও বাজরার দই, পদ্ম বীজ এবং লংগান চা দিয়ে নিজেদের পুষ্টি জোগাতে পারেন। প্রতিদিনের ব্যায়াম বজায় রাখুন, হালকা ব্যায়াম করুন যা আপনাকে সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে যেমন হাঁটা, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান, পিঠের টান, পা দেওয়ালের উপরে তোলা, ক্রেন পোজ, মাথা এবং মুখের ম্যাসাজ।

মহিলারা ভালো ঘুমের জন্য উত্তর আমেরিকার ব্লুবেরি থেকে নিষ্কাশিত অ্যান্থোসায়ানিন এবং টেরোস্টিলবেনের মতো অতিরিক্ত ঘুম-সহায়ক এসেন্স এবং জিঙ্কগো বিলোবায় পাওয়া এসেন্স ব্যবহার করতে পারেন। লেপিডিয়াম মেয়েনি এসেন্স (দক্ষিণ আমেরিকার ভেষজ নির্যাস) এবং পি. লিউকোটোমোস (দক্ষিণ মধ্য আমেরিকার ভেষজ নির্যাস) মস্তিষ্ক-পিটুইটারি-ডিম্বাশয়ের অক্ষের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে পারে, মহিলা হরমোনগুলিকে স্থিতিশীল করতে পারে, ভালো ঘুমে সহায়তা করতে পারে এবং শারীরবৃত্তীয় উন্নতি করতে পারে।

নগুয়েন ফুওং

পাঠকরা এখানে স্নায়বিক রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন, ডাক্তারদের উত্তর দেওয়ার জন্য

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক