৮ ধরনের পানীয় যা আপনার হৃদয়ের জন্য উপকারী।

[বিজ্ঞাপন_১]

সবুজ চা, ডাবের পানি, গাজরের রস এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ হৃদস্পন্দন কমাতে, রক্তচাপ কমাতে, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

হো চি মিন সিটির তাম আন জেনারেল হাসপাতালের কার্ডিওভাসকুলার সেন্টারের কার্ডিওভাসকুলার ও থোরাসিক সার্জারি বিশেষজ্ঞ ডাঃ ত্রান কুওক হোয়াই, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য বহুবিধ উপকারী নিম্নলিখিত পানীয়গুলোর পরামর্শ দিয়েছেন।

নারকেলের পানি

ডাবের পানিতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন সি থাকে, যা সিস্টোলিক রক্তচাপ (হৃৎপিণ্ড সংকুচিত হওয়ার সময়কার রক্তচাপ, যা হৃৎপিণ্ড শিথিল থাকার সময়কার রক্তচাপের বিপরীত) উন্নত করে এবং মাঝারি থেকে উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

ডাবের পানি রক্ত জমাট বাঁধতে বাধা দেয়, ফলে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে।

সবুজ চা

গ্রিন টি-তে উচ্চ মাত্রায় EGCG এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকার কারণে এটি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অসংখ্য উপকারিতা প্রদান করে।

EGCG রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করতে, রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমাতে, খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে এবং শরীরে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখে। এই পানীয়টি রক্তচাপ এবং রক্তের লিপিড কমাতে অবদান রাখে – যা হৃদরোগের প্রধান ঝুঁকির কারণ।

বাদামের দুধ

সয়া দুধ, আমন্ড দুধ, ওট দুধ এবং আখরোটের দুধসহ উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ ক্যালসিয়াম এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন সরবরাহ করে। উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধে থাকা উচ্চ মাত্রার পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম হৃদপেশীকে শিথিল করতে, রক্তচাপ কমাতে এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য স্থিতিশীল রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

গরুর দুধের একটি ভালো বিকল্প হলো উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ, যা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা আছে এমন ব্যক্তিদের জন্য অথবা যারা তাদের খাদ্যতালিকায় উদ্ভিদ-ভিত্তিক পুষ্টি যোগ করতে চান, তাদের জন্য উপযুক্ত।

কমলার রস, লেবুর রস, কুমকোয়াটের রস

কমলা, লেবু এবং কুমকোয়াটের মতো লেবুজাতীয় ফলের বিশুদ্ধ রসে হেস্পেরিডিন নামক যৌগ থাকে, যা নাক বন্ধ হওয়া কমাতে এবং রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

লেবুজাতীয় ফলের রসে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে, খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করে। সুস্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত চিনি ছাড়া বিশুদ্ধ রস বেছে নিন এবং পেটের সমস্যা থাকলে এর গ্রহণ সীমিত করুন।

টমেটোর রস

টমেটোর রসে উচ্চ মাত্রায় ম্যাগনেসিয়াম, লাইকোপেন এবং পটাশিয়াম থাকার কারণে এটি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এই পুষ্টি উপাদানগুলো খারাপ কোলেস্টেরল (LDL)-এর ভারসাম্য বজায় রাখতে, ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়াতে, রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করতে, রক্তনালীর প্রাচীরের উপর চাপ কমাতে এবং ফলস্বরূপ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

টমেটোতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হৃৎপিণ্ডে রক্ত সরবরাহকারী রক্তনালীগুলোর (করোনারি আর্টারি) ক্ষতি প্রতিরোধ করতে, করোনারি আর্টারিকে সংকুচিত করে এমন অ্যাথেরোস্ক্লেরোটিক প্ল্যাকের গঠন সীমিত করতে এবং হৃদযন্ত্র ও রক্তসংবহনতন্ত্রকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে।

গাজরের রস

গাজরের রসে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে। পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোক থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। গাজরের রসে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রক্তচাপকে নিরাপদ মাত্রায় রাখে এবং হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা বজায় রাখে। হজমের সমস্যা এড়াতে তাজা ও পরিষ্কার গাজর বেছে নিন এবং পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন।

বেরি জুস

স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরির মতো ফলের রস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়। প্রতিদিন এক গ্লাস বেরির রস পান করলে তা সিস্টোলিক রক্তচাপ কমাতে, রক্তনালীর সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

জল

শরীরে জলের অভাব হলে রক্ত পাম্প করার জন্য হৃৎপিণ্ডকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়, যার ফলে হৃৎস্পন্দনের হার বেড়ে যায় এবং হৃদরোগজনিত সমস্যার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। প্রতিদিন প্রায় ২-২.৫ লিটার জল পান করলে হৃৎস্পন্দনের হার নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি কমে।

তাজা ও বিশুদ্ধ খাবার বেছে নেওয়ার মতোই স্বাস্থ্যকর পানীয় বেছে নেওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ। মানুষের উচিত প্রাকৃতিক ও জৈব পদ্ধতিতে উৎপাদিত উপাদান দিয়ে নিজেদের জুস বা চা তৈরি করা এবং এতে যোগ করা চিনির পরিমাণ সীমিত রাখা। টিনজাত জুস এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে উচ্চ পরিমাণে চিনি, প্রিজারভেটিভ, এমনকি কৃত্রিম রং ও ফ্লেভার থাকে এবং এর পুষ্টিগুণও কম।

যেসব পানীয় হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, সেগুলোর মধ্যে রয়েছে এনার্জি ড্রিংকস, চিনিযুক্ত কোমল পানীয় এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়। এগুলো হৃৎস্পন্দন দ্রুত করে, রক্তচাপ বাড়ায় এবং লিপিডের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে। হৃদরোগীদের অতিরিক্ত কফি পান করা উচিত নয়, কারণ এটি উদ্বেগ, অস্থিরতা, কাঁপুনি এবং অনিয়মিত হৃৎস্পন্দনের কারণ হতে পারে।

গ্রীষ্মের বৃষ্টি

পাঠকরা এখানে হৃদরোগ বিষয়ে প্রশ্ন করতে পারেন, যার উত্তর দেবেন চিকিৎসকরা।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক