৮টি খাবার যা আপনাকে আরও সহজে গর্ভধারণ করতে সাহায্য করে।

স্ট্রবেরি, আখরোট, স্যামন এবং জলপাই তেল স্বাস্থ্যকর চর্বি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ যা প্রজনন কার্যকারিতার জন্য ভালো।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, প্রতি ছয়জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন বন্ধ্যাত্বের সমস্যায় ভোগেন, যা ১৭.৫%। দম্পতিরা গর্ভধারণ করতে ব্যর্থ হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে, যার মধ্যে খাদ্যাভ্যাসও রয়েছে।

অ্যালকোহল এড়িয়ে চলার পাশাপাশি, পুষ্টিবিদরা নীচে তালিকাভুক্ত কিছু খাবারের পরামর্শ দিয়েছেন কারণ এগুলি উর্বরতার জন্য ভালো।

আখরোট

প্রতিদিন আখরোট খাওয়া পুরুষের উর্বরতা বৃদ্ধিতে বেশ কিছু উপায়ে সহায়তা করতে পারে। ফার্টিলিটি জার্নালে প্রকাশিত একটি ব্রিটিশ গবেষণা অনুসারে, যারা ১২ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ৭৫ গ্রাম আখরোট খেয়েছেন তাদের শুক্রাণু যারা খেয়েছেন না তাদের তুলনায় স্বাস্থ্যকর ছিল। এই পুরুষরা প্রক্রিয়াজাত খাবার সহ পশ্চিমা খাদ্য অনুসরণ করেছেন। তাদের খাদ্যাভ্যাস সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন না করেই তারা ইতিবাচক ফলাফল দেখেছেন।

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা ৬০ গ্রাম আখরোট, হ্যাজেলনাট এবং বাদামের মিশ্রণ খেয়েছেন তাদের উর্বরতার ক্ষেত্রে একই রকম ইতিবাচক ফলাফল দেখা গেছে।

স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের কারণে, আখরোট মহিলাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

আখরোট পুরুষের উর্বরতার জন্য ভালো। ছবি: ফ্রিপিক

স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উপকারী পুষ্টি উপাদানে সমৃদ্ধ, যার মধ্যে রয়েছে পটাসিয়াম, ফোলেট এবং ফাইবার। এই ফল রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে এবং প্রদাহ কমাতে পারে, বিশেষ করে যখন খাবারের দুই ঘন্টার মধ্যে খাওয়া হয়। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ গুরুত্বপূর্ণ প্রজনন হরমোন, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে, যা জরায়ুতে ভ্রূণ রোপনকে বাধাগ্রস্ত করে।

স্যামন মাছ

স্যামন মাছের মতো মাছে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রদাহ-বিরোধী যৌগ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের একটি গবেষণায় ৫০০ জনেরও বেশি দম্পতির উপর গবেষণা করা হয়েছে যে, যারা বেশি মাছ খেয়েছেন তাদের গর্ভধারণের সম্ভাবনা বেশি এবং যারা এই খাবার কম খেয়েছেন তাদের তুলনায় তাদের ঘন ঘন যৌন মিলন হয়েছে।

গ্রীক দই

আস্ত, মিষ্টি ছাড়া গ্রীক দই উর্বরতার জন্য ভালো, আংশিকভাবে প্রদাহ কমানোর ক্ষমতার কারণে। আমেরিকান পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কম চর্বিযুক্ত দুধের পরিবর্তে, মহিলাদের আস্ত দুধ বেছে নেওয়া উচিত কারণ এটি ডিম্বস্ফোটনের সাথে সম্পর্কিত বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি কমায়। এদিকে, পুরুষদের বিপরীতটি বেছে নেওয়া উচিত, কারণ অ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য পুরুষের উর্বরতাকে আরও ভালভাবে সমর্থন করে।

জোয়ার

জোয়ার হলো একটি প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটেন-মুক্ত আস্ত শস্য যা বিশ্বজুড়ে ব্যাপকভাবে খাওয়া হয়। গর্ভধারণের চেষ্টা করা মহিলাদের জন্য, এই খাবারটি জরায়ুর আস্তরণের পুরুত্ব বাড়াতে সাহায্য করে, ভ্রূণ রোপন এবং ইমপ্লান্টেশনকে সমর্থন করে।

পুরুষদের ক্ষেত্রে, বর্ধিত অক্সিডেটিভ স্ট্রেস শুক্রাণুর গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার, যেমন সোরঘাম, একটি সহায়ক বিকল্প।

মূলা

আচারযুক্ত বা টিনজাত, বিট উর্বরতা উন্নত করতে পারে। জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে মহিলাদের ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার খেতে উৎসাহিত করা হয়। বিট ফোলেট সরবরাহ করে, যা নাইট্রিক অক্সাইডের একটি প্রাকৃতিক উৎস, যা সুস্থ রক্ত ​​সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে।

ফার্টিলিটি অ্যান্ড স্টেরিলাইজেশন জার্নালে প্রকাশিত তথ্য থেকে দেখা যায় যে বিট খেলে জরায়ুতে পুষ্টিসমৃদ্ধ রক্তের প্রবাহ উন্নত হয়, যার ফলে ভ্রূণ স্থানান্তরের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।

ক্র্যানবেরি

এক গ্লাস ক্র্যানবেরি জুস অথবা আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু ক্র্যানবেরি যোগ করলে হেলিকোব্যাক্টর পাইলোরি (এইচ. পাইলোরি) ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।

এইচ. পাইলোরি সংক্রমণ পুরুষদের শুক্রাণুর গুণমান হ্রাস করতে পারে। এই সংক্রমণে আক্রান্ত মহিলাদের জরায়ুর শ্লেষ্মায় নির্দিষ্ট অ্যান্টিবডি থাকতে পারে, যা শুক্রাণুকে ডিম্বাণুতে পৌঁছাতে বাধা দেয়, যার ফলে নিষেক কঠিন হয়ে পড়ে। ২০২০ সালে ৫০০ জনেরও বেশি মানুষের উপর করা একটি মার্কিন ক্লিনিকাল ট্রায়ালে দেখা গেছে যে ক্র্যানবেরি জুস পান করলে এইচ. পাইলোরি সংক্রমণের হার ২০% কমে যায়।

স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি উর্বরতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। ছবি: ফ্রিপিক

জলপাই তেল

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাসের জন্য চর্বির প্রাথমিক উৎস হিসেবে জলপাই তেল ব্যবহার করা অপরিহার্য, যা প্রদাহের বিরুদ্ধে কার্যকরভাবে লড়াই করতে সাহায্য করে। ইংল্যান্ডের অক্সফোর্ড ইনস্টিটিউটের মতে, ফল, শাকসবজি, বীজ, বাদাম, মটরশুটি, মাছ, হাঁস-মুরগি, দুগ্ধজাত পণ্য এবং উদ্ভিজ্জ তেলের মতো বিভিন্ন ধরণের খাবারের সাথে এই খাদ্য গ্রহণ করলে উর্বরতা বৃদ্ধি পায় এবং ইন-ভিট্রো ফার্টিলাইজেশন (IVF) এর সাফল্যের হার বৃদ্ধি পায়।

Anh Ngoc ( ভেরিওয়েল হেলথের মতে)

উৎস লিঙ্ক: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html