৮টি খাবার যা সহজে গর্ভধারণে সাহায্য করে।

স্ট্রবেরি, আখরোট, স্যামন মাছ এবং জলপাই তেল স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন ও খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ, যা প্রজনন ক্ষমতার জন্য উপকারী।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, প্রতি ছয়জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন বন্ধ্যাত্বে ভোগেন, যা ১৭.৫% হারের সমান। দম্পতিদের সন্তান ধারণে ব্যর্থ হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে, যার মধ্যে খাদ্যাভ্যাস অন্যতম।

অ্যালকোহল পরিহার করার পাশাপাশি, পুষ্টিবিদরা নিচে তালিকাভুক্ত কিছু খাবারের পরামর্শ দিয়ে থাকেন, কারণ এগুলো প্রজনন ক্ষমতার জন্য ভালো।

আখরোট

প্রতিদিন আখরোট খেলে তা বিভিন্ন উপায়ে পুরুষের উর্বরতা বাড়াতে পারে। ‘ফার্টিলিটি’ জার্নালে প্রকাশিত একটি ব্রিটিশ গবেষণা অনুসারে, যে পুরুষরা ১২ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ৭৫ গ্রাম আখরোট খেয়েছেন, তাদের শুক্রাণু তাদের চেয়ে বেশি স্বাস্থ্যকর ছিল যারা তা খাননি। এই পুরুষরা প্রক্রিয়াজাত খাবারসহ পশ্চিমা খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করতেন। খাদ্যাভ্যাস পুরোপুরি পরিবর্তন না করেই তারা ইতিবাচক ফল পেয়েছিলেন।

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন- এ প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব পুরুষ ৬০ গ্রাম আখরোট, হ্যাজেলনাট এবং আমন্ডের মিশ্রণ খেয়েছেন, তাদের উর্বরতা সংক্রান্ত ফলাফলও একইভাবে ইতিবাচক ছিল।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের কারণে আখরোট নারীদের সার্বিক স্বাস্থ্যও উন্নত করে।

পুরুষের প্রজনন ক্ষমতার জন্য আখরোট উপকারী। ছবি: ফ্রিপিক

স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পটাশিয়াম, ফোলেট ও ​​ফাইবারের মতো উপকারী পুষ্টি উপাদানে ভরপুর। এই ফলটি রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং প্রদাহ হ্রাস করতে পারে, বিশেষ করে খাবার গ্রহণের দুই ঘণ্টার মধ্যে এটি খেলে। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের কারণে ইস্ট্রোজেন ও প্রোজেস্টেরনের মতো গুরুত্বপূর্ণ প্রজনন হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে, যা জরায়ুতে ভ্রূণের সংস্থাপনকে বাধাগ্রস্ত করে।

স্যালমন

স্যালমনের মতো মাছে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রদাহ-বিরোধী যৌগ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের একটি গবেষণায় ৫০০-র বেশি দম্পতির উপর মূল্যায়ন করে দেখা গেছে যে, যারা বেশি মাছ খেতেন, তাদের গর্ভধারণের সম্ভাবনা বেশি ছিল এবং যারা কম মাছ খেতেন তাদের তুলনায় তারা বেশি ঘন ঘন যৌন মিলন করতেন।

গ্রীক দই

সম্পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত, চিনিবিহীন গ্রিক দই উর্বরতার জন্য উপকারী, যার একটি কারণ হলো এর প্রদাহ কমানোর ক্ষমতা। আমেরিকান পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, কম ফ্যাটযুক্ত দুধের পরিবর্তে নারীদের সম্পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুধ বেছে নেওয়া উচিত, কারণ এটি ডিম্বস্ফোটন-সম্পর্কিত বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি কমায়। অন্যদিকে, পুরুষদের এর বিপরীতটি বেছে নেওয়া উচিত, কারণ ফ্যাটবিহীন দুগ্ধজাত পণ্য পুরুষদের উর্বরতা বৃদ্ধিতে আরও ভালোভাবে সহায়তা করে।

জোয়ার

জোয়ার একটি প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটেন-মুক্ত শস্য যা বিশ্বজুড়ে ব্যাপকভাবে খাওয়া হয়। গর্ভধারণের চেষ্টাকারী মহিলাদের জন্য, এই খাবারটি জরায়ুর আস্তরণের পুরুত্ব বাড়াতে সাহায্য করে, যা ভ্রূণের প্রতিস্থাপন এবং সংস্থাপনে সহায়তা করে।

পুরুষদের ক্ষেত্রে, বর্ধিত জারণ চাপ শুক্রাণুর গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। জোয়ারের মতো প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার এক্ষেত্রে একটি সহায়ক বিকল্প।

মূলা

আচার বা টিনজাত, যেভাবেই প্রস্তুত করা হোক না কেন, বিট প্রজনন ক্ষমতা বাড়াতে পারে। জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে নারীদের ফোলেট-সমৃদ্ধ খাবার খেতে উৎসাহিত করা হয়। বিট থেকে ফোলেট পাওয়া যায়, যা নাইট্রিক অক্সাইডের একটি প্রাকৃতিক উৎস এবং এটি স্বাস্থ্যকর রক্ত ​​সঞ্চালনে সহায়তা করে।

‘ফার্টিলিটি অ্যান্ড স্টেরিলাইজেশন’ জার্নালে প্রকাশিত তথ্য থেকে দেখা যায় যে, বিট খেলে জরায়ুতে পুষ্টিসমৃদ্ধ রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যা ভ্রূণ স্থানান্তরের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।

ক্র্যানবেরি

এক গ্লাস ক্র্যানবেরির রস অথবা আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু ক্র্যানবেরি যোগ করা হেলিকোব্যাক্টার পাইলোরি (এইচ. পাইলোরি) ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।

এইচ. পাইলোরি সংক্রমণ পুরুষদের শুক্রাণুর গুণমান কমিয়ে দিতে পারে। এই সংক্রমণে আক্রান্ত মহিলাদের জরায়ুমুখের শ্লেষ্মায় নির্দিষ্ট অ্যান্টিবডি থাকতে পারে, যা শুক্রাণুকে ডিম্বাণুর কাছে পৌঁছাতে বাধা দেয় এবং নিষেককে কঠিন করে তোলে। ২০২০ সালে ৫০০ জনেরও বেশি মানুষের উপর পরিচালিত একটি মার্কিন ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালে দেখা গেছে যে, ক্র্যানবেরির রস পান করলে এইচ. পাইলোরি সংক্রমণের হার ২০% কমে যায়।

স্ট্রবেরি ও ব্লুবেরি প্রজনন ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক

জলপাই তেল

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাসে চর্বির প্রধান উৎস হিসেবে জলপাই তেল ব্যবহার করা অপরিহার্য, যা কার্যকরভাবে প্রদাহ মোকাবিলায় সাহায্য করে। ইংল্যান্ডের অক্সফোর্ড ইনস্টিটিউটের মতে, ফল, শাকসবজি, বীজ, বাদাম, শিম, মাছ, মুরগি, দুগ্ধজাত খাবার এবং উদ্ভিজ্জ তেলের মতো বিভিন্ন ধরনের খাবারের সাথে এই খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করলে উর্বরতা এবং ইন-ভিট্রো ফার্টিলাইজেশন (আইভিএফ)-এর সাফল্যের হার বৃদ্ধি পায়।

Anh Ngoc ( ভেরিওয়েল হেলথের মতে)

উৎস লিঙ্ক: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html