কোন খাবারগুলি চোখের শুষ্কতা এবং ক্লান্তি কমাতে পারে?

[বিজ্ঞাপন_১]

ওমেগা-৩, প্রোবায়োটিক, জিঙ্ক এবং ভিটামিন এ, সি এবং ই সমৃদ্ধ খাবার, যেমন ফ্যাটি মাছ, বেল পেপার এবং ব্রোকলি, দীর্ঘ ভ্রমণের পরে শুষ্ক, ক্লান্ত চোখ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।

ছুটির দিনে অবসর কাটানোর জন্য অনেকেরই দীর্ঘ দূরত্ব গাড়ি চালানোর অভ্যাস থাকে। হো চি মিন সিটির তাম আন জেনারেল হাসপাতালের মেডিকেল ইনফরমেশন সেন্টারের ডাঃ হোয়াং কুয়েট তিয়েন বলেন, দীর্ঘ দূরত্ব গাড়ি চালানো সহজেই চাপ এবং ক্লান্তির কারণ হয় কারণ এর জন্য উচ্চ মনোযোগের প্রয়োজন হয়। গরম আবহাওয়ায় গাড়ি চালানোর সময়, শরীর সহজেই জল হারায় এবং বাতাস এবং ধুলোর সংস্পর্শে আসার ফলে চোখ শুষ্ক, ক্লান্ত এবং প্রদাহিত হতে পারে।

উপকারী পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ একটি বৈজ্ঞানিকভাবে সুষম খাদ্য চোখ দ্রুত সুস্থ করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার দীর্ঘ ভ্রমণের পরে শুষ্ক চোখের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিন, বিশেষ করে আইকোসাপেন্টাইনয়িক অ্যাসিড (EPA) এবং ডোকোসাহেক্সাইনয়িক অ্যাসিড (DHA)। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মূলত স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনা এবং সার্ডিনে পাওয়া যায়।

খাবার বা প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে ভারসাম্য তৈরি করতে পারে, যা অশ্রু উৎপাদনে সহায়তা করে। অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে লক্ষ লক্ষ ব্যাকটেরিয়া থাকে যা হজম সহ বিভিন্ন কার্য সম্পাদন করে। কিছু প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে দই, স্যুরক্রট, টক রুটি এবং মিসো।

জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার চোখের সুরক্ষায়, রেটিনার স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং শুষ্ক ও ক্লান্ত চোখের লক্ষণ কমাতে সাহায্য করে। ছুটির সময় এবং পরে মানুষ বিভিন্ন ধরণের মটরশুটি, শস্যদানা, চর্বিহীন মাংস, ঝিনুক এবং হাঁস-মুরগি খেতে পারে।

ভিটামিন এ, সি এবং ই সমৃদ্ধ খাবার, যেমন সাইট্রাস ফল এবং ব্রোকলি, শুষ্কতা এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক — ভিটামিন এ, সি এবং ই সমৃদ্ধ খাবার, যেমন সাইট্রাস ফল এবং ব্রোকলি, শুষ্কতা এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

ভিটামিন এ, সি এবং ই এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিপূরক গ্রহণ টিয়ার ফিল্মের স্থায়িত্ব, টিয়ার মান উন্নত করতে এবং শুষ্ক ও ক্লান্ত চোখ দূর করতে সাহায্য করে।

ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে কমলা রঙের ফল এবং শাকসবজি যেমন গাজর, কমলা এবং মিষ্টি আলু। ভিটামিন এ-এর প্রাণীজ উৎসের মধ্যে রয়েছে দুধ, ডিম এবং অর্গান মিট। ব্রাসেলস স্প্রাউট, সাইট্রাস ফল, বেল মরিচ এবং ব্রোকলি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। অন্যদিকে, লাল মরিচ, চিনাবাদাম, বাদাম, গমের জীবাণু তেল এবং কুমড়ায় ভিটামিন ই প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।

ডঃ তিয়েন উল্লেখ করেছেন যে প্রতিদিনের খাবার থেকে পুষ্টির শোষণ চোখের দ্রুত আরোগ্যের জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। যারা শুষ্ক এবং ক্লান্ত চোখ অনুভব করেন তাদের তাদের খাদ্যতালিকায় চোখের জন্য উপকারী প্রাকৃতিক নির্যাস, যেমন ব্রোকোফেন (ব্রোকলি নির্যাস) খাওয়া উচিত, যা রেটিনার রঙ্গক এপিথেলিয়াল কোষ এবং লেন্সকে রক্ষা করে, উন্নত দৃষ্টিশক্তি সমর্থন করে, ঝাপসা, শুষ্কতা এবং চোখের ক্লান্তি হ্রাস করে। প্রত্যেকেরই প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করা উচিত এবং পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম সহ একটি নিয়মিত জীবনধারা বজায় রাখা উচিত।

কিছু সহজ ব্যায়াম চোখকে আরাম দিতেও সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে, আপনার হাতের তালু একসাথে ঘষুন যতক্ষণ না গরম হয়, তারপর চোখের উপর রাখুন, ৫ বার এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। অথবা আপনার সামনে একটি সরল রেখায় তিনটি বিন্দু নির্বাচন করুন, প্রতিটি ৫ মিটার দূরে, তারপর নিকটতম বিন্দু থেকে পরবর্তী বিন্দুতে, তারপর সবচেয়ে দূরবর্তী বিন্দু থেকে নিকটতম বিন্দুতে, প্রতিটি ধাপ ৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার মাথা সোজা করে বসুন, আপনার দৃষ্টি বৃত্তাকার গতিতে সরান, দ্রুত এবং ক্রমাগত বাম থেকে ডানে এবং পিছনে সরান, প্রতিটি ধাপ ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

নগুয়েন ফুওং

পাঠকরা এখানে পুষ্টি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন যাতে ডাক্তার উত্তর দিতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক