ওমেগা-৩, প্রোবায়োটিকস, জিঙ্ক, ভিটামিন এ, সি, ই সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফ্যাটি মাছ, বেল পেপার এবং ব্রোকলি দীর্ঘ ভ্রমণের পরে শুষ্ক, ক্লান্ত চোখ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
ছুটির দিনে অনেকেরই দীর্ঘ পথ গাড়ি চালানোর অভ্যাস থাকে। হো চি মিন সিটির তাম আন জেনারেল হাসপাতালের মেডিকেল ইনফরমেশন সেন্টারের ডাক্তার হোয়াং কুয়েট তিয়েন বলেন, দীর্ঘ পথ গাড়ি চালানো সহজেই চাপ এবং ক্লান্তির কারণ হতে পারে কারণ উচ্চ মনোযোগের প্রয়োজন হয়। গরম আবহাওয়ায় গাড়ি চালানোর সময়, শরীর সহজেই জল এবং বাতাস হারায়, চোখ শুষ্ক, ক্লান্ত এবং লাল হয়ে যেতে পারে।
ভালো পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাস চোখকে দ্রুত সুস্থ করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, ওমেগা-৩ সম্পূরক দীর্ঘ ভ্রমণের পরে শুষ্ক চোখের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। আপনার ওমেগা-৩, আইকোসাপেন্টাইনয়িক অ্যাসিড (EPA) এবং ডোকোসাহেক্সাইনয়িক অ্যাসিড (DHA) সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মূলত স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনা এবং সার্ডিনে পাওয়া যায়।
প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার বা প্রোবায়োটিক অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে ভারসাম্য তৈরি করতে পারে, যা অশ্রু উৎপাদনে সহায়তা করে। অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম লক্ষ লক্ষ ব্যাকটেরিয়া দ্বারা গঠিত যা হজম সহ বিভিন্ন কার্য সম্পাদন করে। প্রোবায়োটিকযুক্ত কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে দই, স্যুরক্রট, টক রুটি এবং মিসো।
জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার চোখকে রক্ষা করতে, রেটিনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং শুষ্ক, ক্লান্ত চোখের লক্ষণগুলি কমাতেও সাহায্য করে। ছুটির সময় এবং পরে মানুষ বিভিন্ন ধরণের মটরশুটি, শস্য, চর্বিহীন মাংস, ঝিনুক এবং হাঁস-মুরগি খেতে পারে।
ভিটামিন এ, সি এবং ই সমৃদ্ধ খাবার যেমন কমলালেবু, ট্যানজারিন এবং ব্রোকলি শুষ্কতা এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক
ভিটামিন এ, সি, ই এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিপূরক টিয়ার ফিল্মের স্থায়িত্ব, টিয়ার মান উন্নত করতে এবং শুষ্ক ও ক্লান্ত চোখের উন্নতি করতে সাহায্য করে।
ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে কমলা রঙের ফল এবং সবজি যেমন গাজর, কমলা এবং মিষ্টি আলু। ভিটামিন এ-এর প্রাণীজ উৎসের মধ্যে রয়েছে দুধ, ডিম এবং অর্গান মিট। ব্রাসেলস স্প্রাউট, সাইট্রাস ফল, বেল মরিচ এবং ব্রোকলি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। অন্যদিকে, লাল মরিচ, চিনাবাদাম, বাদাম, গমের জীবাণু তেল এবং কুমড়ায় ভিটামিন ই পাওয়া যায়।
ডঃ তিয়েন উল্লেখ করেছেন যে প্রতিদিনের খাবারে পুষ্টি শোষণের ক্ষমতা চোখ দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। শুষ্ক এবং ক্লান্ত চোখযুক্ত ব্যক্তিদের ব্রোকোফেন (ব্রোকলি নির্যাস) এর মতো প্রাকৃতিক নির্যাস খাওয়া উচিত যা চোখের জন্য উপকারী, যা রেটিনার রঙ্গক এপিথেলিয়াল কোষ এবং লেন্সকে রক্ষা করে, দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে, ঝাপসা ভাব, ঝাপসা ভাব এবং শুষ্ক, ক্লান্ত চোখ কমায়। প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিদিন পর্যাপ্ত দুই লিটার জল পান করা উচিত, নিয়মিত জীবনধারা বজায় রাখা উচিত এবং নিয়মিত ঘুমানো উচিত।
কিছু সহজ ব্যায়াম চোখকে আরাম দিতেও সাহায্য করে। বিশেষ করে, আপনার হাতের তালু উষ্ণ না হওয়া পর্যন্ত একসাথে ঘষুন এবং চোখের উপর রাখুন, এটি একটানা ৫ বার করুন। অথবা আপনার সামনে একটি সরল রেখায় তিনটি বিন্দু বেছে নিন, প্রতিটি বিন্দু ৫ মিটার দূরে, এবং নিকটতম বিন্দু থেকে দূরবর্তী বিন্দুতে তাকান, তারপর দূরতম বিন্দু থেকে নিকটতম বিন্দুতে তাকান, প্রতিটি ৫ বার। সোজা হয়ে বসুন, আপনার দৃষ্টি একটি বৃত্তে সরান, দ্রুত বাম থেকে ডানে এবং বিপরীতভাবে, প্রতিটি বাঁক ১০ বার।
নগুয়েন ফুওং
| পাঠকরা পুষ্টি সম্পর্কে এখানে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)