কোন খাবারগুলি আপনার শ্রবণশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে?

[বিজ্ঞাপন_১]

কলা, বেল মরিচ, মাছ, সবুজ শাকসবজি, গাজর এবং সাইট্রাস ফল নিয়মিত খেলে শ্রবণশক্তি হ্রাসের ঝুঁকি কমে।

ভেতরের কানের সংবেদনশীল লোমকূপগুলি শব্দ তরঙ্গকে বৈদ্যুতিক আবেগে রূপান্তরিত করে যা মস্তিষ্ক শব্দ হিসাবে ব্যাখ্যা করে। রক্ত সঞ্চালনের অভাব বা অপর্যাপ্ত অক্সিজেন এই সংবেদনশীল কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যার ফলে শ্রবণশক্তি হ্রাস পায়। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এই অবস্থার ঝুঁকি কমাতে পারে।

বেল মরিচ

বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়সজনিত কারণে শ্রবণশক্তি হ্রাস পাওয়া ব্যক্তিদের প্রায়শই ফলিক অ্যাসিডের মাত্রা কম থাকে। অতএব, প্রত্যেকেরই তাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড পাওয়া নিশ্চিত করা উচিত এবং বেল মরিচ এই পুষ্টির একটি সমৃদ্ধ উৎস। গড়ে, ১০০ গ্রাম লাল বেল মরিচে ৭০.২ মাইক্রোগ্রাম এবং সবুজ বেল মরিচে ২০.৭ মাইক্রোগ্রাম থাকে।

কলা

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের দেহ এবং টিস্যুতে তরলের পরিমাণ হ্রাস পায়, যা শ্রবণশক্তি হ্রাসে অবদান রাখে। কলায় প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে, যা শরীরে তরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে শ্রবণশক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

গাজর

১০০ গ্রাম গাজরে ১৬,৭০৬ আইইউ ভিটামিন এ থাকে। এই পুষ্টি উপাদানটি কানের ভেতরের সূক্ষ্ম চুলের কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এমন মুক্ত র‍্যাডিকেলের উৎপাদন রোধ করতে সাহায্য করে।

কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা বয়সজনিত শ্রবণশক্তি হ্রাস রোধে সাহায্য করে। ছবি: থান হাই — কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা বয়সজনিত শ্রবণশক্তি হ্রাস রোধে সাহায্য করে। ছবি: *থান হাই*

সাইট্রাস ফল

কমলালেবু, লেবু এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা শ্রবণশক্তি হ্রাস এবং কানের সংক্রমণ সহ অনেক বয়স-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টিকারী মুক্ত র‍্যাডিকেল দূর করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এই ফলে ফোলেট (ভিটামিন বি৯ নামেও পরিচিত) থাকে, যা লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে সাহায্য করে এবং বয়স-সম্পর্কিত শ্রবণশক্তি হ্রাসের ঝুঁকি কমায়।

মাছ

কানাডার গুয়েলফ বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০২৩ সালে ৪০-৭০ বছর বয়সী ১০০,০০০ জনেরও বেশি মানুষের উপর তিন বছর ধরে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি ওমেগা-৩ ডিএইচএ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করেছিলেন তাদের শ্রবণশক্তির সমস্যা কম ছিল যারা কম ওমেগা-৩ ডিএইচএ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করেছিলেন তাদের তুলনায়। ফ্যাটি মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, তাই প্রত্যেকেরই তাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় স্যামন এবং সার্ডিনের মতো জাতের মাছ যোগ করা উচিত।

সামুদ্রিক খাবার

জিংক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে শ্রবণশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে, যার ফলে টিনিটাস প্রতিরোধ করে। ঝিনুক, গলদা চিংড়ি এবং কাঁকড়া জিংক সমৃদ্ধ। ওটমিল, দই, মসুর ডাল, চিনাবাদাম, কাজু, মাশরুম, কেল, সবুজ শাকসবজি, রসুন এবং কুমড়োর বীজের মতো উদ্ভিদ উৎস থেকে জিংকের পরিপূরক গ্রহণও উপকারী।

ডিম

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বাল্টিমোর মেডিকেল সেন্টারের ২০২২ সালের এক গবেষণায় ভিটামিন ডি-এর অভাব এবং নিউরোজেনিক শ্রবণশক্তি হ্রাসের মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে। লেখকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে ভিটামিন ডি শ্রবণতন্ত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। ডিম খাওয়া, যা শরীরকে ভিটামিন ডি সরবরাহ করে, শ্রবণ সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারে।

হুয়েন মাই ( AARP অনুসারে)

পাঠকরা এখানে কান, নাক এবং গলার রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক