কোন কোন খাবার গর্ভধারণে বাধা সৃষ্টি করতে পারে?

[বিজ্ঞাপন_১]

অতিরিক্ত পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত মাংস, গ্রিল করা খাবার এবং চিনিযুক্ত খাবার খেলে তা নারীর প্রজনন ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।

নারীর প্রজনন ক্ষমতাকে অনেক বিষয় প্রভাবিত করে। গর্ভধারণের চেষ্টায় থাকা নারীদের খাদ্যতালিকা থেকে যে চার ধরনের খাবার কমিয়ে আনা উচিত, তা নিচে দেওয়া হলো।

লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস

অতিরিক্ত পরিমাণে লাল মাংস এবং বেকন ও সসেজের মতো প্রক্রিয়াজাত মাংস গ্রহণ করলে তা নারী-পুরুষ উভয়েরই প্রজনন ক্ষমতা ব্যাহত করতে পারে। এই খাবারগুলোতে ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটের পরিমাণ বেশি থাকে। নারীদের উদ্ভিদ ও প্রাণীজ প্রোটিনের একটি সুষম খাদ্যতালিকা বজায় রাখা উচিত; প্রক্রিয়াজাত মাংসের পরিবর্তে সাদা মাংস, ডাল এবং বাদাম খাওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন।

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটে সাধারণত বেশিরভাগ ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের অভাব থাকে। এগুলো হলো পুষ্টিহীন ক্যালোরির উৎস, যা দ্রুত হজম হয় এবং এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) বেশি হওয়ায় খাবার পর রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যায়।

উচ্চ-জিআই খাবারের পরিবর্তে কম-জিআই খাবার গ্রহণ করলে নারীদের প্রজনন ক্ষমতা উন্নত হতে পারে। কম-জিআই খাবারের মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য এবং ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাসে প্রচলিত কিছু শাকসবজি।

কম-জিআই ডায়েটের সাথে বেশি আঁশ এবং কম চিনি গ্রহণ করলে তা প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং গোটা শস্যে প্রচুর পরিমাণে আঁশ থাকে। যারা কম আঁশযুক্ত খাবার খান, তারা সাদা রুটি এবং পাস্তার পরিবর্তে গোটা শস্যের বিকল্প গ্রহণ করার কথা ভাবতে পারেন।

গ্রিল করা খাবার

কেক ও ডোনাটের মতো বেক করা খাবার, বিশেষ করে যেগুলো মার্জারিনে ভাজা হয়, সেগুলোতে প্রায়শই ট্রান্স ফ্যাট ও স্যাচুরেটেড ফ্যাটের পরিমাণ বেশি থাকে। এই ফ্যাট গ্রহণের ফলে গর্ভধারণে অসুবিধা হতে পারে বলে জানা গেছে।

মিষ্টি পানীয়

অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ করলে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের উৎপাদন বেড়ে যায়। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ যৌন আকাঙ্ক্ষা কমে যাওয়ার মতো নানা সমস্যার কারণ হয়। ফলের রসের তুলনায় চিনিযুক্ত কোমল পানীয় এবং এনার্জি ড্রিংকস স্বাস্থ্যের উপর বেশি ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। মহিলাদের পানি এবং লেবু বা বেরির রসের মতো প্রাকৃতিক স্বাদযুক্ত পানীয় পান করাকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

দ্রুত গর্ভধারণ করতে চাইলে মহিলাদের খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি জীবনযাত্রাতেও পরিবর্তন আনা উচিত।

পর্যাপ্ত ঘুম: ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায়, মেলাটোনিন উৎপাদন ব্যাহত হয় এবং স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যায়, যা নারী ও পুরুষ উভয়েরই প্রজনন ক্ষমতা হ্রাস করে।

শারীরিক কার্যকলাপ: নিয়মিত ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন ও স্থূলতা প্রতিরোধ করে এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ায়।

প্রসবপূর্ব ভিটামিন সম্পূরক: একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা অপরিহার্য এবং এটি জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। যেসব মহিলারা প্রতিদিন মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেন, তাদের গর্ভধারণ দ্রুত হতে পারে। যেকোনো পণ্য ব্যবহারের আগে মহিলাদের তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার করুন: ধূমপান, অতিরিক্ত মদ্যপান এবং মাদক সেবন গর্ভধারণকে কঠিন করে তোলে।

লে নগুয়েন ( হেলথলাইনের মতে)

পাঠকরা ডাক্তারদের উত্তর দেওয়ার জন্য এখানে স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত প্রশ্ন জমা দিতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক