প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত মাংস, ভাজা খাবার এবং চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া মহিলাদের প্রজনন কার্যকে প্রভাবিত করে এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
নারীর উর্বরতা বৃদ্ধির উপর অনেকগুলি কারণ প্রভাব ফেলে। গর্ভধারণের চেষ্টা করলে নারীদের খাদ্যতালিকায় চার ধরণের খাবার কমিয়ে আনা উচিত।
লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস
প্রচুর পরিমাণে লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস যেমন বেকন এবং সসেজ খাওয়া উভয় লিঙ্গের প্রজনন কার্যকারিতাকে ব্যাহত করতে পারে। এই খাবারগুলিতে ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে। মহিলাদের উদ্ভিদ এবং প্রাণীজ প্রোটিনের সুষম খাদ্য বজায় রাখা উচিত; প্রক্রিয়াজাত মাংসের পরিবর্তে সাদা মাংস, ডাল এবং বাদাম খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটে সাধারণত বেশিরভাগ ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের অভাব থাকে। এগুলি খালি ক্যালোরির উৎস, দ্রুত হজম হয় এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক (GI) থাকে, যা খাবারের পরে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে।
উচ্চ-জিআই খাবারের পরিবর্তে কম-জিআই খাবার ব্যবহার করলে মহিলাদের উর্বরতা উন্নত হতে পারে। কম-জিআই খাবারের মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য এবং ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যতালিকায় প্রচলিত কিছু শাকসবজি।
কম জিআইযুক্ত খাবারের সাথে ফাইবার বৃদ্ধি এবং কম চিনি যুক্ত খাবারের মিশ্রণ প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং গোটা শস্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। যারা কম ফাইবারযুক্ত খাবার খান তারা সাদা রুটি এবং পাস্তার পরিবর্তে গোটা শস্যের বিকল্প ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
ভাজা খাবার
কেক এবং ডোনাটের মতো বেকড পণ্য, বিশেষ করে মার্জারিনে ভাজা খাবারগুলিতে প্রায়শই ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে। এই ফ্যাটগুলি গ্রহণের ফলে গর্ভধারণে অসুবিধা হয় বলে মনে করা হচ্ছে।
চিনিযুক্ত পানীয়
অতিরিক্ত চিনি গ্রহণের ফলে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের উৎপাদন বৃদ্ধি পায়। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের ফলে কামশক্তি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়। ফলের রসের তুলনায় চিনিযুক্ত কোমল পানীয় এবং এনার্জি ড্রিংকস স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। মহিলাদের জল এবং প্রাকৃতিক স্বাদযুক্ত পানীয় যেমন লেবু বা বেরির রসকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
দ্রুত গর্ভধারণ করতে চাইলে, খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি, মহিলাদের তাদের জীবনযাত্রার ধরণ পরিবর্তন করা উচিত।
পর্যাপ্ত ঘুম পান: ঘুমের ব্যাঘাত টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করে, মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয় এবং স্ট্রেস হরমোন বৃদ্ধি করে, যা পুরুষ ও মহিলা উভয়ের ক্ষেত্রেই উর্বরতা হ্রাস করে।
শারীরিক কার্যকলাপ: নিয়মিত ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।
প্রসবপূর্ব ভিটামিন সম্পূরক: একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ অপরিহার্য এবং জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। যে মহিলারা প্রতিদিন মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেন তাদের গর্ভাবস্থা দ্রুত হতে পারে। যেকোনো পণ্য ব্যবহারের আগে, মহিলাদের তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন: ধূমপান, অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ এবং মাদক সেবন গর্ভধারণকে কঠিন করে তোলে।
লে নগুয়েন ( হেলথলাইনের মতে)
| পাঠকরা এখানে স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জমা দিতে পারেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)