আপনার ফিগার বজায় রেখে চন্দ্র নববর্ষ উপভোগ করুন।

চন্দ্র নববর্ষের ছুটির পরে অনেকেই আঁটসাঁট পোশাক, ভারী শরীর এবং ক্লান্তির সমস্যার সম্মুখীন হন। পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের মতে, টেটের পরে ওজন বৃদ্ধি কেবল সৌন্দর্যের উপরই প্রভাব ফেলে না বরং এটি যদি অব্যাহত থাকে তবে বিপাকীয় ব্যাধির একটি সতর্কতা চিহ্নও। অতএব, টেটের সময় এবং তার পরপরই ওজন নিয়ন্ত্রণে যথাযথ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

যদি শক্তি গ্রহণ শক্তি ব্যয়ের চেয়ে বেশি হয়, তাহলে এটি অতিরিক্ত শক্তির দিকে পরিচালিত করে এবং অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার কারণ হয়। টেট (চন্দ্র নববর্ষ) এর সময়, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়া এড়ানো কঠিন। ভারসাম্যপূর্ণ শারীরিক গঠন বজায় রাখার জন্য, আত্ম-শৃঙ্খলা অপরিহার্য। অতএব, আপনি নিম্নলিখিত নীতিগুলি প্রয়োগ করতে পারেন:

সর্বদা প্রতিস্থাপনের নীতি অনুসরণ করুন: স্টিকি রাইস কেক (bánh chưng এবং bánh tét) কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। আপনি যদি স্টিকি রাইস কেক খেয়ে থাকেন, তাহলে খুব অল্প পরিমাণে খান এবং সেই খাবারে, অন্যান্য স্টার্চযুক্ত খাবার যেমন ভাত, স্টিকি ভাত, সেমাই এবং ফো খাওয়া কমিয়ে দিন।

তাছাড়া, নতুন বছরের প্রথম দিনগুলিতে মিষ্টি এবং ক্যান্ডিকে প্রায়শই খাবার হিসেবে বিবেচনা করা হয়, কিন্তু এই স্ন্যাকসিং অভ্যাসের কারণেই শরীরের প্রকৃত চাহিদার চেয়ে বেশি শক্তি গ্রহণ করা হয়। প্রচুর পরিমাণে ক্যান্ডি এবং মিষ্টি খাওয়ার পরিবর্তে, মানুষের উচিত বাদাম, কাজু, কুমড়োর বীজের মতো প্রাকৃতিক বাদাম, অথবা জাম্বুরা, পেয়ারা এবং আপেলের মতো কম মিষ্টি তাজা ফল বেছে নেওয়া। খালি ক্যালোরি কমাতে কোমল পানীয় জল বা ভেষজ চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারকে অগ্রাধিকার দিন: সর্বদা পাতলা মাংস, চামড়াবিহীন মুরগির মাংস বেছে নিন এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ কমাতে লবণাক্ত ঝোল বা শক্ত চর্বি খাওয়া কমিয়ে দিন।

"সোনালী" খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করুন: সবুজ শাকসবজি বা এক গ্লাস জল দিয়ে আপনার খাবার শুরু করুন, তারপরে প্রোটিন এবং অবশেষে কার্বোহাইড্রেট পান করুন। এটি ফাইবারকে অন্ত্রের আস্তরণে আবরণ করতে দেয়, চিনি এবং চর্বি শোষণকে ধীর করে দেয়, আপনাকে দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা অনুভব করতে সহায়তা করে।

৮০% নিয়মটি সর্বদা মনে রাখবেন: ৮০% পেট ভরে না ওঠা পর্যন্ত খাও; অতিরিক্ত খাওয়ার চেষ্টা করো না।

ধীরে ধীরে খান এবং ভালো করে চিবিয়ে খান: এটি মস্তিষ্ককে তৃপ্তির সংকেত গ্রহণের জন্য সময় দেয়, অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে।

ব্যায়াম: টেট (চন্দ্র নববর্ষ) এর সময় আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করা প্রাকৃতিক ব্যায়াম করার একটি সুযোগ। প্রতিদিন মাত্র 30 মিনিট হাঁটা শক্তির দহনে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে পারে এবং ছুটির পরে আপনার শরীরকে দ্রুত ভারসাম্যে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।

পুষ্টির মাস্টার লে থি জুয়ান

সূত্র: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202601/an-tet-vui-van-giu-voc-dang-5b011f2/