সোজা পা উত্তোলনের ব্যায়াম নিতম্বকে পাতলা করতে সাহায্য করে

[বিজ্ঞাপন_১]

সোজা পা বাড়ানো কি?

এই পদক্ষেপটি সম্পাদন করার জন্য, অনুশীলনকারীকে শুয়ে থাকতে হবে এবং প্রতিটি পা এক এক করে তুলতে হবে, এই পদক্ষেপটি নিতম্ব এবং তলপেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, শক্তি বৃদ্ধি এবং স্লিম ডাউন করতে সহায়তা করে।

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্টস ফিজিক্যাল থেরাপিতে প্রকাশিত ২০১৭ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, হিপ সার্জারির পরে সোজা পা উঁচু করা সুপারিশকৃত ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।

সোজা পা বাড়ানোর সুবিধা

- এই নড়াচড়া আপনার নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, শক্তিশালী করে। হাঁটা, দৌড়ানো এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো কার্যকলাপের জন্য নিতম্বের পেশীগুলি গুরুত্বপূর্ণ।

- যখন আপনি একটি পা তুলবেন, তখন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য শক্তি মূল পেশীগুলিতে প্রভাব ফেলবে, যা পেটের পেশী এবং পিঠের নিচের অংশকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

- এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখলে সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত হয়, যা আপনাকে আরও ভালো ক্রীড়াবিদ করে তোলে। এই পদক্ষেপটি হ্যামস্ট্রিংগুলিকে টোন করে, আপনার উরুকে আরও শক্ত দেখায়।

- জয়েন্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।

- নিয়মিত অনুশীলন নিতম্ব এবং পায়ের পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে পারে।

সোজা পা কীভাবে উঁচু করবেন

- আপনার পা সোজা করে এবং আপনার বাহু দুপাশে রেখে পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন।

- শোয়ার সময় আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন।

- এক পা সোজা রেখে ছাদের দিকে সোজা করে তুলুন। নিশ্চিত করুন যে অন্য পা মাটিতে স্পর্শ করছে।

- কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে নামিয়ে আনুন।

- অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন।

বিঃদ্রঃ:

- ব্যায়াম করার সময় পিঠ বাঁকানো উচিত নয়, বরং চাপ এড়াতে পিঠ সোজা করে মাটিতে রাখুন।

- ব্যায়াম করার সময় তাড়াহুড়ো করবেন না, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে হাঁটুন।

- ব্যায়াম করার সময় সবসময় পেটের পেশী শক্ত করে ধরুন।