পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম

[বিজ্ঞাপন_১]

অনেকেই এখনও বিশ্বাস করেন যে পেটের মেদ কমাতে শুধু পেটের ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দিলেই চলে। এটি পুরোপুরি সত্য নয়; সেরা ফলাফলের জন্য, এর সাথে কার্ডিওভাসকুলার এবং পুরো শরীরের ব্যায়ামও করতে হবে।

চলুন পেটের মেদ কমানোর কিছু অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম জেনে নিই। এগুলোকে আপনার অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে যুক্ত করুন এবং নিয়মিত অনুশীলনে আপনি অবশ্যই আপনার শরীরে আশ্চর্যজনক পরিবর্তন দেখতে পাবেন।

ক্রাঞ্চেস

কোমর চিকন করার জন্য সহজ ও কার্যকরী সিট-আপ।

এটি একটি জনপ্রিয় এবং সহজে করা যায় এমন পেটের ব্যায়াম। পেটের ব্যায়ামের কথা বলতে গেলে ক্রাঞ্চের কথা অবশ্যই উল্লেখ করতে হয়।

ব্যায়ামগুলো সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু ভুল কৌশলের কারণে এগুলোর কার্যকারিতা কমে যেতে পারে। ক্রাঞ্চ করার সময় কিছু বিষয় মনে রাখা প্রয়োজন:

পিঠ ও নিতম্ব মাটিতে চেপে একটি সমতল জায়গায় শুয়ে পড়ুন। পিঠ বাঁকা থাকলে পিঠে ব্যথা হবে এবং অনেকগুলো সিট-আপ করা কঠিন হয়ে পড়বে।

শরীরের উপরের অংশ তোলার জন্য পেটের পেশী ব্যবহার করুন।

৩-৪ সেট করুন, প্রতি সেটে ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

টুইস্ট ক্রাঞ্চ

অবলিক ক্রাঞ্চ ইন্টারকস্টাল পেশীগুলোকে সক্রিয় করে। নিয়মিত এই ব্যায়ামটি করলে নারীরা একটি আকর্ষণীয় ও সুঠাম দেহ পেতে পারেন।

টুইস্ট ক্রাঞ্চ অনুশীলন করার নির্দেশাবলী।

মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাত দুটি মাথার পিছনে রাখুন এবং পা দুটি মেঝেতে সমানভাবে রাখুন।

আপনার শরীরের উপরের অংশ তুলুন এবং একই সাথে ডান কাঁধটি বাম দিকে সরান, অন্য কাঁধটি মেঝেতে রাখুন। অপর দিকেও একই নড়াচড়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

মুচমুচে টিপস

নিজেকে উপরে তোলার জন্য আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করুন; কাঁধের শক্তি ব্যবহারের তুলনায় আপনি পার্থক্যটা অনুভব করবেন।

টুইস্ট ক্রাঞ্চের মতোই, তবে এটি কিছুটা বেশি কঠিন, কারণ এক্ষেত্রে আপনাকে ঝুঁকে কাঁধের দিকের পা-টি তুলতে হয়। এই ব্যায়ামটি সবচেয়ে কার্যকর হওয়ার জন্য, কাঁধ বা পায়ের শক্তির পরিবর্তে পেটের পেশী ব্যবহার করে শরীর তোলা উচিত।

আপনার দ্রুত চলার প্রয়োজন নাও হতে পারে; বরং ধীরে ধীরে কিন্তু নির্ভুলভাবে অনুশীলন করাই অনেক ভালো হবে।

বিপরীত ক্রাঞ্চ

যেসব মহিলারা তাদের তলপেট নিয়ে চিন্তিত, তাদের এই ব্যায়ামটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়।

এই ব্যায়ামটি তলপেটের মাংসপেশী সুগঠিত করতে খুবই কার্যকর। এটি দেখতে সহজ হলেও খুব কার্যকরী; কিছুদিন এটি চালিয়ে গেলেই আপনি আপনার শরীরে পার্থক্য অনুভব করবেন।

রিভার্স ক্রাঞ্চ করার নির্দেশাবলী

মেঝেতে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং হাত দুটি কোমরের নিচে রাখুন।

আপনার পা ও কোমর উঁচু করুন।

নিচে নামার সময় পেটের পেশী শক্ত করুন এবং যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে পা নামান।

সাপের স্বাস্থ্য

এই ব্যায়ামটি পেটের উপরের অংশের পেশী, নিচের অংশের পেশী এবং পাঁজরের মধ্যবর্তী পেশীগুলোকে সক্রিয় করে।

পেটের মেদ কমানোর ব্যায়ামের একটি সুবিধা হলো, এগুলো দিনের যেকোনো সময়, যেকোনো জায়গায় করা যায়। বাইসাইকেল ব্যায়াম মেঝেতে শুয়ে সাইকেল চালানোর গতির অনুকরণ করে।

মনে রাখবেন, সর্বাধিক চর্বি পোড়ানোর কার্যকারিতার জন্য আপনার পা ধীরে ধীরে নাড়ুন এবং পেটের পেশী শক্ত করুন। ১০-১৫ বার প্যাডেল করুন এবং ৩-৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

তক্তা

একটি সহজ, প্রচলিত, অথচ অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম যা উপেক্ষা করা উচিত নয়।

যারা ব্যায়াম করতে ভালোবাসেন, তাদের কাছে প্ল্যাঙ্ক ব্যায়ামটি সম্ভবত খুবই পরিচিত। আজ পর্যন্ত, প্ল্যাঙ্ককে একটি সহজ অথচ কার্যকর পূর্ণাঙ্গ শারীরিক ব্যায়াম হিসেবে বিবেচনা করা হয়। প্ল্যাঙ্ক করার সময় শরীরের সমস্ত পেশী সক্রিয় থাকে।

প্রতিদিন আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

ট্রাং আন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস