পেটের মেদ কমাতে ব্যায়াম

[বিজ্ঞাপন_১]

অনেকেই এখনও বিশ্বাস করেন যে পেটের মেদ কমাতে হলে কেবল পেটের ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দিতে হবে। এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়; সেরা ফলাফলের জন্য, আপনাকে এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং পুরো শরীরের ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করতে হবে।

পেটের মেদ কমানোর জন্য কিছু অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক। আপনার অন্যান্য ওয়ার্কআউটের সাথে এগুলো অন্তর্ভুক্ত করুন, এবং ধারাবাহিক অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি অবশ্যই আপনার শরীরে আশ্চর্যজনক পরিবর্তন দেখতে পাবেন।

ক্রাঞ্চ

কোমর পাতলা করার জন্য সহজ এবং কার্যকরী সিট-আপ।

এটি একটি জনপ্রিয় এবং সহজে করা যায় এমন পেটের ব্যায়াম। পেটের ব্যায়ামের কথা বলতে গেলে, ক্রাঞ্চের কথা অবশ্যই উল্লেখ করা উচিত।

নড়াচড়াগুলো সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু ভুল কৌশল তাদের কার্যকারিতা কমিয়ে দিতে পারে। ক্রাঞ্চ করার সময় কিছু বিষয় মনে রাখা উচিত:

- সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে আপনার পিঠ এবং নিতম্ব মাটিতে চেপে রাখুন। যদি আপনার পিঠ বাঁকানো থাকে, তাহলে পিঠে ব্যথা হবে এবং অনেকবার সিট-আপ করা কঠিন হয়ে পড়বে।

আপনার পেটের পেশীগুলিকে আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলতে ব্যস্ত রাখুন।

- ৩-৪ সেট পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতি সেটে ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

টুইস্ট ক্রাঞ্চ

তির্যক ক্রাঞ্চ ইন্টারকোস্টাল পেশীগুলিকে কাজ করে। নিয়মিত এই ব্যায়ামটি করলে মহিলাদের একটি বালিঘড়ির আকৃতি অর্জন করতে সাহায্য করবে।

টুইস্ট ক্রাঞ্চ অনুশীলনের জন্য নির্দেশাবলী।

- মাথার পিছনে হাত রেখে এবং পা মেঝেতে সমতল রেখে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন।

- আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলুন, একই সাথে আপনার ডান কাঁধটি বাম দিকে সরান, একই সাথে অন্য কাঁধটি মেঝেতে রাখুন। অন্য পাশ দিয়ে একই নড়াচড়া পুনরাবৃত্তি করুন।

মুচমুচে টিপস

তোমার পেটের পেশী ব্যবহার করে নিজেকে উপরে তুলো; তোমার কাঁধের শক্তি ব্যবহারের তুলনায় তুমি পার্থক্য অনুভব করবে।

টুইস্ট ক্রাঞ্চের মতো, কিন্তু একটু বেশি চ্যালেঞ্জিং কারণ আপনাকে কাঁধের পাশেই পা তুলতে হবে এবং তুলতে হবে। এই ব্যায়ামটি সবচেয়ে কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনার কাঁধ বা পা থেকে জোর ব্যবহার না করে আপনার পেটের পেশীগুলিকে শরীরকে উপরে তুলতে ব্যবহার করা উচিত।

আপনার হয়তো দ্রুত নড়াচড়া করার প্রয়োজন নেই; বরং, ধীরে ধীরে কিন্তু সঠিকভাবে অনুশীলন করলে অনেক ভালো হবে।

বিপরীত ক্রাঞ্চ

অনেক মহিলা যারা তাদের তলপেট নিয়ে চিন্তিত তাদের এই ব্যায়ামটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়।

এই ব্যায়ামটি তলপেটকে টোন করার জন্য খুবই কার্যকর। এটি দেখতে সহজ কিন্তু খুবই কার্যকর; কিছুক্ষণ এটি বজায় রাখুন এবং আপনি আপনার শরীরে পার্থক্য অনুভব করবেন।

বিপরীত ক্রাঞ্চ করার জন্য নির্দেশাবলী

- মেঝেতে পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন, হাত দুটো কোমরের নিচে রাখুন।

- তোমার পা এবং নিতম্ব উঁচু করো

- নিজেকে নিচু করার সময়, আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার পা যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে নিচু করুন।

সাপের স্বাস্থ্য

এই ব্যায়ামটি উপরের পেটের পেশী, তলপেটের পেশী এবং আন্তঃকোস্টাল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে।

পেটের চর্বি পোড়ানোর ব্যায়ামের একটি সুবিধা হল যে এগুলি দিনের যেকোনো সময়, যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে। সাইকেলের ব্যায়াম সাইক্লিংয়ের গতি অনুকরণ করে কিন্তু মেঝেতে শুয়ে থাকে।

মনে রাখবেন, সর্বাধিক চর্বি পোড়ানোর কার্যকারিতার জন্য আপনার পা ধীরে ধীরে নাড়ান এবং পেটের পেশী শক্ত করুন। ১০-১৫টি প্যাডেল স্ট্রোক করুন এবং ৩-৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

তক্তা

একটি সহজ, সাধারণ, কিন্তু অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম যা উপেক্ষা করা উচিত নয়।

যারা ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন তাদের কাছে প্ল্যাঙ্ক এক্সারসাইজ সম্ভবত খুবই পরিচিত। আজ অবধি, প্ল্যাঙ্ককে একটি সহজ কিন্তু কার্যকর পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম হিসেবে বিবেচনা করা হয়। প্ল্যাঙ্ক করার সময় শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠী নিয়োজিত থাকে।

প্রতিদিন যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

ট্রাং আনহ

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস