আবেগ আয়ত্ত করার রহস্য

রাগ এবং উদ্বেগের অনুভূতি আমাদের মানসিক চাপ, মাথাব্যথা, অনিদ্রা, উচ্চ রক্তচাপ, বিষণ্ণতার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করবে...

রাগ নিয়ন্ত্রণ করা

রাগ এবং উদ্বেগের অনুভূতি আমাদের মানসিক চাপ, মাথাব্যথা, অনিদ্রা, উচ্চ রক্তচাপ, বিষণ্ণতা ইত্যাদির মতো স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন করবে। অতএব, নেতিবাচক আবেগ বোঝা এবং নিয়ন্ত্রণ করা কেবল আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করে না বরং আমাদের চারপাশের মানুষ, জিনিসপত্র এবং ঘটনাগুলির প্রতি আমাদের একটি শান্ত দৃষ্টিভঙ্গিও দেয়।

রাগকে কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হলে, অন্যদের সাথে তর্ক-বিতর্কের সময় আমাদের রাগের লক্ষণগুলি চিনতে শেখা উচিত। আমরা কেবল তখনই আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি যখন আমরা আমাদের ভিতরের নেতিবাচক লক্ষণগুলি (হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, পেশীতে টান, হতাশা বোধ, শ্বাসকষ্ট, বিস্ফোরণ ঘটাতে ইচ্ছা করা...) চিনতে পারি।

পূর্ব প্রশিক্ষণ ছাড়া নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা সবার থাকে না। যখন আমরা আমাদের মধ্যে রাগের লক্ষণ দেখতে পাই, তখন আমরা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং মুখের পেশী শিথিলকরণ ব্যবহার করে কিছু আবেগ নিয়ন্ত্রণের আন্দোলন করতে পারি।

যোগ প্রশিক্ষক এবং মনোবিজ্ঞানীরা আমাদের এই পরামর্শ দেন যে, "যদি আমরা রাগের উত্থান অনুভব করি, তাহলে আমরা গভীর এবং ধীর শ্বাস নেওয়ার ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে পারি, তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখতে পারি এবং ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে পারি অথবা শরীরের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর উপর মনোযোগ বজায় রাখতে পারি, ধীরে ধীরে তাদের টান দিতে পারি এবং তারপর নেতিবাচক আবেগকে শান্ত করার জন্য শিথিল হতে পারি। একবার ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়মিত অনুশীলন করা হলে, সেগুলি আপনার জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠবে।"

অতীতের ভুলগুলো মেনে নাও

আমেরিকান দার্শনিক বেঞ্জামিন ফ্র্যাঙ্কলিন একবার বলেছিলেন: "অতীত একটি ভূতের মতো, বর্তমান একটি উপহার, ভবিষ্যৎ একটি স্বপ্ন।" তাই, জীবন সর্বদা চলমান থাকাকালীন, যদি আমরা নেতিবাচক স্মৃতিগুলিকে আমাদের মাথায় রাখি বা (অতীতের) সুন্দর স্মৃতিতে ডুবে থাকি, তবে এটি আমাদের বর্তমানের জন্য উন্মুক্ত করবে না, ভবিষ্যতের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত করবে না।

আসলে, যারা অতীতকে আঁকড়ে ধরে থাকে তারা প্রায়শই হতাশাগ্রস্ত, চাপগ্রস্ত, অলস, একঘেয়ে এবং স্থবির বোধ করে। অতীত (সুখী হোক বা দুঃখী, ভাগ্যবান হোক বা দুর্ভাগ্যজনক) সর্বদা জীবনের একটি অংশ। প্রত্যেকেরই একটি অতীত থাকে এবং মানুষ এমন কোনও যন্ত্র নয় যে কেবল "মুছে ফেলুন" বোতাম টিপে সমস্ত অতীত মুছে ফেলতে পারে।

তবে, আমাদের বুঝতে হবে যে অতীত অতীত, আমরা ফিরে গিয়ে এটি পুনরায় করতে পারি না। অতএব, অতীতকে অন্ধভাবে ধরে রাখলে আমরা কেবল বর্তমান এবং ভবিষ্যতের সুযোগই হারাতে পারি।

যখন তুমি ভুলগুলো আবার করতে এবং পরিবর্তন করতে পারো না, তখন তা মেনে নাও, পুরনো ক্ষতের সাথে আপস করে এগিয়ে যাও, ভবিষ্যতের দরজা খুলে দাও। অতীতকে একটি শিক্ষা, একটি অভিজ্ঞতা, একটি চ্যালেঞ্জ হিসেবে বিবেচনা করো যা আমাদের ইচ্ছাশক্তি এবং সাহসে আরও পরিপক্ক হওয়ার জন্য অতিক্রম করতে হবে।

সূত্র: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm