সারা বছর সুখী এবং সুস্থ থাকার গোপন রহস্য।

আগামী একটি সুস্থ ও সুখী বছরের পরিকল্পনা করে এবং চন্দ্র নববর্ষের পরে একটি স্থিতিশীল কাজের রুটিনে ফিরে আসার মাধ্যমে, অনেকেই আবার শারীরিক সুস্থতা ফিরে পেতে, আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে এবং ইতিবাচক ও প্রফুল্ল মনোভাব বজায় রাখার জন্য ব্যায়ামের রুটিন পরিকল্পনা করতে শুরু করেছেন।

সুখী ও সুস্থ জীবনের জন্য ব্যায়াম - ছবি: টিটিডি

বছরটিকে হাসিতে ভরিয়ে তুলতে অনেকেই কী করেন?

একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা তৈরি করুন।

অনেকেই নিজের জন্য পরিকল্পনা করেন। মিসেস এইচ.-এর একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা আছে: সকালের নাস্তায় তিনি এখনও কার্বোহাইড্রেট খান, তবে তার কার্বোহাইড্রেট হতে পারে একটি ছোট মিষ্টি আলু বা ভুট্টার ছোট শীষ। তিনি এখনও মাছ, মাংস... এবং বিশেষ করে প্রচুর শাকসবজি খান।

বছরে ৫ কেজি ওজন কমানোর জন্য, মিসেস এইচ. ফেব্রুয়ারি এবং মার্চ মাসে প্রতি মাসে ১-৩ কেজি ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করেছিলেন এবং বাকিটা পরবর্তী মাসগুলিতে সমানভাবে বিতরণ করা হবে। সুতরাং, তার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য তাকে প্রতি মাসে মাত্র ৩০০ গ্রাম ওজন কমাতে হয়েছিল।

মিসেস এনটিএল (৪২ বছর বয়সী) বছরের জন্য একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা করেছেন, যেমন ফেব্রুয়ারিতে মাংস খাওয়া কমানো এবং শাকসবজি খাওয়া বাড়ানো, মার্চ মাসে গভীর, আরামদায়ক ঘুমের উপর মনোযোগ দেওয়া, এপ্রিল মাসে পর্যাপ্ত জল পান করা, মে মাসে আরও হাসির অভ্যাস করা এবং জুন মাসে চিনি এবং লবণ খাওয়া কমানো...

মিসেস এল. বলেন যে সম্প্রতি তিনি লক্ষ্য করেছেন যে তার স্বাস্থ্যের প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। তার অল্প বয়সে, তিনি প্রায়শই আর্থিক এবং ক্যারিয়ারের লক্ষ্য নিয়ে পরিকল্পনা করতেন, কিন্তু এখন তিনি বুঝতে পারেন যে তার সবচেয়ে মূল্যবান সম্পদ হল তার স্বাস্থ্য।

মিসেস এল. বিশ্বাস করেন যে লক্ষ্যগুলিকে ছোট, আরও পরিচালনাযোগ্য ধাপে বিভক্ত করা প্রয়োজন। একজন অত্যন্ত সুশৃঙ্খল ব্যক্তি হিসেবে, মিসেস এল. আত্মবিশ্বাসী যে তিনি নিজের জন্য নির্ধারিত পরিকল্পনা অর্জন করতে পারবেন।

কিছু মহিলা এমনকি প্রতিদিন এক মিনিট আগে তাদের অ্যালার্ম সেট করার পরিকল্পনা করেন, প্রতিদিন টিভি দেখা আধা ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখেন, সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস আধা ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখেন, একটি পেডোমিটার বহন করেন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে ২০ মিনিট হাঁটেন, সাপ্তাহিকভাবে তাদের ওজন এবং কোমরের পরিমাপ ট্র্যাক করার জন্য একটি ওজন চার্ট তৈরি করেন, কাউকে সাহায্য করার জন্য একটি ভালো কাজ করেন এবং অংশগ্রহণ করেন...

নারীরা কেবল শারীরিক স্বাস্থ্য নিয়েই নয়, মানসিক স্বাস্থ্য নিয়েও উদ্বিগ্ন, যেমন কীভাবে আশাবাদী মনোভাব বজায় রাখা যায়, জীবনকে ভালোবাসতে হয় এবং সর্বদা হাসিখুশি থাকা যায়... যাতে সামগ্রিক সুস্থতার অবস্থা অর্জন করা যায়।

সময়মতো খাওয়া এবং ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

হো চি মিন সিটির ফাম নগক থাচ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রভাষক মিসেস ট্রান নগক লু ফুওং-এর মতে, উপরে বর্ণিত বছরের মতো একটি সুস্থ ও সুখী বছরের পরিকল্পনা করা খুবই ভালো। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এই পরিকল্পনাটি কীভাবে ধারাবাহিকভাবে বজায় রাখা যায়।

প্রত্যেক ব্যক্তির সপ্তাহে মাত্র ৯০ মিনিট হাঁটার প্রয়োজন। প্রতিদিন ২০-২৫ মিনিট হাঁটা ইতিমধ্যেই খুব ভালো। বাস্তবে, অনেকেই ঘরের ব্যবহারের জন্য ট্রেডমিল কিনেন কিন্তু অল্প সময়ের মধ্যেই সেগুলো ঢাকনার নিচে রাখেন এবং তাদের ব্যায়াম পরিকল্পনা মাঝপথেই বাতিল হয়ে যায়।

মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য, ডাঃ ফুওং নিয়মিত সময়ে খাওয়া এবং ঘুমানোর পরামর্শ দেন। এই সহজ কথাগুলো মেনে চলা কঠিন। কেউ কেউ একদিন তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং পরের দিন দেরিতে জেগে থাকেন। আবার কেউ কেউ একদিন তাড়াতাড়ি খাবেন এবং পরের দিন দেরিতে। ডাঃ ফুওং-এর মতে, "নিয়মিত" মানে হল খাবার এবং ঘুমের সময় প্রায় এক ঘন্টা পরিবর্তিত হতে পারে। এছাড়াও, উদ্দীপক, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থ সীমিত করা যুক্তিসঙ্গত।

ডঃ এনগো জুয়ান ডিয়েপ (মনোবিজ্ঞান অনুষদ, সমাজ বিজ্ঞান ও মানবিক বিশ্ববিদ্যালয়, হো চি মিন সিটি) বলেন যে অনেক মানুষ তাদের বার্ষিক লক্ষ্যগুলিকে ছোট ছোট লক্ষ্যে ভাগ করে ফেলেছে যেমন এক মাস, এক সপ্তাহ বা একদিনের পরিকল্পনা, যা খুবই ভালো। পরিকল্পনা তৈরিকারী প্রতিটি ব্যক্তির তাদের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে এবং এমন অসুবিধাগুলি সম্পর্কে ধারণা রাখতে হবে যা সহজেই তাদের পরিকল্পনাগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।

ডঃ ডিয়েপের মতে, পরিকল্পনাটি বাস্তবায়নের জন্য, নিজেকে বোঝার, শক্তি বিকাশের এবং দুর্বলতাগুলি প্রশমিত করার জন্য একটি দৈনিক জার্নাল রাখা উচিত...

সূত্র: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm