সারা বছর সুস্থ থাকার রহস্য

একটি সুখী ও সুস্থ বছরের পরিকল্পনা করার সময়, টেট একটি স্থিতিশীল কাজের সময়সূচীতে ফিরে আসার পর, অনেকেই তাদের শরীরের আকৃতি সামঞ্জস্য করতে, কার্যকরভাবে কাজ করতে এবং আশাবাদী এবং প্রফুল্ল মনোভাব বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম করার পরিকল্পনা শুরু করে।

সুখী ও সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়াম - ছবি: টিটিডি

হাসিতে ভরা বছর কাটানোর জন্য মানুষ কী করে?

একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা তৈরি করুন

অনেকেই নিজের জন্য পরিকল্পনা করেন। মিসেস এইচ. বিস্তারিতভাবে পরিকল্পনা করেন: সকালের নাস্তায় তিনি এখনও স্টার্চ খান, তবে তার স্টার্চ হতে পারে একটি ছোট মিষ্টি আলু বা একটি ছোট ভুট্টা। তিনি এখনও মাছ, মাংস খান... এবং বিশেষ করে প্রচুর শাকসবজি খান।

বছরে ৫ কেজি ওজন কমানোর জন্য, মিসেস এইচ. ফেব্রুয়ারি এবং মার্চ মাসে প্রতি মাসে ১-৩ কেজি ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করেছিলেন এবং বাকিটা মাসগুলিতে সমানভাবে ভাগ করে দেওয়া হবে। সুতরাং, তার পরের প্রতি মাসে, পরিকল্পনায় পৌঁছানোর জন্য তাকে কেবল ৩০০ গ্রাম ওজন কমাতে হবে।

মিসেস এনটিএল (৪২ বছর বয়সী) বছরের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা করেছিলেন যেমন ফেব্রুয়ারিতে, কম মাংস এবং বেশি শাকসবজি খান, মার্চ মাসে, ভালো, গভীর ঘুমের দিকে মনোনিবেশ করুন, এপ্রিলে, পর্যাপ্ত জল পান করুন, মে মাসে, বেশি হাসুন, জুন মাসে, চিনি এবং লবণ কমিয়ে দিন...

মিসেস এল. বলেন যে সম্প্রতি তিনি লক্ষ্য করেছেন যে তার স্বাস্থ্যের প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। তার ছোটবেলায়, তিনি প্রায়ই আর্থিক এবং ক্যারিয়ার লক্ষ্য নিয়ে পরিকল্পনা করতেন, কিন্তু এখন তিনি দেখতে পান যে তার সবচেয়ে মূল্যবান সম্পদ হল তার স্বাস্থ্য।

মিসেস এল. বিশ্বাস করেন যে লক্ষ্য অর্জন সহজ করার জন্য লক্ষ্যগুলিকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করা প্রয়োজন। একজন সুশৃঙ্খল ব্যক্তি হিসেবে, মিসেস এল. বিশ্বাস করেন যে তিনি তার নির্ধারিত পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করতে সক্ষম হবেন।

কিছু মহিলা প্রতিদিন এক মিনিট আগে তাদের অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করার পরিকল্পনা করেন, প্রতিদিন কেবল আধা ঘন্টা টিভি দেখেন, আধা ঘন্টা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন, একটি পেডোমিটার বহন করেন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে ২০ মিনিট হাঁটেন, প্রতি সপ্তাহে তাদের ওজন এবং কোমরের পরিমাপ ট্র্যাক করার জন্য একটি ওজন চার্ট তৈরি করেন, কারও জন্য একটি ভালো কাজ করেন, যোগদান করেন...

শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া নয়, নারীরা মানসিক স্বাস্থ্যেরও যত্ন নেন যেমন কীভাবে সর্বদা আশাবাদী থাকা যায়, জীবনকে ভালোবাসতে হয়, সর্বদা হাসতে হয়... যাতে একটি সার্বিক স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে।

সময়মতো খাওয়া এবং ঘুমানোর চেষ্টা করুন

হো চি মিন সিটির ফাম এনগোক থাচ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রভাষক মাস্টার ট্রান এনগোক লু ফুওং বলেন যে উপরে উল্লিখিত একটি সুখী ও সুস্থ বছরের পরিকল্পনা করা খুবই ভালো। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কীভাবে এই পরিকল্পনা নিয়মিত বজায় রাখা যায়।

একজন ব্যক্তির সপ্তাহে মাত্র ৯০ মিনিট হাঁটার প্রয়োজন। প্রতিদিন ২০-২৫ মিনিট হাঁটা খুবই ভালো। আসলে, অনেকেই ঘরের ব্যবহারের জন্য ট্রেডমিল কেনেন কিন্তু অল্প সময়ের মধ্যেই, তারা কম্বল দিয়ে নিজেদের ঢেকে ফেলেন, তাদের ব্যায়াম পরিকল্পনা "অর্ধেক ভেঙে যায়"।

ভালো মেজাজের জন্য, ডঃ ফুওং সময়মতো খাওয়া এবং ঘুমানোর পরামর্শ দেন। এটি একটি ছোট বাক্যের মতো শোনাচ্ছে কিন্তু এটি করা কঠিন। কিছু লোক একদিন তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যায় এবং পরের দিন দেরিতে জেগে থাকে। কিছু লোক একদিন তাড়াতাড়ি খায় এবং পরের দিন দেরিতে খায়। ডঃ ফুওং এর মতে, সময়মতো খাওয়ার অর্থ হল খাওয়া এবং ঘুমের সময় 1 ঘন্টার মধ্যে ওঠানামা করতে পারে। এছাড়াও, উত্তেজক, অ্যালকোহল ইত্যাদি সীমিত করা উচিত...

ডঃ এনগো জুয়ান ডিয়েপ (মনোবিজ্ঞান বিভাগ, সমাজ বিজ্ঞান ও মানবিক বিশ্ববিদ্যালয়, হো চি মিন সিটি) বলেন যে, বার্ষিক লক্ষ্য থেকে, অনেকেই এটিকে ছোট ছোট লক্ষ্যে ভাগ করেছেন যেমন এক মাস, এক সপ্তাহ, এক দিনের পরিকল্পনা... যা খুবই ভালো। পরিকল্পনা তৈরিকারী প্রতিটি ব্যক্তির তাদের নিজস্ব শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে এবং এমন অসুবিধাগুলি সম্পর্কে ধারণা রাখতে হবে যা সহজেই পরিকল্পনাগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।

ডঃ ডিয়েপের মতে, পরিকল্পনাটি বাস্তবায়ন করতে হলে, নিজেকে বোঝার জন্য, নিজের শক্তিমত্তা তুলে ধরার জন্য এবং দুর্বলতাগুলো সীমিত করার জন্য আপনার প্রতিদিনের একটি ডায়েরি রাখা উচিত...

সূত্র: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm