সারা বছর সুখী ও সুস্থ থাকার গোপন রহস্য।

সামনের একটি সুস্থ ও সুখী বছরের পরিকল্পনা এবং চান্দ্র নববর্ষের পর কর্মজীবনে স্থিতিশীল অবস্থায় ফেরার লক্ষ্যে, অনেকেই শারীরিক সুস্থতা ফিরে পেতে, আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে এবং ইতিবাচক ও প্রফুল্ল মনোভাব বজায় রাখতে ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করতে শুরু করেছেন।

সুখী ও সুস্থ জীবনের জন্য ব্যায়াম - ছবি: টিটিডি

বছরটিকে হাসিতে ভরিয়ে তুলতে অনেকেই কী করেন?

একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা তৈরি করুন।

অনেকেই নিজেদের জন্য পরিকল্পনা করেন। মিসেস এইচ-এর একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা আছে: সকালের নাস্তায় তিনি শর্করা জাতীয় খাবার খান বটে, তবে সেই শর্করা হতে পারে একটি ছোট মিষ্টি আলু বা একটি ছোট ভুট্টার মোচা। তিনি মাছ, মাংসও খান... এবং বিশেষ করে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি খান।

এক বছরে ৫ কেজি ওজন কমানোর জন্য, মিসেস এইচ ফেব্রুয়ারি ও মার্চ মাসে প্রতি মাসে ১-৩ কেজি করে কমানোর লক্ষ্য স্থির করেন এবং বাকিটা পরবর্তী মাসগুলোতে সমানভাবে ভাগ করে নেন। ফলে, তার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য প্রতি মাসে মাত্র ৩০০ গ্রাম করে ওজন কমানো প্রয়োজন ছিল।

মিসেস এনটিএল (৪২ বছর বয়সী)-এর এই বছরের জন্য একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা রয়েছে, যেমন ফেব্রুয়ারিতে মাংস খাওয়া কমানো এবং শাকসবজি খাওয়া বাড়ানো, মার্চে গভীর ও আরামদায়ক ঘুমের উপর মনোযোগ দেওয়া, এপ্রিলে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা, মে মাসে আরও বেশি হাসার অভ্যাস করা এবং জুনে চিনি ও লবণ খাওয়া কমানো...

মিসেস এল বলেছেন যে, সম্প্রতি তিনি এমন কিছু লক্ষণ লক্ষ্য করেছেন যা থেকে বোঝা যায় যে তাঁর স্বাস্থ্যের প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। তরুণ বয়সে তিনি প্রায়শই আর্থিক ও কর্মজীবনের লক্ষ্য নিয়ে পরিকল্পনা করতেন, কিন্তু এখন তিনি উপলব্ধি করেছেন যে তাঁর সবচেয়ে মূল্যবান সম্পদ হলো তাঁর স্বাস্থ্য।

মিস এল বিশ্বাস করেন যে লক্ষ্যগুলোকে ছোট ছোট ও সহজে অর্জনযোগ্য ধাপে ভাগ করে নেওয়া প্রয়োজন। অত্যন্ত শৃঙ্খলাপরায়ণ একজন ব্যক্তি হওয়ায়, মিস এল আত্মবিশ্বাসী যে তিনি নিজের জন্য নির্ধারিত পরিকল্পনাটি অর্জন করতে পারবেন।

কিছু মহিলা এমনকি প্রতিদিন তাদের অ্যালার্ম এক মিনিট আগে সেট করার, দিনে আধা ঘণ্টার বেশি টিভি না দেখার, আধা ঘণ্টার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সীমিত করার, একটি পেডোমিটার সাথে রাখার এবং প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট হাঁটার, সাপ্তাহিক ভিত্তিতে তাদের ওজন এবং কোমরের মাপ ট্র্যাক করার জন্য একটি ওজন চার্ট তৈরি করার, কাউকে সাহায্য করার জন্য একটি ভালো কাজ করার এবং অংশগ্রহণ করার পরিকল্পনা করেন...

নারীরা শুধু শারীরিক স্বাস্থ্য নিয়েই নয়, বরং মানসিক স্বাস্থ্য নিয়েও উদ্বিগ্ন। যেমন, কীভাবে আশাবাদী মনোভাব বজায় রাখা যায়, জীবনকে ভালোবাসা যায় এবং সর্বদা হাসিখুশি থাকা যায়... যার মাধ্যমে তারা এক সামগ্রিক সুস্থতা অর্জন করতে পারেন।

সময়মতো খাওয়া ও ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

হো চি মিন সিটির ফাম নগোক থাচ ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিনের প্রভাষক মিস ত্রান নগোক লু ফুয়ং-এর মতে, উপরে বর্ণিত বছরের মতো একটি সুস্থ ও সুখী বছরের জন্য পরিকল্পনা করা খুবই ভালো। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, কীভাবে এই পরিকল্পনাটি ধারাবাহিকভাবে বজায় রাখা যায়।

প্রত্যেক ব্যক্তির সপ্তাহে মাত্র ৯০ মিনিটের মতো হাঁটা প্রয়োজন। একদিন পর পর, প্রতিদিন ২০-২৫ মিনিট করে হাঁটলেই তা যথেষ্ট। বাস্তবে, অনেকেই বাড়িতে ব্যবহারের জন্য ট্রেডমিল কেনেন, কিন্তু অল্প কিছুদিন পরেই সেগুলো ফেলে রাখেন এবং তাদের ব্যায়ামের পরিকল্পনা মাঝপথেই ছেড়ে দেন।

ভালো মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, ডঃ ফুয়ং নিয়মিত সময়ে খাওয়া ও ঘুমানোর পরামর্শ দেন। এই সহজ কথাগুলো মেনে চলা কঠিন। কেউ কেউ একদিন তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান তো পরের দিন অনেক রাত পর্যন্ত জেগে থাকেন। আবার কেউ কেউ একদিন তাড়াতাড়ি খান তো পরের দিন অনেক দেরিতে। ডঃ ফুয়ং-এর মতে, "নিয়মিত" বলতে বোঝায় যে খাওয়া ও ঘুমানোর সময়ের মধ্যে প্রায় এক ঘণ্টার পার্থক্য থাকতে পারে। এছাড়াও, উত্তেজক পদার্থ, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ক্ষতিকর পদার্থ সীমিত রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডঃ নগো জুয়ান ডিয়েপ (মনোবিজ্ঞান অনুষদ, সামাজিক বিজ্ঞান ও মানবিক বিশ্ববিদ্যালয়, হো চি মিন সিটি) বলেছেন যে, অনেকেই তাদের বার্ষিক লক্ষ্যগুলোকে মাস, সপ্তাহ বা দিনের পরিকল্পনার মতো ছোট ছোট লক্ষ্যে ভাগ করে নিয়েছেন, যা খুবই ভালো। পরিকল্পনা তৈরির সময় প্রত্যেক ব্যক্তির নিজের শক্তি ও দুর্বলতা সম্পর্কে পরিষ্কার ধারণা থাকা এবং সহজেই পরিকল্পনাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন অসুবিধাগুলো আগে থেকে অনুমান করা প্রয়োজন।

ডক্টর ডিয়েপের মতে, পরিকল্পনাটি বাস্তবায়ন করতে হলে নিজেকে বোঝার জন্য, শক্তিগুলো বিকশিত করার জন্য এবং দুর্বলতাগুলো প্রশমিত করার জন্য একটি দৈনিক ডায়েরি রাখা উচিত…

উৎস: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm