সকালের নাস্তা না করা কি ভালো কাজ?

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন; আপনি এই অন্যান্য নিবন্ধগুলোও দেখতে পারেন: ঠান্ডা আবহাওয়ায় ফুসফুসের স্বাস্থ্য কীভাবে বজায় রাখা যায়?; ওজন কীভাবে রক্তচাপকে প্রভাবিত করে? ...

সকালের নাস্তা বাদ দিলে আপনার শরীরে কী হয়?

গবেষণায় দেখা গেছে যে, স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা খেলে সারাদিন ধরে পুষ্টি ভালোভাবে শোষিত হয়। তবে, অনেকেই সকালের নাস্তা করেন না।

নিচে পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা সকালের নাস্তা না করার সম্ভাব্য স্বাস্থ্যগত পরিণতিগুলো তুলে ধরেছেন।

ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি। ৯৬,১৭৫ জন অংশগ্রহণকারীকে নিয়ে করা ২০১৯ সালের একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে, সপ্তাহে ৪-৫ দিন সকালের নাস্তা না করলে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি ৫৫% বেড়ে যায়।

অনেকে প্রায়ই সকালের নাস্তা বাদ দেন।

নিবন্ধিত পুষ্টিবিদ এবং হোল সেলফ নিউট্রিশন (ইউএসএ)-এর পরিচালক ক্যারোলিন ইয়ং বলেন: "সারারাত উপবাস থাকলে ঘুম থেকে ওঠার পর রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়। আপনি যদি সুষম সকালের নাস্তা না করেন, তাহলে রক্তে শর্করার মাত্রা আরও কমতে থাকবে। সময়ের সাথে সাথে, এটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রায় উল্লেখযোগ্য ওঠানামার সৃষ্টি করে, যার ফলে প্রি-ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস হতে পারে।"

মনোযোগের অভাব। সকালের নাস্তা মস্তিষ্কে শক্তি জোগানোর জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে। এটি বাদ দিলে সারাদিনের কাজের সময় মনোযোগের সমস্যা হতে পারে।

২০১৭ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, সকালের নাস্তা না করা বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া সারাদিন ধরে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা হ্রাস করে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ, অধ্যাপক ও ডাক্তার ট্রিস্টা বেস্ট বলেছেন: সকালের নাস্তা শরীর ও মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং শক্তি সরবরাহ করে। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, সকালের নাস্তা না করলে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা কমে যেতে পারে, যার ফলে মনোযোগ দেওয়া, মনে রাখা এবং সমস্যা সমাধানে অসুবিধা হয় । পাঠকগণ ২৬শে ডিসেম্বরের এই নিবন্ধটির স্বাস্থ্য বিভাগে এই বিষয়ে আরও তথ্য পেতে পারেন ।

ওজন কীভাবে রক্তচাপকে প্রভাবিত করে?

ওজন এবং রক্তচাপের মধ্যে যে একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে, তা বহু আগে থেকেই জানা। অতিরিক্ত ওজন রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে, যা উচ্চ রক্তচাপ এবং এর সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ওজন এবং রক্তচাপের মধ্যে সম্পর্ক বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ওজন হলে, আমাদের শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আরও বেশি অক্সিজেন এবং পুষ্টির প্রয়োজন হয়। ফলে, সারা শরীরে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য হৃৎপিণ্ডকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়, যার কারণে রক্তচাপ বেড়ে যায়।

ওজন বৃদ্ধির কারণে রক্তনালীতে আরও বেশি কোলেস্টেরল প্লাক জমতে থাকে, ফলে ধমনীর প্রাচীরে রক্তচাপ বেড়ে যায়।

এছাড়াও, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার কারণে রক্তনালীর প্রাচীরে অ্যাথেরোস্ক্লেরোটিক প্লাক সহজে তৈরি হতে পারে, যা রক্তনালীকে সংকীর্ণ করে এবং চর্বি জমতে সাহায্য করে, ফলে রক্তচাপ বেড়ে যায়।

এছাড়াও, শরীরে অতিরিক্ত মেদ প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপের অন্যান্য ঝুঁকির কারণ হয়ে দাঁড়ায়, যেমন ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, প্রদাহ এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা। এই কারণগুলো শুধু উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিসের জন্যই দায়ী নয়, বরং আরও অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্যও দায়ী।

সেই সময়ে ওজন কমানো অত্যন্ত জরুরি ছিল। গবেষণায় দেখা গেছে যে, সামান্য ওজন কমালেও তা রক্তচাপের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং এর পাশাপাশি চলাফেরার ক্ষমতা ও সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। এই নিবন্ধটির আরও বিস্তারিত তথ্য ২৬শে ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পাতায় পাওয়া যাবে ।

শীতকালে আমি কীভাবে ফুসফুস সুস্থ রাখতে পারি?

ফুসফুস হলো প্রধান শ্বাসযন্ত্র, যা অক্সিজেন গ্রহণ ও কার্বন ডাই অক্সাইড ত্যাগ করার জন্য দায়ী। শরীরে এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করার কারণে, শ্বাসতন্ত্রের রোগ থেকে ফুসফুসকে সুরক্ষা দেওয়া প্রয়োজন, বিশেষ করে যখন বায়ুর তাপমাত্রা কমে যায়।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় আপনার ফুসফুসের যত্ন নেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হবে। ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণও বেড়ে যায়।

ঠান্ডা আবহাওয়া ফুসফুসকে শ্বাসতন্ত্রের অসুস্থতার জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল করে তোলে।

আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য, প্রথম যে বিষয়টি মনে রাখতে হবে তা হলো শরীর গরম রাখা, বিশেষ করে বাইরে থাকাকালীন। একাধিক স্তরের পোশাক পরলে তা আপনাকে উষ্ণ রাখতে এবং ঠান্ডা বাতাসের সংস্পর্শ এড়াতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, স্কার্ফ এবং ফেস মাস্ক একটি প্রতিবন্ধক হিসেবে কাজ করে ঠান্ডা বাতাসকে সরাসরি আপনার শ্বাসতন্ত্রে প্রবেশ করতে বাধা দেবে।

শ্বাসতন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষা ও বজায় রাখার জন্য ঘরের ভেতরের বাতাসের মান ঠিক রাখাও অপরিহার্য। ঠান্ডার দিনে আমরা সাধারণত জানালা-দরজা বন্ধ করে ঘরের ভেতরেই বেশি সময় কাটাই।

এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করলে তা কেবল সঠিক বায়ু সঞ্চালনই নিশ্চিত করে না, বরং আপনার বাড়ি থেকে ধুলো, অ্যালার্জেন এবং এমনকি বিষাক্ত পদার্থের মতো দূষকও দূর করে। এই সমস্ত উপাদান ফুসফুসে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং এই নিবন্ধে আরও পড়ুন!

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bo-an-sang-co-tot-185231225182611183.htm