সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া কি ভালো ধারণা?

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন; আপনি এই অন্যান্য নিবন্ধগুলিও দেখতে পারেন: ঠান্ডা আবহাওয়ায় ফুসফুসের স্বাস্থ্য কীভাবে বজায় রাখা যায়?; ওজন রক্তচাপকে কীভাবে প্রভাবিত করে? ...

সকালের নাস্তা বাদ দিলে আপনার শরীরে কী ঘটে?

গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যকর নাস্তা খাওয়ার ফলে সারা দিন পুষ্টির শোষণ ভালো হয়। তবে অনেকেই নাস্তা এড়িয়ে যান।

নিচে, পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা সকালের নাস্তা বাদ দেওয়ার সম্ভাব্য স্বাস্থ্যগত পরিণতিগুলি ভাগ করে নিলেন।

ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি। ৯৬,১৭৫ জন অংশগ্রহণকারীর উপর ২০১৯ সালের একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে সপ্তাহে ৪-৫ দিন নাস্তা না করা ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি ৫৫% বাড়িয়ে দেয়।

অনেকেই প্রায়শই সকালের নাস্তা এড়িয়ে যান।

ক্যারোলিন ইয়ং, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং হোল সেল্ফ নিউট্রিশন (ইউএসএ) এর পরিচালক, বলেন: "রাতভর উপবাসের ফলে ঘুম থেকে ওঠার পর রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়। যদি আপনি একটি সুষম নাস্তা না খান, তাহলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমতে থাকবে। সময়ের সাথে সাথে, এর ফলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রায় উল্লেখযোগ্য ওঠানামা দেখা দেয়, যার ফলে প্রি-ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস হতে পারে।"

মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা। সকালের নাস্তা মস্তিষ্ককে শক্তি যোগাতে সাহায্য করে এমন প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। সকালের নাস্তা বাদ দিলে সারাদিন মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা হতে পারে।

২০১৭ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া বা অস্বাস্থ্যকর নাস্তা খাওয়ার ফলে সারা দিন জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ অধ্যাপক এবং ডাক্তার ট্রিস্টা বেস্ট বলেছেন: সকালের নাস্তা শরীর এবং মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং শক্তি সরবরাহ করে। কিছু লোকের জন্য, সকালের নাস্তা বাদ দিলে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে, যার ফলে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, মনে রাখা এবং সমস্যা সমাধানে অসুবিধা হয় । পাঠকরা ২৬শে ডিসেম্বর এই নিবন্ধের স্বাস্থ্য বিভাগে এই বিষয়ে আরও তথ্য পেতে পারেন ।

ওজন রক্তচাপকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

ওজন এবং রক্তচাপের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক দীর্ঘদিন ধরেই জানা যায়। অতিরিক্ত ওজন রক্তচাপের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে, যা উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য সম্পর্কিত স্বাস্থ্যগত অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়।

হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ওজন এবং রক্তচাপের মধ্যে সম্পর্ক বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ওজনের কারণে আমাদের শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আরও বেশি অক্সিজেন এবং পুষ্টির প্রয়োজন হয়। ফলস্বরূপ, সারা শরীরে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য হৃদপিণ্ডকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়, যার ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।

ওজন বৃদ্ধির ফলে রক্তনালীতে আরও বেশি কোলেস্টেরল প্লাক তৈরি হয়, যার ফলে ধমনীর দেয়ালে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।

এছাড়াও, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার কারণে রক্তনালীর দেয়ালে অ্যাথেরোস্ক্লেরোটিক প্লেক তৈরি হওয়া সহজ হয়, যা রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং চর্বি জমা হতে সাহায্য করে, যার ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।

অধিকন্তু, অতিরিক্ত শরীরের চর্বি প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপের জন্য অন্যান্য ঝুঁকির কারণ হয়ে দাঁড়ায়, যেমন ইনসুলিন প্রতিরোধ, প্রদাহ এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা। এই কারণগুলি কেবল উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রেই অবদান রাখে না, বরং আরও অনেক স্বাস্থ্য সমস্যাও তৈরি করে।

সেই সময়ে, ওজন হ্রাস করা অত্যন্ত জরুরি ছিল। গবেষণায় দেখা গেছে যে সামান্য ওজন হ্রাসও রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, একই সাথে গতিশীলতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এই নিবন্ধের আরও বিশদ তথ্য ২৬শে ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে ।

ঠান্ডা ঋতুতে আমি কীভাবে ফুসফুসের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারি?

ফুসফুস হল প্রাথমিক শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গ, যা অক্সিজেন শোষণ এবং কার্বন ডাই অক্সাইড বহিষ্কারের জন্য দায়ী। যেহেতু তারা শরীরে এত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই ফুসফুসের শ্বাসযন্ত্রের রোগ থেকে সুরক্ষা প্রয়োজন, বিশেষ করে যখন বাতাসের তাপমাত্রা কমে যায়।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় ফুসফুসের যত্ন নেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ঠান্ডা আবহাওয়ার অর্থ শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের বৃদ্ধিও।

ঠান্ডা আবহাওয়া ফুসফুসকে শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য, প্রথমেই মনে রাখতে হবে যে আপনার শরীর উষ্ণ রাখা উচিত, বিশেষ করে যখন আপনি বাইরে থাকবেন। একাধিক স্তরের পোশাক পরা আপনাকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করবে এবং ঠান্ডা বাতাসের সংস্পর্শ এড়াতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, স্কার্ফ এবং ফেস মাস্ক ঠান্ডা বাতাসকে সরাসরি আপনার শ্বাসযন্ত্রে প্রবেশ করতে বাধা হিসেবে কাজ করবে।

শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষা এবং বজায় রাখার জন্য ঘরের ভেতরে বাতাসের মান বজায় রাখাও অপরিহার্য। ঠান্ডার দিনে, আমরা জানালা এবং দরজা বন্ধ করে ঘরের ভেতরে বেশি সময় কাটাই।

এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার কেবল সঠিক বায়ু সঞ্চালন নিশ্চিত করতে সাহায্য করে না বরং আপনার ঘর থেকে ধুলো, অ্যালার্জেন এবং এমনকি বিষাক্ত পদার্থের মতো দূষণকারী পদার্থও দূর করে। এই সমস্ত কারণগুলি ফুসফুসকে জ্বালাতন করতে পারে। এই নিবন্ধে আরও পড়তে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bo-an-sang-co-tot-185231225182611183.htm