সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া কি ভালো?

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: ঠান্ডা আবহাওয়ায় ফুসফুসের স্বাস্থ্য কীভাবে বজায় রাখা যায়?; ওজন রক্তচাপকে কীভাবে প্রভাবিত করে? ...

সকালের নাস্তা বাদ দিলে আপনার শরীরে কী ঘটে?

গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যকর নাস্তা খাওয়ার ফলে সারাদিনে আরও বেশি পুষ্টি গ্রহণ করা সম্ভব হয়। তবুও অনেকেই নাস্তা এড়িয়ে যান।

এখানে, পুষ্টিবিদরা সকালের নাস্তা বাদ দেওয়ার সম্ভাব্য স্বাস্থ্যগত পরিণতিগুলি ভাগ করে নিচ্ছেন।

ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি। ২০১৯ সালে ৯৬,১৭৫ জন অংশগ্রহণকারীর উপর করা একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন নাস্তা না করা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ৫৫% বাড়িয়ে দেয়।

অনেকেই প্রায়শই সকালের নাস্তা এড়িয়ে যান।

হোল সেল্ফ নিউট্রিশন সেন্টার (ইউএসএ) এর পরিচালক এবং পুষ্টিবিদ ক্যারোলিন ইয়ং বলেন: রাতভর উপবাসের ফলে ঘুম থেকে ওঠার পর রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়। যদি আপনি একটি সুষম নাস্তা না খান, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমতে থাকবে। সময়ের সাথে সাথে, এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রায় বড় ধরনের পরিবর্তন আসে, যা প্রি-ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা। সকালের নাস্তা মস্তিষ্ককে শক্তি যোগাতে সাহায্য করে এমন প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। এটি এড়িয়ে গেলে কর্মদিবসের সময় মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা হতে পারে।

২০১৭ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া বা অস্বাস্থ্যকর নাস্তা খাওয়া দিনের বেলায় জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা হ্রাস করে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ অধ্যাপক - ডঃ ট্রিস্টা বেস্ট বলেন: সকালের নাস্তা শরীর ও মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং শক্তি সরবরাহ করে। কিছু লোকের জন্য, সকালের নাস্তা বাদ দিলে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে, যার ফলে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে, মনে রাখতে এবং সমস্যা সমাধানে অসুবিধা হতে পারে । পাঠকরা ২৬ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।

ওজন রক্তচাপকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

ওজন এবং রক্তচাপের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক দীর্ঘদিন ধরেই জানা যায়। অতিরিক্ত শরীরের ওজন রক্তচাপের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে, যা উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য সম্পর্কিত স্বাস্থ্যগত অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়।

হৃদরোগের সুস্থতা বজায় রাখার জন্য ওজন এবং রক্তচাপের মধ্যে সম্পর্ক বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমাদের ওজন বেশি হয়, তখন আমাদের শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টির প্রয়োজন হয়। ফলস্বরূপ, সারা শরীরে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য হৃদপিণ্ডকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়, যার ফলে রক্তচাপ বেড়ে যায়।

ওজন বৃদ্ধির ফলে রক্তনালীতে আরও বেশি কোলেস্টেরল প্লাক জমা হয়, যার ফলে ধমনীর দেয়ালে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।

এছাড়াও, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার কারণে রক্তনালীর দেয়ালে সহজেই অ্যাথেরোস্ক্লেরোটিক প্লেক তৈরি হতে পারে, যা রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং চর্বি জমা করে, যার ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।

অধিকন্তু, অতিরিক্ত শরীরের চর্বি প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপের জন্য অন্যান্য ঝুঁকির কারণ হয়ে দাঁড়ায়, যেমন ইনসুলিন প্রতিরোধ, প্রদাহ এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা। এই কারণগুলি কেবল উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রেই অবদান রাখে না, বরং আরও অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার ক্ষেত্রেও অবদান রাখে।

ওজন কমানো তখন অপরিহার্য। গবেষণায় দেখা গেছে যে সামান্য ওজন কমানোও রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, পাশাপাশি গতিশীলতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এই প্রবন্ধের পরবর্তী অংশটি ২৬ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় ফুসফুসের স্বাস্থ্য কীভাবে বজায় রাখা যায়?

ফুসফুস হল প্রধান শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গ, যা অক্সিজেন শোষণ এবং কার্বন ডাই অক্সাইড বহিষ্কারের জন্য দায়ী। যেহেতু তারা শরীরে এত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই ফুসফুসকে শ্বাসযন্ত্রের রোগ থেকে রক্ষা করা প্রয়োজন, বিশেষ করে যখন বাতাসের তাপমাত্রা কমে যায়।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় ফুসফুসের যত্ন নেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ঠান্ডা আবহাওয়ার অর্থ শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণও বেশি।

ঠান্ডা আবহাওয়া ফুসফুসকে শ্বাসযন্ত্রের রোগে আক্রান্ত করে তোলে।

ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য, প্রথমেই মনে রাখতে হবে যে আপনার শরীর উষ্ণ রাখা উচিত, বিশেষ করে বাইরে বেরোনোর ​​সময়। অনেক স্তরের পোশাক পরা আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করবে এবং ঠান্ডা বাতাসের সংস্পর্শ এড়াতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, স্কার্ফ এবং মাস্ক ঠান্ডা বাতাসকে সরাসরি শ্বাসযন্ত্রে প্রবেশ করতে বাধা হিসেবে কাজ করবে।

শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষা এবং বজায় রাখার জন্য ঘরের ভেতরে বাতাসের মান বজায় রাখাও অপরিহার্য। ঠান্ডার দিনে, আমরা জানালা এবং দরজা বন্ধ করে ঘরের ভেতরে বেশি সময় কাটাই।

এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার কেবল সঠিক বায়ু সঞ্চালন নিশ্চিত করে না বরং আপনার ঘর থেকে ধুলো, অ্যালার্জেন এবং এমনকি বিষাক্ত পদার্থের মতো দূষণকারী পদার্থ দূর করতেও সাহায্য করে। এই সমস্ত কারণগুলি আপনার ফুসফুসকে জ্বালাতন করতে পারে। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bo-an-sang-co-tot-185231225182611183.htm