সকালে হাঁটতে যাবেন, নাকি প্রথমে কফি খাবেন?

সকালে হাঁটা এবং কফি পান করা অনেকেরই একটি অভ্যাস। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষই এই দুটি কাজ কোন ক্রমে করছেন সেদিকে মনোযোগ দেন না। তাহলে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোনটি বেশি ভালো: প্রথমে হাঁটা, নাকি প্রথমে কফি পান করা?

অনেকেরই সকালের নাস্তা বা কফি না খেয়ে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করে হাঁটতে বের হওয়ার অভ্যাস আছে। যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইনের মতে, হালকা থেকে মাঝারি হাঁটার জন্য এটি বেশ উপযুক্ত ও স্বাস্থ্যকর একটি উপায়।

হাঁটার আগে কফি পান করলে তা ব্যায়ামের সময় সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

ছবি: জিএম-এর এন. কুই কর্তৃক নির্মিত

যাদের পেট খারাপের প্রবণতা আছে, তাদের জন্য প্রথমে একটু হেঁটে এসে পরে কফি পান করা বেশি আরামদায়ক।

যাদের খালি পেটে কফি পান করলে সহজেই পেট খারাপ হয়, তাদের জন্যও প্রথমে হেঁটে তারপর কফি পান করা উপযুক্ত। এছাড়াও, সকালে বাইরে হাঁটলে শরীর প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে আসে, জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রিত হয় এবং মানসিক সতর্কতা বাড়াতে সাহায্য করে।

হাইকিং-এ যাওয়ার আগে কফি পান করলে ক্লান্তিভাব কমাতে সাহায্য হয়।

অন্যদিকে, যারা নিয়মিত দ্রুত হাঁটেন, হাইকিং করেন বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করেন, তাদের জন্য আগে থেকে কফি পান করা কিছু সুবিধা দিতে পারে। ক্যাফেইন হলো কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের একটি উদ্দীপক যা ক্লান্তি কমাতে এবং সতর্কতা বাড়াতে পারে।

বহু গবেষণায় দেখা গেছে যে, ক্যাফেইন নির্দিষ্ট ধরনের সহনশীলতার ব্যায়াম এবং উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

তবে, এর মানে এই নয় যে আপনি যত বেশি কফি পান করবেন, ততই ভালো। অতিরিক্ত কফি পানের ফলে হৃৎস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, অস্থিরতা বা হজমে অস্বস্তি হতে পারে। আপনি যদি এটি চেষ্টা করতে চান, তবে পরিমিত পরিমাণে পান করা উচিত এবং আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

ঘুম থেকে ওঠার প্রায় ৩০-৬০ মিনিট পর আপনার কফি পান করুন।

ঘুম থেকে ওঠার পর শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে কর্টিসল উৎপাদন বাড়িয়ে দেয়, যা এমন একটি হরমোন যা সকালে সজাগ থাকতে সাহায্য করে। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই ক্যাফেইন গ্রহণ করলে তা কর্টিসলের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে পরবর্তীতে অস্থিরতা, কাঁপুনি, বমি বমি ভাব বা ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। আপনার যদি এমনটা হয়, তাহলে কফি পান করার আগে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রায় ৩০-৬০ মিনিট অপেক্ষা করুন।

যাদের গ্যাস্ট্রাইটিস বা অ্যাসিড রিফ্লাক্স আছে, তাদের হালকা খাবারের পর কফি পান করার কথা বিবেচনা করা উচিত।

বিশেষ করে, যাদের গ্যাস্ট্রাইটিস বা গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স আছে, তাদের শরীরের প্রতিক্রিয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। হেলথলাইনের মতে, সেক্ষেত্রে প্রথমে হাঁটা, হালকা নাস্তা এবং তারপর খাবারের পর কফি পান করা একটি আরও আরামদায়ক বিকল্প হবে।

উৎস: https://thanhnien.vn/buoi-sang-nen-di-bo-hay-uong-ca-phe-truoc-185260513194751527.htm