শিশুদের স্থূলতা ও অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধের উপায়সমূহ।

[বিজ্ঞাপন_১]

শিশুদের স্থূলতা ও অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধের জন্য খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, ঘুম এবং জীবনযাত্রা গুরুত্বপূর্ণ।

নিউট্রিহোম নিউট্রিশন ক্লিনিক সিস্টেমের এমএসসি ড. নগুয়েন আনহ ডুয়ি টুং-এর মতে, শৈশবের স্থূলতা প্রতিরোধ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব এবং চিকিৎসার খরচ কমাতে সাহায্য করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি)-এর সুপারিশ অনুযায়ী, স্থূল শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের হাঁপানি, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং আরও বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

শৈশবে স্থূলকায় ব্যক্তিদের প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় পুনরায় স্থূলকায় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। স্থূলকায় প্রাপ্তবয়স্কদের স্ট্রোক, নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সার এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বেশি থাকে।

ওষুধ এবং ব্যারিয়াট্রিক সার্জারির মাধ্যমে শৈশবের স্থূলতার চিকিৎসা ব্যয়বহুল হতে পারে। এই চিকিৎসা পদ্ধতিগুলো থেকে সৃষ্ট জটিলতা কিছু ঝুঁকিও তৈরি করতে পারে। শৈশবের স্থূলতা প্রতিরোধের জন্য, ডাঃ টুং নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলোর পরামর্শ দিয়েছেন।

ডায়েট

একটি সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুললে তা শিশুদের স্থূলতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। অভিভাবকদের সবুজ শাকসবজি, ফল এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের প্রতি আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-এর সুপারিশ অনুযায়ী, শিশুদের স্থূলতা প্রতিরোধের জন্য খাদ্যতালিকায় উচ্চ ক্যালোরি, চর্বি ও চিনিযুক্ত খাবার সীমিত রাখা উচিত এবং ফল, শাকসবজি, ডাল, শস্যদানা ও বাদামের গ্রহণ বাড়ানো উচিত।

শিশুদের পরিবারের সাথে একসাথে খাবার খেলে তা তাদের স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে পরিচিত হতে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার বিপদ বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়ামের নিয়ম

শিশুদের স্থূলতা প্রতিরোধের ক্ষেত্রে ব্যায়াম আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। শারীরিক কার্যকলাপ শুধু স্থূলতা প্রতিরোধ করতেই সাহায্য করে না, বরং এটি শিশুদের হাড় মজবুত করে, রক্তচাপ কমায় এবং মানসিক চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস করে। তাই, অভিভাবকদের উচিত তাদের সন্তানদের প্রতিদিন ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করা।

শিশুদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশ বয়সভেদে ভিন্ন হয়। মার্কিন সিডিসি (CDC)-এর মতে, ৩ থেকে ৫ বছর বয়সী শিশুদের প্রায় সারাদিনই সক্রিয় থাকা উচিত। এর চেয়ে বড় শিশু, কিশোর-কিশোরী এবং তরুণ-তরুণীদের প্রতিদিন অন্তত ৬০ মিনিট সক্রিয় থাকার জন্য উৎসাহিত করা হয়।

শিশুদের স্থূলতা ও অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধের জন্য নিয়মিত ও পরিমিত ব্যায়াম অপরিহার্য। (ছবি: ফ্রিপিক) — শিশুদের স্থূলতা ও অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধের জন্য নিয়মিত ও পরিমিত ব্যায়াম অপরিহার্য। (ছবি: *ফ্রিপিক)*

৬ থেকে ১৭ বছর বয়সী শিশুদের জন্য প্রস্তাবিত ব্যায়াম মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার হয়ে থাকে। এর মধ্যে অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং পেশী ও হাড় শক্তিশালী করার ব্যায়ামের সমন্বয় রয়েছে।

শিশুদের জন্য কিছু প্রস্তাবিত ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে: দড়ি লাফ, জগিং, অ্যারোবিক্স, সাইক্লিং এবং সাঁতার, ব্যাডমিন্টন, ভলিবল ও বাস্কেটবলের মতো খেলাধুলা ।

ঘুম

প্রাপ্তবয়স্ক ও শিশুদের ওজন বৃদ্ধির উপর ঘুমের অভাবের নেতিবাচক প্রভাবের যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে। ঘুমের অভাব এমন বেশ কয়েকটি হরমোনকে প্রভাবিত করে, যেগুলো ওজন, শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা এবং ক্যালোরি গ্রহণ নির্ধারণ করে।

ডঃ টুং সতর্ক করেছেন যে, যেসব শিশু পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, তাদের অনাকাঙ্ক্ষিত ও অস্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বেশি থাকে। অতিরিক্ত জেগে থাকলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা দেখা দিতে পারে, অন্যদিকে খুব কম ঘুমালে ক্লান্তি ও অবসাদের কারণে শিশুরা নিস্তেজ হয়ে পড়তে পারে।

স্থূলতা প্রতিরোধের বর্তমান কৌশলগুলোর মধ্যে প্রায়শই ঘুমের উন্নতি অন্তর্ভুক্ত থাকে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সিডিসি (CDC) সুপারিশ করে যে, একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময় নির্ধারণ করা শৈশবের স্থূলতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। সেই অনুযায়ী, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ঘুমের সময় হলো: ছোট শিশু (১-২ বছর বয়সী) ১১-১৪ ঘণ্টা, প্রাক-বিদ্যালয়গামী শিশু (৩-৫ বছর বয়সী) ১০-১৩ ঘণ্টা, বিদ্যালয়গামী শিশু (৬-১২ বছর বয়সী) ৯-১২ ঘণ্টা, এবং কিশোর-কিশোরী (১৩-১৮ বছর বয়সী) ৮-১০ ঘণ্টা।

শিশুদের ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করার কয়েকটি উপায় হলো: একটি নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করা; শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত, আরামদায়ক ও স্বস্তিদায়ক রাখা; ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার থেকে বিরত থাকা; ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে কিছু না খাওয়া বা পান না করা; এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করা।

ডঃ টুং-এর মতে, যেসব শিশু অতিরিক্ত সময় গেম খেলে এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইস দেখে, তারা স্থূল হয়ে যেতে পারে। অভিভাবকদের উচিত তাদের সন্তানদের খেলার সময় সীমিত করা এবং এর পরিবর্তে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ, যেমন—একসাথে হাঁটতে যাওয়া, ব্যায়াম করা, অথবা ঝাড়ু দেওয়া ও মোছার মতো ঘরোয়া কাজে সাহায্য করা।

বাও বাও

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক