বিশেষজ্ঞরা আয়ু বাড়ানোর সহজ উপায় জানিয়েছেন।

জটিল খাদ্যতালিকা, কঠোর ব্যায়াম এবং ব্যয়বহুল চিকিৎসা অনুসরণ না করেও আপনি দীর্ঘজীবী হতে পারেন।

সংযুক্ত আরব আমিরাতের ইস্ট অ্যাংলিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞরা ইন্ডিপেন্ডেন্ট পত্রিকাকে বলেছেন যে, দৈনন্দিন অভ্যাসে কয়েকটি ছোটখাটো পরিবর্তন আনার মাধ্যমেই গড় আয়ু বাড়ানোর প্রচেষ্টা চালানো যেতে পারে।

দুশ্চিন্তা বা খরচ ছাড়াই দীর্ঘজীবী হওয়ার জন্য এখানে কিছু সহজ উপায় দেওয়া হলো।

আপনার পেশী শক্তিশালী করুন এবং হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখুন।

যদিও এগুলোকে আলাদা লক্ষ্য বলে মনে হতে পারে, কিন্তু এগুলো পরস্পর ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত এবং একত্রে আমাদের সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে।

সাইক্লিং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ুর জন্য উপকারী।

ছবি: এআই

দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ ডঃ ট্যামসিন লুইস ইন্ডিপেন্ডেন্টকে বলেছেন: "আপনার পেশী যত বেশি থাকবে, বার্ধক্য প্রতিরোধের ক্ষমতাও তত ভালো হবে।"

ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশীর ভর বজায় রাখার পাশাপাশি, যা শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে, এই বিশেষজ্ঞ হৃদযন্ত্রের কার্যক্ষমতা উন্নত করার জন্য দ্রুত হাঁটা, সাইক্লিং বা স্প্রিন্টিং-এর মতো কম তীব্রতার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন।

ডঃ ট্যামসিন লুইসের মতে, এই দুটি কাজ "দীর্ঘায়ু লাভের অন্যতম শক্তিশালী পূর্বাভাসক"।

৪টি অভ্যাস যা আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে।

রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন।

ডাঃ ট্যামসিন লুইস আরও বলেছেন: "বিপাকীয় ব্যাধি বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে, তাই গ্লুকোজের মাত্রা স্থিতিশীল রাখা এবং ইনসুলিনের প্রতি উচ্চ সংবেদনশীলতা বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।"

এই বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে, রক্তে শর্করার মাত্রা ও ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আমাদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের পরিকল্পনা করা প্রয়োজন। বিশেষত, নিয়মিত সময়ে খাওয়া, খাবারের পর ব্যায়াম করা (যার মধ্যে ১০ মিনিটের দ্রুত হাঁটাও অন্তর্ভুক্ত), এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খাওয়া—এই সবই উপকারী।

ট্যামসিন লুইস আরও জোর দিয়ে বলেছেন যে, অন্যান্য সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারের আগে আমাদের অবশ্যই পর্যাপ্ত ঘুম, ব্যায়াম এবং প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দেওয়ার মতো মৌলিক বিষয়গুলোর দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

সামাজিক সংযোগ শক্তিশালী করা

শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই সামাজিক যোগাযোগের গুরুত্ব অসংখ্য গবেষণায় তুলে ধরা হয়েছে। সামাজিক যোগাযোগ উন্নত হলে বিষণ্ণতা ও উদ্বেগ কমে, মানসিক চাপ হ্রাস পায় এবং সার্বিক সুস্থতার অনুভূতি বৃদ্ধি পায়।

লন্ডন-ভিত্তিক দীর্ঘায়ু ক্লিনিক ‘HUM2N’-এর প্রতিষ্ঠাতা ও একজন সাধারণ চিকিৎসক ডঃ মোহাম্মদ এনায়েত ‘দ্য ইন্ডিপেন্ডেন্ট’কে বলেছেন: "আপনি যদি বিশ্বজুড়ে 'সবুজ অঞ্চল'গুলোর (যেখানে মানুষ গড় আয়ুর চেয়ে বেশি দিন বাঁচে বলে মনে করা হয়) তথ্যপ্রমাণের দিকে তাকান, তাহলে দেখা যাবে যে সামাজিক সংযোগই দীর্ঘায়ুর একটি প্রধান চালিকাশক্তি।"

এই বিশেষজ্ঞ সার্বিক স্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ু লাভের জন্য সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তোলা ও তা বজায় রাখা, সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ এবং পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সম্পর্ক লালন করার পরামর্শ দেন।

আরও বেশি উদ্ভিদজাত খাবার খান।

দীর্ঘায়ু লাভের জন্য শরীরে প্রদাহ এবং জারণ চাপের মতো সমস্যাগুলোর সমাধান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ডক্টর মোহাম্মদ এনায়েত বলেছেন: "অনেক উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারে বিভিন্ন পলিফেনল এবং বায়োফ্ল্যাভোনয়েড পুষ্টি উপাদান থাকে, যেগুলোর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।"

ডাঃ মোহাম্মদ এনায়েতের মতে, এমনকি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারও উপকারী ব্যাকটেরিয়ার পুষ্টির জোগান দিয়ে অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং "সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ু লাভের জন্য অন্ত্রের স্বাস্থ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।"

উৎস: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/