গরম আবহাওয়ায় কীভাবে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করবেন

গরম আবহাওয়ায় কীভাবে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে হয়, তা জানা সার্বিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য জরুরি।

গরম আবহাওয়ায় বক চয়ের মতো সবুজ শাকসবজি থেকে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করা একটি কার্যকর উপায়। ছবি: কিউ ভু

গরমকালে মানবদেহ সহজেই ক্লান্ত ও পানিশূন্য হয়ে পড়ে এবং এর রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে যায়।

অনেকেই প্রায়শই ভিটামিন বা পানি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেন, কিন্তু ভুলে যান যে ক্যালসিয়ামও একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যা এই সময়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ করা প্রয়োজন। এটি কেবল হাড় ও দাঁতকে শক্তিশালী করতেই সাহায্য করে না, বরং ক্যালসিয়াম পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা বজায় রাখতেও ভূমিকা পালন করে। কার্ডিওভাসকুলার।

প্রথমত, গ্রীষ্মকালে শরীর থেকে বেশি ঘাম হয়, যার ফলে ক্যালসিয়ামসহ বিভিন্ন খনিজ পদার্থ বেরিয়ে যায়। যদি দ্রুত এর ঘাটতি পূরণ করা না হয়, তবে শরীরে পেশিতে ব্যথা, ক্লান্তি, খিঁচুনি বা দুর্বলতার মতো উপসর্গ দেখা দেওয়ার প্রবণতা থাকে। হাড় ও জয়েন্টের স্বাস্থ্য। বিশেষ করে শিশু, বয়স্ক এবং গর্ভবতী মহিলাদের গরমকালে ক্যালসিয়াম গ্রহণের দিকে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

ক্যালসিয়াম গ্রহণের অন্যতম কার্যকর উপায় হলো দৈনন্দিন খাদ্যতালিকা। দুধ এবং দই ও পনিরের মতো দুগ্ধজাত খাবার ক্যালসিয়ামের সমৃদ্ধ ও সহজে শোষণযোগ্য উৎস।

গরমকালে ফলের দই বা দুধের স্মুদির মতো খাবার শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করার পাশাপাশি শরীরে ক্যালসিয়ামের চাহিদাও বাড়িয়ে তোলে। চিংড়ি, কাঁকড়া এবং ছোট মাছের মতো সামুদ্রিক খাবার কাঁটা সমেত আস্ত খেলে সেগুলোতেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে।

সবুজ শাকসবজি পালং শাক, বক চয়, ব্রকলি বা আমন্ড এবং কালো তিলের মতো বাদামও ক্যালসিয়ামের স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক উৎস।

পাশে খাদ্যাভ্যাস এবং ভিটামিন ডি শোষণও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ এগুলো শরীরকে আরও কার্যকরভাবে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণ করার সুযোগ দিতে প্রতিদিন ভোরের রোদে প্রায় ১৫-২০ মিনিট কাটানো উচিত। তবে, আপনার দুপুরের তীব্র রোদ এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

গরমকালে চিনিযুক্ত পানীয়, কফি বা অতিরিক্ত লবণাক্ত খাবার খাওয়া সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এগুলো শরীর থেকে ক্যালসিয়াম বেরিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। একই সাথে, বিপাক ক্রিয়া সচল রাখতে এবং শরীরকে পুষ্টি উপাদান ভালোভাবে শোষণ করতে সাহায্য করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অপরিহার্য।

গরম আবহাওয়ায় ক্যালসিয়াম গ্রহণ করলে তা কেবল কঙ্কালতন্ত্রকে রক্ষা করতেই সাহায্য করে না, বরং সার্বিক স্বাস্থ্য ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতেও অবদান রাখে।

গ্রীষ্মকালে সুস্থ ও সক্রিয় থাকার জন্য সুষম খাদ্যাভ্যাস ও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হবে।

উৎস: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-canxi-trong-thoi-tiet-nong-3408436.html