পুরুষদের হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কীভাবে উন্নত করা যায়

পুরুষদের হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কীভাবে উন্নত করা যায়। গ্রাফিক: থিয়েন নান

ভারতের নয়ডার জেপি হাসপাতালের পেডিয়াট্রিক অনকোলজিস্ট এবং অস্থি মজ্জা প্রতিস্থাপন সার্জন ডাঃ সিল্কি জৈনের মতে, হিমোগ্লোবিন হল লোহিত রক্তকণিকার একটি প্রোটিন যা ফুসফুস থেকে শরীরের বাকি অংশে অক্সিজেন বহন করে।

হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কম থাকলে ক্লান্তি, দুর্বলতা, শ্বাসকষ্ট এবং মাথা ঘোরার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। রক্তাল্পতা কার্যকরভাবে পরিচালনা করার জন্য, হিমোগ্লোবিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কারণগুলি বোঝা এবং সমাধান করা অপরিহার্য।

হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ানোর উপায়

আয়রন সমৃদ্ধ খাবার:

ডঃ জৈন বলেন যে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কম হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল আয়রনের ঘাটতি। বেশি পরিমাণে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া হিমোগ্লোবিন উৎপাদনে সহায়তা করতে পারে, যা লোহিত রক্তকণিকার গঠন বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার:

রক্তাল্পতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ভিটামিন সি অপরিহার্য কারণ এটি আয়রন শোষণ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

ফোলেট গ্রহণ বৃদ্ধি করুন:

ফোলেট হল হিমোগ্লোবিন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য একটি বি ভিটামিন। আপনার শরীর ফোলেট ব্যবহার করে লাল রঙ্গক তৈরি করে, যা হিমোগ্লোবিনের একটি উপাদান যা অক্সিজেন পরিবহনে সহায়তা করে। অতএব, ফোলেট গ্রহণ বৃদ্ধি হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

- নিয়মিত ব্যায়াম করুন:

পরিমিত ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানোর মতো কার্যকলাপ উপকারী। শক্তি প্রশিক্ষণও লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে।

- অ্যালকোহল এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন:

অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান শরীরের পুষ্টি শোষণ এবং হিমোগ্লোবিন উৎপাদনের ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে। ধূমপান রক্তের অক্সিজেন বহন করার ক্ষমতা হ্রাস করে, যা রক্তাল্পতার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে।

উপসংহার

রক্তাল্পতা প্রতিরোধ এবং পরিচালনা করার জন্য পুরুষদের জন্য সুস্থ হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বজায় রাখা অপরিহার্য। আয়রন সমৃদ্ধ খাবার, ভিটামিন সি এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান তাদের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করে, পুরুষরা তাদের হিমোগ্লোবিনের মাত্রা উন্নত করতে পারে।

এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম, ক্ষতিকারক অভ্যাস এড়িয়ে চলা এবং অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থার সমাধান করাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি পুরুষদের রক্তাল্পতা কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে এবং স্বাস্থ্যকর, আরও উদ্যমী জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে।

সূত্র: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo