দৌড়ানোর জন্য সঠিক জুতো কীভাবে বেছে নেবেন

[বিজ্ঞাপন_১]

স্থিতিশীলতা ও আরাম দেয় এমন জুতো বেছে নিলে দৌড়ানোর সময় তা আপনার পায়ের জন্য ভালো সাপোর্ট দেবে, বিশেষ করে যাদের পায়ে কোনো বিকৃতি বা সমস্যা রয়েছে।

এই খেলাটি খেলার জন্য একজন দৌড়বিদের প্রথম প্রয়োজনীয় অনুষঙ্গ হলো সঠিক জুতো। জুতো কেনার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয়গুলো হলো পায়ের জন্য সঠিক মাপ, সাপোর্ট এবং স্থিতিশীলতা। ক্রীড়া চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনের শেষে জুতো কেনা সবচেয়ে ভালো, কারণ এই সময়ে ব্যায়ামের পর পা ফোলা অবস্থার মতো থাকে।

যাদের পায়ের পাতা চ্যাপ্টা বা ভেতরের দিকে বাঁকানো, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বা পায়ের নিচের অংশে আর্থ্রাইটিস আছে, তাদের জন্য উচ্চ স্থিতিশীলতাযুক্ত জুতো প্রায়শই বেশি আরামদায়ক হয়। যদি আপনার পায়ের পাতার খিলান স্বাভাবিক থাকে এবং পায়ে বা হাঁটুতে কোনো সমস্যা না থাকে, তবে আপনার উচ্চ সাপোর্ট বা স্থিতিশীলতাযুক্ত জুতোর প্রয়োজন নেই।

জুতা বাছাই করার সময় কার্যকলাপের তীব্রতাও একটি বিবেচ্য বিষয়। উদাহরণস্বরূপ, যারা ঘন ঘন দৌড়ান বা এবড়োখেবড়ো জায়গায় দৌড়ান, তাদের মজবুত সোলযুক্ত জুতা কেনা উচিত, যেমন ট্রেইল রানিং শু।

বিশেষায়িত অ্যাথলেটিক জুতার ওয়েবসাইটগুলো প্রায়শই পায়ের সাপোর্টের স্তর, পায়ের ধরন এবং নির্দিষ্ট কার্যকলাপ অনুযায়ী জুতাকে শ্রেণীবদ্ধ করে। দৌড়বিদরা নিচে তাদের পায়ের অবস্থা এবং দৌড়ানোর লক্ষ্যের জন্য উপযুক্ত জুতা খুঁজে নিতে পারেন।

ন্যূনতম জুতা

মিনিমালিস্ট জুতা, যা 'বেয়ারফুট শু' নামেও পরিচিত, এর সোল পাতলা হয় এবং গোড়ালি থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত উচ্চতা সমান থাকে। এগুলো সহজে বাঁকানো যায় এবং সোলে গভীর খাঁজ থাকে। এই নকশাটি পায়ের মধ্যভাগ এবং আঙুলে অধিক নমনীয়তা প্রদান করে, ফলে যাদের পায়ের আঙুলে ব্যথা আছে, তাদের জন্য এটি উপযুক্ত।

যেসব দৌড়বিদ নতুন কিছু চেষ্টা করতে ভালোবাসেন, তারা প্রায়শই মিনিমালিস্ট জুতো বেছে নেন, যেগুলোতে প্রচলিত জুতোর তুলনায় কম সাপোর্ট থাকে। এই ধরনের জুতো পায়ের পাতা এবং পায়ের নিচের অংশের পেশীগুলোকে স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে এবং মাটির সাথে সংঘর্ষের প্রভাব কমাতে আরও বেশি পরিশ্রম করতে উৎসাহিত করতে পারে। তবে, যাদের পায়ের পাতা চ্যাপ্টা, তাদের কাছে মিনিমালিস্ট জুতো অস্বস্তিকর বা সমস্যাজনক মনে হতে পারে। আপনি যদি একজন সক্রিয় ব্যক্তি হন এবং এই জুতো ব্যবহার করে দেখতে চান, তবে আঘাত এড়াতে আপনার ধীরে ধীরে এতে অভ্যস্ত হওয়া উচিত।

সঠিক জুতো বেছে নিলে দৌড়ানোর সময় আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। ছবি: ফ্রিপিক — সঠিক জুতো বেছে নিলে দৌড়ানোর সময় আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। ছবি: *ফ্রিপিক*

যে জুতো চলাচলে সহায়তা ও নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে

আর্থ্রাইটিস, টেন্ডিনাইটিস বা প্রোনেশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য মোশন-কন্ট্রোলড অ্যাথলেটিক জুতা একটি ভালো বিকল্প। এই জুতাগুলিতে একটি শক্ত প্লাস্টিকের আবরণসহ উঁচু বা ধনুকাকৃতির মিডসোল থাকে। এই নকশাটি গোড়ালিকে পায়ের সামনের অংশ থেকে আলাদা করতে সাহায্য করে। মোশন কন্ট্রোল আরও বেশি স্থিতিশীলতা প্রদান করে এবং পায়ের প্রোনেশনে সহায়তা করে।

স্থিতিশীল জুতা

অন্য ধরনের জুতার তুলনায় স্ট্যাবিলাইজার জুতা ভালো সাপোর্ট দিলেও পায়ের নড়াচড়ার উপর নিয়ন্ত্রণ কম থাকে। যেসব পা খুব বেশি বাইরের দিকে ফোলা নয় বা যেগুলোতে অতিরিক্ত সাপোর্টের প্রয়োজন হয় না, তাদের জন্য স্ট্যাবিলাইজার জুতা উপযুক্ত। যেসব দৌড়বিদ শক্ত সোলের চেয়ে নমনীয় জুতা বেশি পছন্দ করেন, তারা প্রায়শই এই জুতা বেছে নেন।

কুশনযুক্ত জুতা

যারা আঘাত-শোষণকারী জুতো পছন্দ করেন, তাদের জন্য কুশনযুক্ত জুতো উপযুক্ত। অন্যান্য ধরনের জুতোর তুলনায় এগুলো কম শক্ত এবং কম নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে, এবং জুতোর অর্ধেক পর্যন্ত বাঁকানো যায়। যাদের পা শক্ত এবং পায়ের তালু উঁচু, তারা প্রায়শই এগুলোকে বেশি আরামদায়ক মনে করেন। তবে, যাদের পায়ের পাতা ভেতরের দিকে বেঁকে যায় অথবা পায়ে বা গোড়ালিতে অস্থিতিশীলতা রয়েছে, তাদের জন্য এগুলো ভালো বিকল্প নয়।

Anh Ngoc ( ভেরিওয়েল হেলথের মতে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক