HbA1c অনেক মাস ধরে রক্তে শর্করার গড় মাত্রা প্রতিফলিত করে এবং ডায়াবেটিস নির্ণয় এবং পর্যবেক্ষণের ক্ষেত্রে এটি একটি মূল সূচক। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) মতে, HbA1c মাত্র 0.5 - 1% কমিয়ে আনা স্নায়ুর ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে পারে, কিডনির উপর বোঝা কমাতে পারে এবং চোখের জটিলতা সীমিত করতে পারে।
১. HbA1c নিয়ন্ত্রণে নতুন সংকেত
- ১. HbA1c নিয়ন্ত্রণে নতুন সংকেত
- ২. HbA1c নিয়ন্ত্রণের ব্যবস্থা
- ২.১ সময়মতো খাওয়া - রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
- ২.২ আরও বুদ্ধিমানের সাথে খাবারের পছন্দ করুন
- ২.৩ উপযুক্ত ব্যায়াম - মৃদু কিন্তু কার্যকর
- ৩. সত্যিকারের পরিবর্তন আনতে ছোট থেকে শুরু করুন
টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা সবসময়ই একটি চ্যালেঞ্জিং যাত্রা। তবে, ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন কর্তৃক উদ্ধৃত এবং জার্নাল অফ ফ্যামিলি মেডিসিন অ্যান্ড প্রাইমারি কেয়ারে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় উৎসাহব্যঞ্জক ফলাফল পাওয়া গেছে: দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় সামান্য কিন্তু অবিরাম পরিবর্তনের মাধ্যমে, রোগীরা ওষুধ ছাড়াই সম্পূর্ণ স্বাভাবিকভাবেই HbA1c 0.4 থেকে 0.9% এ কমাতে পারেন।
লক্ষণীয়ভাবে, এই হ্রাস কিছু ডায়াবেটিস ওষুধের কার্যকারিতার সাথে তুলনীয়। ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে রোগ নিয়ন্ত্রণের জন্য কেবল কঠোর হস্তক্ষেপের উপর নির্ভর করতে হবে না, বরং দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহারিক, সহজে বাস্তবায়নযোগ্য পছন্দগুলি দিয়ে শুরু করা যেতে পারে।
গবেষণায় আরও জোর দেওয়া হয়েছে যে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করার জন্য কঠোর ডায়েট বা উচ্চ তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই। বিপরীতে, খাবারের সময় সামঞ্জস্য করা, সঠিক খাবার নির্বাচন করা এবং যথাযথভাবে ব্যায়াম করার মতো ছোট, টেকসই পরিবর্তনগুলি কল্পনার চেয়েও বেশি সুস্পষ্ট সুবিধা বয়ে আনে।
ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা সবসময়ই একটি চ্যালেঞ্জিং যাত্রা।
২. HbA1c নিয়ন্ত্রণের ব্যবস্থা
২.১ সময়মতো খাওয়া - রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
গবেষণার সবচেয়ে আকর্ষণীয় ফলাফলগুলির মধ্যে একটি হল খাবারের সময় নির্ধারণ। নিয়মিত খাবারের সময়সূচী বজায় রাখা আপনার শরীরকে খাবার আরও ভালভাবে প্রক্রিয়াজাত করতে সাহায্য করে এবং দিনের শেষের দিকে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি এড়াতে সাহায্য করে।
সপ্তাহে বেশ কয়েকদিন ধরে প্রতিদিন প্রায় ১০ ঘন্টার মধ্যে খাবার খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে এবং গ্লুকোজের মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।
এছাড়াও, রাতের খাবার খুব দেরিতে বা ঘুমানোর আগে খাওয়া উচিত নয়। এটি শরীরকে বিশ্রাম দেয়, পুনরুদ্ধার করে এবং পরের দিন সকালে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। এটি একটি সাধারণ অভ্যাস কিন্তু রোগীর বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
২.২ আরও বুদ্ধিমানের সাথে খাবারের পছন্দ করুন
রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আপনার খাদ্যাভ্যাস সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই। আপনার খাদ্যাভ্যাসের সামান্য পরিবর্তনই বড় পরিবর্তন আনতে পারে:
- পরিশোধিত খাবারের পরিবর্তে আস্ত শস্যদানা খান: আস্ত শস্যদানা ধীরে ধীরে হজম হয়, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে এবং খাবারের পরে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি সীমিত করে।
- সবুজ শাকসবজি, মসুর ডাল এবং বাদাম খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান: এই খাবারগুলি খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ফাইবার বাড়াতে সাহায্য করে, যা প্রাকৃতিক গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
- ছোট প্লেট ব্যবহার করুন: কঠোর ডায়েট না করে খাবারের পরিমাণ কমাতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে এটি একটি সহজ কৌশল।
এই আপাতদৃষ্টিতে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি বেশিরভাগ রোগীর জন্য উপযুক্ত এবং দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখা সহজ।
২.৩ উপযুক্ত ব্যায়াম - মৃদু কিন্তু কার্যকর
গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব বেশি পরিশ্রম না করেও মাঝারি ধরণের ব্যায়াম HbA1c কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি উল্লেখযোগ্য অভ্যাস হল প্রতিবার খাবারের পর ১৫ মিনিট হাঁটা, বিশেষ করে দুপুরের খাবারের পর। এই সময় খাবারের পর হাইপারগ্লাইসেমিয়া হওয়ার সম্ভাবনা থাকে এবং হালকা ব্যায়াম শরীরকে আরও কার্যকরভাবে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে সাহায্য করবে।
দ্রুত হাঁটা, যোগব্যায়াম, সাইকেল চালানো ইত্যাদির মতো ব্যায়ামগুলি উপযুক্ত বিকল্প, যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং শরীরকে গ্লুকোজ আরও ভালভাবে বিপাক করতে সাহায্য করে। নিয়মিতভাবে বজায় রাখলে, এই ব্যায়ামগুলি ক্রমবর্ধমান প্রভাব নিয়ে আসে এবং সময়ের সাথে সাথে HbA1c সূচক উন্নত করে।
নিয়মিত ব্যায়াম HbA1c এর মাত্রা উন্নত করতে অবদান রাখে।
গবেষণায় যে ইতিবাচক দিকটি তুলে ধরা হয়েছে তা হল পরিবর্তনগুলি বাস্তবসম্মত এবং টেকসই। রোগীদের পরিবর্তনের জন্য খুব বেশি চাপ দেওয়া হয় না বা জটিল নিয়ম মেনে চলতে হয় না।
একটু আগে খাওয়া, স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া, অথবা খাবারের পরে হালকা কিছু ব্যায়াম করা স্বাভাবিকভাবেই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলির ধারাবাহিকতাই দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য উন্নতির ভিত্তি স্থাপন করে।
৩. সত্যিকারের পরিবর্তন আনতে ছোট থেকে শুরু করুন
টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করা ব্যক্তিদের জন্য, গবেষণার বার্তাটি স্পষ্ট: ছোট থেকে শুরু করুন ।
সপ্তাহের কিছু দিন কম খাওয়া, নিয়মিত সময়ে খাওয়া, খাবারের পরে হাঁটা বা গোটা শস্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া - এই আপাতদৃষ্টিতে সহজ সিদ্ধান্তগুলি সময়ের সাথে সাথে HbA1c 1% পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এই হ্রাসকে "ছোট জয়" হিসেবে দেখা যেতে পারে, তবে এর বিশাল স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, যা জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং রোগীদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করে।
আরও ভিডিও দেখুন:
সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm
মন্তব্য (0)