দৌড়ানোর সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নেবেন

ব্যায়ামের সময়, বিশেষ করে দৌড়ানোর সময়, ভুলভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার ফলে স্বাস্থ্য এবং ওয়ার্কআউটের পারফরম্যান্স উভয়কেই প্রভাবিত করে এমন বেশ কয়েকটি গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে।

Báo Tuổi Trẻ•20/04/2025

hít thở - Ảnh 1. — ভুল শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে সহজেই অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে - ছবি: সিএন

বিখ্যাত স্পোর্টস মেডিসিন ডাক্তার জ্যাক ড্যানিয়েলস (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) দৌড়ানোর সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সম্পর্কে সহায়ক পরামর্শ দেন।

দৌড়ানোর সময় অনুপযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের ঝুঁকি।

১. মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞান হয়ে যাওয়া

দৌড়ানোর সময় যখন আপনি অগভীরভাবে শ্বাস নেন বা শ্বাস ধরে রাখেন, তখন মস্তিষ্কে সরবরাহ করা অক্সিজেনের পরিমাণ কমে যায়, যার ফলে মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এটি বিশেষ করে উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটের সময় বা যখন শরীর এখনও কার্যকলাপের স্তরের সাথে অভ্যস্ত না হয় তখন বিপজ্জনক।

২. দ্রুত ক্লান্তি

অনিয়মিত বা অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে পেশীগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণে বাধাগ্রস্ত হয়, কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় এবং আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত বোধ করায়। এটি প্রশিক্ষণকে বাধাগ্রস্ত করে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা হ্রাস করে।

৩. রক্তচাপ হঠাৎ বৃদ্ধি

ওজন তোলার সময় বা কঠোর ব্যায়াম করার সময় যখন আপনি আপনার শ্বাস আটকে রাখেন, তখন আপনার রক্তচাপ হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে, যা আপনার হৃদরোগ এবং রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থার জন্য ঝুঁকি তৈরি করে। এটি নিয়ন্ত্রণ না করা হলে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।

৪. ব্যায়ামের পর নিম্ন রক্তচাপ

ব্যায়ামের পর ভুলভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে রক্তচাপ কমে যেতে পারে, যার ফলে মাথা ঘোরা বা ভারসাম্যহীন বোধ হতে পারে। বিশ্রামের পর হঠাৎ উঠে দাঁড়ানোর সময় এটি বিশেষভাবে বিপজ্জনক।

৫. শরীরের পুনরুদ্ধার ক্ষমতা হ্রাস।

অদক্ষ শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে শরীরের পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহের ক্ষমতা কমে যায়, যার ফলে আরোগ্য লাভের সময় দীর্ঘায়িত হয় এবং আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। এটি প্রশিক্ষণের কর্মক্ষমতা এবং ফলাফলের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের নীতিমালা

১. আপনার পেট ব্যবহার করে গভীরভাবে শ্বাস নিন (ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস)।

২. নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার প্রক্রিয়া একসাথে করুন।

৩. তোমার পদচিহ্নের সাথে তাল মিলিয়ে শ্বাস নাও।

বুক থেকে অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিবর্তে, আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত। যখন আপনি শ্বাস নেন, তখন আপনার পেট প্রসারিত হয়; যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, তখন আপনার পেট সংকুচিত হয়। এই কৌশলটি ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে এবং আপনার শরীরে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়া শ্বাস-প্রশ্বাসকে আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং সর্বোত্তম অক্সিজেন গ্রহণ নিশ্চিত করে। উচ্চ তীব্রতায় দৌড়ানোর সময়, আপনি মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে এবং শ্বাস ছাড়তে পারেন যাতে আপনার ফুসফুসে বাতাস প্রবেশের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

আপনার দৌড়ের গতির সাথে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ সামঞ্জস্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, ধীর গতিতে দৌড়ানোর সময়, আপনি 3:3 অনুপাতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ গ্রহণ করতে পারেন (3 ধাপ ধরে শ্বাস নিন এবং 3 ধাপ ধরে শ্বাস ছাড়ুন)। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণটি অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডকে সমানভাবে বিতরণ করতে সাহায্য করে, একটি স্থিতিশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ বজায় রাখে।