ব্রিজ যোগা ভঙ্গি কীভাবে করবেন

ব্রিজ যোগাসন কীভাবে করবেন। ছবি: হেলথশট।

ব্রিজ পোজ কী?

ব্রিজ পোজ, যা সংস্কৃতে সেতুবন্ধন নামেও পরিচিত, এটি একটি যোগ ভঙ্গি যা বুক এবং উরু প্রসারিত করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। এই ভঙ্গিতে নিতম্ব এবং উপরের শরীর মাটি থেকে তুলে ধরা হয়, একই সাথে হাতগুলিকে মাদুরের মধ্যে চেপে ধরে শরীরের সাথে একটি সেতুর মতো আকৃতি তৈরি করা হয়।

এই ভঙ্গিটি সাধারণত যোগব্যায়াম শুরু করার জন্য, প্রধানত মেরুদণ্ড উষ্ণ করার জন্য অনুশীলনের শেষে করা হয়।

ব্রিজ পোজ কিভাবে করবেন

সঠিকভাবে করা হলে, ব্রিজ পোজ আপনার কোর, গ্লুটস এবং পা শক্তিশালী করতে পারে। আপনার বুক এবং কাঁধ প্রসারিত করার সাথে সাথে এটি আপনার নমনীয়তাও বাড়ায়। এখানে অনুসরণ করার জন্য ১০টি ধাপ রয়েছে:

- হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা দুটো নিতম্বের সমান ফাঁক করে পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। হাত দুটো দুপাশে রেখে হাতের তালু নিচের দিকে রাখুন।

- আপনার পা যেন মাদুরের উপর শক্ত করে এবং আপনার নিতম্বের কাছে থাকে, সেদিকে খেয়াল রাখুন।

- আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার পিঠের নিচের অংশটি আলতো করে মেঝেতে চাপ দিন।

- শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পা নীচের দিকে চেপে ধরুন, একই সাথে আপনার কোমর এবং মেরুদণ্ড মেঝে থেকে উপরে তুলুন।

- আপনার উরু সমান্তরাল রাখুন এবং হাঁটু আপনার নিতম্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধ মেঝেতে আছে। ভারসাম্যের জন্য আপনার ভেতরের উরুগুলিকে চেপে ধরুন।

- যদি আরামদায়ক হয়, তাহলে আপনার কোমর উপরে উঠার সাথে সাথে, ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার হাত পিঠের নীচে আঁকড়ে ধরুন এবং মাদুরের মধ্যে চাপ দিন। আপনার হাঁটুকে আপনার হিলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।

- ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট (অথবা ৫-১০টি শ্বাসের জন্য) ধরে রাখার সময়, গভীর, সমান শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন, আপনার গ্লুটস এবং কোর শক্ত করুন।

- আপনার ঘাড়কে সুরক্ষিত রাখার জন্য আপনার থুতনিটি সামান্য ভেতরে আটকে রাখুন, সারিবদ্ধতা বজায় রাখার জন্য ভঙ্গি ধরে রাখার সময় আপনার মাথা ঘোরানো এড়িয়ে চলুন।

- শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মেরুদণ্ডকে মাদুরের সাথে নামিয়ে দিন, যতক্ষণ না আপনার কোমর হালকাভাবে মেঝেতে স্পর্শ করে।

- ১০-১৫ বার করে ৩ সেট পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্রিজ পোজ কার অনুশীলন করা উচিত নয় ?

- গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে আপনার ব্রিজ পোজ অনুশীলন করা উচিত নয় কারণ আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকলে রক্ত ​​প্রবাহ কমে যেতে পারে এবং অস্বস্তি হতে পারে।

- যাদের ঘাড় বা কাঁধের সমস্যা আছে তাদের এই আসনটি করা উচিত নয়।

- পিঠের আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মেরুদণ্ডে আরও ব্যথা এড়াতে ব্রিজ পোজ এড়ানো উচিত।

- হাঁটু বা গোড়ালিতে ব্যথা আছে এমন ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি অস্বস্তিকর মনে হতে পারে অথবা জয়েন্টের সমস্যা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

- ব্রিজ পোজ রক্তচাপ বাড়াতে পারে, তাই উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের এই পোজটি অনুশীলন করা এড়িয়ে চলা উচিত।

সূত্র: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo