ব্রিজ যোগাসনটি কীভাবে করতে হয়

ব্রিজ যোগাসন কীভাবে করতে হয়। ছবি: হেলথশটস।

ব্রিজ পোজ কী?

সেতু বন্ধাসন, যা সংস্কৃতে ব্রিজ পোজ নামেও পরিচিত, এটি একটি যোগাসন যা বুক এবং উরুর পেশী প্রসারিত করার জন্য করা হয়। এই আসনটি কোমর এবং শরীরের উপরের অংশকে মাটি থেকে উপরে তুলতে সাহায্য করে এবং হাত দুটি ম্যাটের উপর চেপে ধরে শরীরকে একটি সেতুর মতো আকৃতি দেয়।

এই আসনটি সাধারণত যোগব্যায়ামের নতুনদের জন্য, এবং মেরুদণ্ডকে উষ্ণ করার উদ্দেশ্যে সেশনের শেষে এটি করা হয়ে থাকে।

ব্রিজ পোজ কীভাবে করতে হয়

সঠিকভাবে করলে ব্রিজ পোজ কোমর, নিতম্ব এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে পারে। বুক ও কাঁধ প্রসারিত করার মাধ্যমে এই আসনটি শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি করার ১০টি ধাপ নিচে দেওয়া হলো:

হাঁটু ভাঁজ করে এবং পা দুটি নিতম্বের সমান দূরত্বে রেখে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাত দুটি শরীরের পাশে রাখুন এবং হাতের তালু নিচের দিকে থাকবে।

আপনার পা দুটি যেন ম্যাটের উপর শক্তভাবে এবং নিতম্বের কাছাকাছি রাখা থাকে, তা নিশ্চিত করুন।

আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং পিঠের নিচের অংশ আলতোভাবে মেঝেতে চাপ দিন।

শ্বাস নেওয়ার সময়, পা দুটি নিচে চাপুন এবং একই সাথে আপনার কোমর ও মেরুদণ্ড মেঝে থেকে উপরে তুলুন।

আপনার উরু দুটি সমান্তরাল রাখুন এবং হাঁটু নিতম্বের সাথে একই সরলরেখায় রাখুন। খেয়াল রাখবেন যেন আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধ মেঝেতে থাকে। ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার উরুর ভেতরের পেশী সংকুচিত করুন।

যদি আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, কোমর তোলার সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার হাত দুটি কোমরের নিচে জড়ো করে ম্যাটের উপর চাপ দিতে পারেন। খেয়াল রাখবেন যেন আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি একই সরলরেখায় থাকে।

৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট (অথবা ৫-১০ বার শ্বাস নেওয়া) পর্যন্ত এই ভঙ্গিতে থাকার সময়, গভীর ও স্থির শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন এবং আপনার নিতম্ব ও কোমরের পেশী শক্ত করুন।

আপনার ঘাড়কে সুরক্ষিত রাখতে চিবুক সামান্য ভেতরের দিকে ঢুকিয়ে রাখুন এবং ঘাড় সোজা রাখতে এই ভঙ্গিমা বজায় রাখার সময় মাথা ঘোরানো থেকে বিরত থাকুন।

সর্বদা শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মেরুদণ্ডকে ম্যাটের উপর নামিয়ে আনুন, যতক্ষণ না আপনার নিতম্ব মেঝে হালকাভাবে স্পর্শ করে।

৩টি সেট করুন, প্রতি সেটে ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

কাদের সেতু ভঙ্গি অনুশীলন করা উচিত নয় ?

গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে ব্রিজ পোজ অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ চিত হয়ে শুয়ে থাকলে রক্ত ​​সঞ্চালন কমে যেতে পারে এবং অস্বস্তি হতে পারে।

যাদের ঘাড় বা কাঁধে সমস্যা আছে, তাদের এই আসনটি করা উচিত নয়।

পিঠে আঘাত থাকলে মেরুদণ্ডের ব্যথা আরও বাড়তে না দেওয়ার জন্য সেতু আসনটি এড়িয়ে চলা উচিত।

যাদের হাঁটু বা গোড়ালিতে ব্যথা আছে, তাদের কাছে এই ভঙ্গিটি অস্বস্তিকর মনে হতে পারে অথবা এতে তাদের অস্থিসন্ধির সমস্যা আরও বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকতে পারে।

সেতু আসন রক্তচাপ বাড়াতে পারে, তাই উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের এই আসনটি অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকা উচিত।

উৎস: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo