নাক ডাকার চিকিৎসা কীভাবে করবেন

[বিজ্ঞাপন_১]

ক্যালিফোর্নিয়ার মেনলো পার্কের একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং ঘুম গবেষক ডঃ অ্যালেক্স দিমিত্রিউ ব্যাখ্যা করেন যে গলার পেশীগুলি যখন সংকুচিত হয়, তখন নাক ডাকা হয়, যা বায়ুপ্রবাহকে বাধা দেয় এবং নাক বা মুখ দিয়ে মসৃণভাবে বেরিয়ে যেতে বাধা দেয়, যার ফলে একটি অপ্রীতিকর "ঘেউ ঘেউ" শব্দ হয়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট দ্য হেলথ অনুসারে, নাক ডাকা শব্দ শোরগোল সৃষ্টি করে এবং নাক ডাকা ব্যক্তি এবং তার আশেপাশের লোকদের উভয়েরই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 1. — যদি ঘুমানোর ভঙ্গির কারণে নাক ডাকা হয়, তাহলে আপনি বাম কাত হয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন অথবা উঁচু বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।

নাক ডাকার কারণ কী?

গলার পেশীগুলি সংকুচিত হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে, যার ফলে নাক ডাকা হয়। এখানে কিছু সাধারণ কারণ দেওয়া হল।

শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা যেমন নাক বন্ধ হওয়া, সাইনোসাইটিস এবং অ্যালার্জিক রাইনাইটিস প্রায়শই ঘুমের সময় নাক ডাকার কারণ হয়।

দ্য হেলথের মতে, স্বাভাবিক ওজনের মানুষের তুলনায়, অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিরা নাক ডাকার প্রবণতা বেশি কারণ তাদের ঘাড়ে বেশি টিস্যু থাকে, যা গলা এবং নাকের উপর চাপ সৃষ্টি করে, অবাধ বায়ুপ্রবাহকে বাধা দেয় এবং নাক ডাকার কারণ হয়।

অ্যালকোহল, বিয়ার বা তামাকের মতো উত্তেজক ব্যবহার নাক ডাকার কারণ হতে পারে। এই পদার্থগুলি পেশী শিথিলতা বৃদ্ধি করে, যার ফলে নাকের অংশে আরও শ্লেষ্মা তৈরি হয়, শ্বাসনালী সংকুচিত হয় এবং ঘুমের সময় নাক ডাকার কারণ হয়।

আপনার ঘুমানোর ভঙ্গিও নাক ডাকার কারণ হতে পারে। পিঠের উপর ভর দিয়ে ঘুমানোর ফলে আপনার জিহ্বা এবং চোয়াল আপনার গলায় ফিরে আসে, যা আপনার গলার টিস্যুগুলিকে প্রসারিত করে এবং আপনার শ্বাসনালীকে বাধা দেয়।

নাক ডাকা চিকিৎসার পদ্ধতি

ডাঃ দিমিত্রিউর মতে, নাক ডাকার কারণ চিহ্নিত করলে তা আরও কার্যকরভাবে দূর করা সম্ভব হবে।

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 2. — নিয়মিত ব্যায়াম , অ্যালকোহল, বিয়ার এবং তামাকের মতো উত্তেজক পদার্থ সীমিত করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম আপনার সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

সেই অনুযায়ী, মিঃ দিমিত্রিউ উল্লেখ করেছেন যে যদি নাক ডাকা নাক ও গলার স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে নাক ডাকা দূর করার সর্বোত্তম উপায় হল নিয়মিত পরিষ্কার করা এবং নাক ও গলা পরিষ্কার রাখা।

"দীর্ঘদিন ধরে নাক ডাকা এড়াতে রাইনাইটিস এবং সাইনোসাইটিসের লক্ষণগুলির প্রাথমিক চিকিৎসা করুন। গলা ব্যথার সময় প্রচুর পরিমাণে পানি পান করলে গলা পরিষ্কার থাকে এবং শ্বাসনালী সুষ্ঠুভাবে কাজ করে, যা নাক ডাকার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়," দিমিত্রিউ জোর দিয়ে বলেন।

যদি ঘুমের ভঙ্গির কারণে নাক ডাকা হয়, তাহলে আপনি আপনার বাম কাত হয়ে ঘুমাতে পারেন অথবা উঁচু বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে এবং কার্যকরভাবে নাক ডাকা দূর করবে।

মিঃ দিমিত্রিউ আরও পরামর্শ দেন যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তোলা আপনাকে কার্যকরভাবে নাক ডাকা দূর করতে সাহায্য করবে। অতএব, আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত, অ্যালকোহল, বিয়ার এবং তামাকের মতো উত্তেজক পদার্থের ব্যবহার সীমিত করা উচিত, পর্যাপ্ত ঘুমানো উচিত এবং ঘুমানোর আগে ঘুমের ওষুধের ব্যবহার সীমিত করা উচিত।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক