মেনলো পার্ক (ক্যালিফোর্নিয়া, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ অ্যালেক্স দিমিত্রিউ বলেন, নাক ডাকা এমন একটি ঘটনা যা ঘটে যখন গলার পেশীগুলি সংকুচিত হয়, নাক বা মুখ দিয়ে বাতাসকে মসৃণভাবে বের হতে বাধা দেয়, যার ফলে একটি অপ্রীতিকর "নাক ডাকা" শব্দ হয়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট দ্য হেলথ অনুসারে, নাক ডাকা শব্দ করবে, যা আপনার এবং আপনার আশেপাশের লোকদের ঘুমের উপর প্রভাব ফেলবে।
যদি ঘুমের ভঙ্গির প্রভাবে নাক ডাকা হয়, তাহলে আপনি আপনার বাম কাত হয়ে শুয়ে থাকতে পারেন, অথবা আপনার মাথা উঁচু বালিশে রাখতে পারেন।
নাক ডাকার কারণ
গলার পেশী সংকুচিত হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে, যার ফলে নাক ডাকার শব্দ হয়। এখানে কিছু সাধারণ কারণ দেওয়া হল।
নাক বন্ধ হওয়া, সাইনোসাইটিস এবং অ্যালার্জিক রাইনাইটিসের মতো শ্বাসকষ্টের সমস্যাগুলি প্রায়শই নাক ডাকার কারণ হয়।
দ্য হেলথের মতে, স্বাভাবিক শারীরিক আকৃতির মানুষের তুলনায়, অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের নাক ডাকার সম্ভাবনা বেশি, কারণ তাদের ঘাড়ের অংশে টিস্যু কোষ বেশি থাকে, এই টিস্যুগুলি গলা এবং নাকের অংশে চাপ দেয়, মুক্ত বায়ু চলাচলে বাধা দেয়, যার ফলে নাক ডাকার সৃষ্টি হয়।
অ্যালকোহল, বিয়ার বা সিগারেটের মতো উত্তেজক ব্যবহার নাক ডাকা হতে পারে। এই পদার্থগুলি পেশী শিথিলতা বৃদ্ধি করে, যার ফলে নাকের অংশ আরও শ্লেষ্মা নিঃসরণ করে, শ্বাসনালী সংকুচিত করে, যার ফলে ঘুমের সময় নাক ডাকা হয়।
ঘুমানোর ভঙ্গিতেও নাক ডাকতে পারে। ফলস্বরূপ, পিঠের উপর ভর দিয়ে ঘুমালে জিহ্বা এবং চোয়াল গলার পিছনের দিকে চলে যাবে, যার ফলে গলা শিথিল হবে এবং শ্বাসনালী বন্ধ হয়ে যাবে।
নাক ডাকার চিকিৎসা
ডাঃ দিমিত্রিউর মতে, নাক ডাকার কারণ নির্ণয় করলে এই ঘটনাটি আরও ভালোভাবে দূর করা সম্ভব হবে।
নিয়মিত ব্যায়াম , অ্যালকোহল, বিয়ার, সিগারেটের মতো উত্তেজক পদার্থের ব্যবহার সীমিত করা, পর্যাপ্ত ঘুম... আপনার সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
সেই অনুযায়ী, মিঃ দিমিত্রিউ উল্লেখ করেছেন যে যদি নাক ডাকা নাক ও গলার স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে নাক ডাকা দূর করার সর্বোত্তম উপায় হল নিয়মিত পরিষ্কার করা এবং নাক ও গলা পরিষ্কার রাখা।
"দীর্ঘদিন ধরে নাক ডাকা এড়াতে রাইনাইটিস এবং সাইনোসাইটিসের লক্ষণগুলির প্রাথমিক চিকিৎসা। গলা ব্যথার পর্যায়ে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করলে গলা পরিষ্কার হয় এবং শ্বাসনালী মসৃণ হয়, যা নাক ডাকার ক্ষমতা সীমিত করে," মিঃ দিমিত্রিউ জোর দিয়ে বলেন।
যদি ঘুমের ভঙ্গির প্রভাবে নাক ডাকা হয়, তাহলে আপনি বাম কাত হয়ে শুয়ে থাকতে পারেন অথবা মাথা উঁচু করে ঘুমাতে পারেন। এটি আপনাকে আরও গভীর ঘুমে সাহায্য করবে এবং কার্যকরভাবে নাক ডাকা দূর করবে।
মিঃ দিমিত্রিউ আরও পরামর্শ দেন যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তোলা আপনাকে কার্যকরভাবে নাক ডাকা দূর করতেও সাহায্য করবে। সেই অনুযায়ী, আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত, অ্যালকোহল, বিয়ার, সিগারেটের মতো উত্তেজক পদার্থের ব্যবহার সীমিত করা উচিত, পর্যাপ্ত ঘুমানো উচিত এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে সিডেটিভের ব্যবহার সীমিত করা উচিত।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)