নাক ডাকার চিকিৎসা কীভাবে করবেন

[বিজ্ঞাপন_১]

ক্যালিফোর্নিয়ার মেনলো পার্কের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ও ঘুম গবেষক ডঃ অ্যালেক্স দিমিত্রিউ ব্যাখ্যা করেন যে, গলার পেশী সংকুচিত হলে বায়ুপ্রবাহ বাধাগ্রস্ত হয় এবং নাক বা মুখ দিয়ে তা সহজে বের হতে পারে না, যার ফলে একটি অপ্রীতিকর ‘হুইজিং’ বা শোঁ শোঁ শব্দ হয়। স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ‘দ্য হেলথ’- এর মতে, নাক ডাকা একটি কোলাহলপূর্ণ শব্দ এবং এটি যিনি নাক ডাকেন ও তার আশেপাশের সকলের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 1. — যদি ঘুমের ভঙ্গির কারণে নাক ডাকা হয়, তবে আপনি বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমাতে বা উঁচু বালিশ ব্যবহার করে দেখতে পারেন।

নাক ডাকার কারণ কী?

গলার পেশি সংকুচিত হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে, যার ফলে নাক ডাকা হয়। এখানে কয়েকটি সাধারণ কারণ উল্লেখ করা হলো।

নাক বন্ধ থাকা, সাইনুসাইটিস এবং অ্যালার্জিক রাইনাইটিসের মতো শ্বাসতন্ত্রের সমস্যার কারণে প্রায়শই ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা হয়।

‘দ্য হেলথ’- এর মতে, স্বাভাবিক ওজনের মানুষের তুলনায় অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের নাক ডাকার প্রবণতা বেশি থাকে, কারণ তাদের গলায় অতিরিক্ত টিস্যু থাকে, যা গলা ও নাকের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং অবাধ বায়ুপ্রবাহে বাধা দিয়ে নাক ডাকার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

অ্যালকোহল, বিয়ার বা তামাকের মতো উত্তেজক পদার্থ ব্যবহারের ফলে নাক ডাকা হতে পারে। এই পদার্থগুলো পেশীর শিথিলতা বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে নাকের চারপাশে বেশি শ্লেষ্মা তৈরি হয়, শ্বাসনালী সংকুচিত হয়ে যায় এবং ঘুমের মধ্যে নাক ডাকার কারণ হয়।

আপনার ঘুমের ভঙ্গিও নাক ডাকার একটি কারণ হতে পারে। চিৎ হয়ে ঘুমালে আপনার জিহ্বা ও চোয়াল গলার দিকে নেমে যায়, যা গলার ভেতরের টিস্যুগুলোকে প্রসারিত করে এবং শ্বাসনালী বন্ধ করে দেয়।

নাক ডাকার চিকিৎসার পদ্ধতি

ডক্টর দিমিত্রিউর মতে, নাক ডাকার কারণ শনাক্ত করতে পারলে তা আরও কার্যকরভাবে দূর করা সম্ভব হবে।

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 2. — নিয়মিত ব্যায়াম , অ্যালকোহল, বিয়ার ও তামাকের মতো উত্তেজক দ্রব্য পরিহার এবং পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

তদনুসারে, জনাব দিমিত্রিউ উল্লেখ করেছেন যে, যদি নাক ডাকা নাক ও গলার স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে নাক ডাকা বন্ধ করার সর্বোত্তম উপায় হলো নিয়মিত নাক ও গলা পরিষ্কার রাখা।

দীর্ঘক্ষণ ধরে নাক ডাকা এড়াতে রাইনাইটিস ও সাইনুসাইটিসের উপসর্গগুলোর প্রাথমিক পর্যায়েই চিকিৎসা করুন। গলা ব্যথার সময় প্রচুর পরিমাণে পানি পান করলে গলা পরিষ্কার থাকে এবং শ্বাসতন্ত্র স্বাভাবিকভাবে কাজ করে, যা নাক ডাকার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়," দিমিত্রিউ জোর দিয়ে বলেন।

ঘুমের ভঙ্গির কারণে যদি নাক ডাকা হয়, তবে আপনি বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমাতে পারেন অথবা উঁচু বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনাকে আরও ভালোভাবে ঘুমাতে এবং কার্যকরভাবে নাক ডাকা বন্ধ করতে সাহায্য করবে।

জনাব দিমিত্রিউ আরও পরামর্শ দেন যে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তুললে তা আপনাকে কার্যকরভাবে নাক ডাকা দূর করতে সাহায্য করবে। তদনুসারে, আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করা, অ্যালকোহল, বিয়ার এবং তামাকের মতো উত্তেজক পদার্থের ব্যবহার সীমিত করা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং ঘুমানোর আগে ঘুমের ওষুধের ব্যবহার কমানো উচিত।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক