প্রতিদিন ৩০ মিনিট দৌড়ানোর উপকারিতাগুলো কী কী?
আবোলুওয়াং-এর মতে, প্রতিদিন নিয়মিত ৩০ মিনিট জগিং করলে এই উপকারিতাগুলো পাওয়া যেতে পারে:
ওজন নিয়ন্ত্রণ, হালকা শরীর।
অনেকে বিশ্বাস করেন যে, উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর ফল পেতে হলে অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের প্রতিদিন তীব্র ব্যায়াম করতে হবে। তবে, উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের কৌশল আয়ত্ত না করলে আপনার ওজন কমবে না, বরং বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের উপর বাড়তি চাপ সৃষ্টি হবে।
ধীর গতিতে জগিং করা এক ধরনের ব্যায়াম যা শরীরের বিপাকীয় হার বাড়াতে সাহায্য করে, বিশেষ করে পরিপাকতন্ত্র ও রক্ত সঞ্চালনের মতো অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
এই জগিং ব্যায়াম শরীরের চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকেও ত্বরান্বিত করতে পারে, যা লিপিড নিঃসরণকে উৎসাহিত করে এবং এর ফলে ওজন হ্রাস পায়। অতএব, প্রতিদিন ৩০ মিনিট জগিং করা ওজন কমানোর একটি অত্যন্ত কার্যকর "প্রতিকার" হবে, যা আপনাকে একটি ছিপছিপে ও সুগঠিত শরীর দেবে।
স্বাস্থ্যকর অন্ত্র
যারা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন এবং খুব কম শারীরিক কার্যকলাপ করেন, তাদের পরিপাকতন্ত্রের গতি কমে যায়, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি এই ব্যক্তিদের প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিট ধরে নিয়মিত ধীরে ধীরে জগিং করা উচিত।
প্রতিদিন ৩০ মিনিট দৌড়ালে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়।
জগিং করার সময় মলত্যাগের গতিও বৃদ্ধি পায়, যা অন্ত্রের স্বাভাবিক সংকোচনকে উন্নত করে, কোলনের উপর চাপ কমায়, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এবং কার্যকরভাবে কিছু অন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ করে।
হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করুন।
প্রতিদিন ৩০ মিনিট নিয়মিত জগিং করলে, আমরা বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করি, যা ফুসফুসকে পুষ্টি জোগায় এবং ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। ধীরে জগিং করার অভ্যাস রক্ত সঞ্চালনও উন্নত করে, ফলে হৃৎপিণ্ডে পর্যাপ্ত রক্ত সরবরাহ হয় এবং হৃৎস্পন্দন স্থিতিশীল থাকে।
একটি স্বচ্ছ মন
মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, মস্তিষ্কের বয়স ধীরে ধীরে বাড়ার সাথে সাথে এবং এর কার্যকারিতা হ্রাস পাওয়ায়, বার্ধক্যে স্মৃতিভ্রংশ হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। নিয়মিত ও ধীর গতিতে জগিং করলে মস্তিষ্কের বার্ধক্যকে ধীর করা যায় এবং নিয়মিত ব্যায়াম শরীর থেকে মস্তিষ্কের জন্য উপকারী পদার্থ নিঃসরণে সাহায্য করে, যা মনকে সজাগ রাখে।
দৌড়ানোর সময় মনে রাখার মতো বিষয়গুলো
দৌড়ানোর সময় স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে, ভিয়েতনাম ভাস্কুলার ডিজিজ অ্যাসোসিয়েশনের সদস্য ড. দোয়ান দু মানহ দৌড়বিদদের নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলো অনুসরণ করার পরামর্শ দিয়েছেন।
শরীরের সমস্ত পেশীর জন্য আপনাকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এবং সম্পূর্ণরূপে ওয়ার্ম আপ করতে হবে। খুব বেশিক্ষণ ধরে ওয়ার্ম আপ করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ এতে আপনার পেশী ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং অতিরিক্ত শক্তি ক্ষয় হবে। সঠিক ক্রমে ওয়ার্ম আপ করুন; হালকা ও সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে আরও কঠিন ব্যায়ামের দিকে অগ্রসর হয়ে পেশীগুলোকে উষ্ণ করুন। যখন আবহাওয়া ঠান্ডা থাকে, তখন আপনাকে অবশ্যই খুব সাবধানে ওয়ার্ম আপ করতে হবে এবং ব্যায়ামের তীব্রতা ও পুনরাবৃত্তি ধীরে ধীরে বাড়ানোর নীতি মেনে চলতে হবে, কারণ এই সময়ে পেশী ছিঁড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি থাকে।
ওয়ার্ম-আপের বিকল্প হিসেবে গরম ম্যাসাজ অয়েল ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এই পদ্ধতিতে রাসায়নিক পদার্থের কারণে কেবল ত্বকের উপরিভাগই উত্তপ্ত হয়, কিন্তু টেন্ডন, পেশী এবং লিগামেন্টগুলো যথেষ্ট পরিমাণে উষ্ণ হয় না।
যেকোনো খেলাধুলা শুরু করার আগে, আপনার কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত সমস্যা, যেমন হৃদরোগ বা ফুসফুসের রোগ, অথবা পারিবারিক ইতিহাসে হৃদরোগ বা ফুসফুসের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ বা পেশী ও হাড়ের রোগ আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য একটি শারীরিক পরীক্ষা করানো প্রয়োজন।
দৌড়ানোর সময় আপনাকে তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে হবে। খুব দ্রুত বা খুব কঠিনভাবে দৌড়ানো শুরু করবেন না; আপনার শরীর প্রস্তুত হলে ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং দূরত্ব বাড়ান। আপনার এমন একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রয়োজন যা ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং দূরত্ব বাড়ায়, যেমন, প্রতি সপ্তাহে কেবল ২০০ মিটার করে দূরত্ব বাড়ানো, এবং নিজে থেকে হঠাৎ করে দূরত্ব না বাড়ানো।
হিটস্ট্রোক এড়াতে শরীরকে ঠান্ডা রাখুন, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন।
দৌড়ানোর সময় নিজের শরীরের কথা শুনুন। যদি অস্বস্তি বোধ করেন বা খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে থেমে বিশ্রাম নিন। প্রয়োজনে সাহায্যের জন্য ডাকুন।
দৌড় শেষ করার পর, ধীরে ধীরে গতি কমিয়ে দিন এবং শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।
স্ট্রোক এড়াতে দৌড়ানোর সময় উপরোক্ত বিষয়গুলো মনে রাখা উচিত। দৌড়ানোর ফলে যাতে সর্বোত্তম ফল পাওয়া যায়, তা নিশ্চিত করতে আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো বা পরামর্শের জন্য ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত, যাতে দৌড়ানোর সময় কোনো অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতি এড়ানো যায়।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html
